bulki

01.06.2013/02.06.2013 DZIEŃ 17/18 Wczoraj całkowity luzik , a dziś aeroby : ). DIETA 1.2 bułki + 150 g łopatki + warzywa 2.4 jajka + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze [...]

I Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka i bialy ser II Posiłek 11:00 3 bułki z serem i szynka + serek ziarnisty III Posiłek 14:30 ryz 150g + mleko IV 17-18 trening V 18:30 tuńczyk + chleb pełnoziarnisty i jakies warzywa VI 21:00 Kasza Manna + jakis owoc VII 23:00 jakie kanapki Prosze o jakies poprawki .

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek. 1. Bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ale jak już chcesz to ok. 2. Wrzuć serek wiejski 3. ok 4. ok 5. Wywal bułki, daj ten posiłek gdzieś o 22

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie [...]

Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. na takim czymś rewelacji nie wróże, lepiej odwiedz dział odżywianie

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie [...]

Pumba pisząc białko miał na myśli mięcho - to podstawa do budowania muskulatury, 80gr kurczaka + 90gr tuńczyka to stanowczo za mało, wywal serek wiejski i twaróg a na ich miejsce daj mięso, ryby, jaja, ewentualnie odżywka białkowa, ale raz dziennie wystarczy, najlepiej po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz [...]

DIETA Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 90g Mleko 0,5% 300g II Śniadanie 9:40 3 jaja Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12:20 Serek wiejski 200gr Pieczywo razowe 150gr IV Posiłek Ryż biały 100g Filet z kurczaka V posiłek Makaron razowy 100gr Podwieczorek Tuńczyk 1 puszka Pieczywo razowe 100gr Kolacja 22:00 Biały ser 80gr Suplementy: 2 kaps. ActivLab - [...]

Właśnie zrobiłem te kotlety, tylko zamiast 100g bułki tartej dałem 100g zmielonych płatków owsianych, czyli na pewno bardziej dietetycznie :) Myślę, że można manipulować ilością zmielonych płatków dopasowując pod rozkład swojej diety. Ciekawe jakby zamiast bułki/płatków dodać ugotowanej kaszy gryczanej, a jako dodatek zółtego sera. Tak mi wyszły: [...]

Tuńczyk z puszki bym jednak odrzucił zastąpił jakąś inną rybą morską świeżą, majonez i bułki bym odpuścił, słonecznik zastąpił migdałami, orzechami włoskimi, twaróg chudy na tłusty bym zmienił, albo na półtłusty

Hej.Wydaje mi się że Ruda miała na myśli raczej bułki grahamki,szynkę sopocką,tuńczyka w oleju i to chude mleko .Ten posiłek baban z kawą też do poprawy.A czemu kotletów i pizzy domowej nie jedzą Twoim zdaniem :-? Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-30 15:07:37

[...] . DIETA 1.duza porcja ryby po grecku + bulka z pelnego ziarna 2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba 3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka 4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku 5.30 g kazeiny + 100 ml mleka Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie [...]

bialy chleb bulki i paprykarz mozna wyrzucic , a co z mleczkiem?? raczej jest mi bardzo potrzebne do platkow

7;00 - jajeczniczka (3jajka) + 10:35 - w sql a w domu to nawet jakas zupka 15:00 - Mieso/Ryba z ryzem/kasza/makaronem 17:00 - jogurt + musli badz jakis owoc 18:00 - 19;00 - Trening 19:00 - szejk weglowodanowy 19;30 - Mieso/ryba z ryzem/kasza/makaronem lub platki na mleku 20:30 - Twarog / serek wiejski Miejwiecej na typowy tydzien Zmieniony [...]

29.05.2013 Dzis dzień bez treningu, jutro pewnie też. A to dlatego że jak pewnie można się domyślać choroba mnie jednak dopadła, wieczorem zimno i cały sie pociłem spałem pod 3 kołdrami, lekki ból głowy i gardła i mega obolałość mięśni, całkowity brak sił na cokolwiek... Dzisiaj miska normalna nie IF, wleciało troche syfu ale makroskładniki mniej [...]

[...] szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki ;) Jutro swieto, przemysl sobie jakas diete na caly dzien, wrzuc i pomyslimy nad tym.

[...] + jablko 2.100g kaszy gryczanej + ok.150g filetu z dorsza + warzywa 3.porcja ryby po grecku + 2 kawalki chleba razowego 4.jajecznica z 3 jaj + 2 kawalki chleba razowego 5. 3 bulki + 150g twarogu + salami/ser + kawalek ryby TRENING KLATA + TRICEPS 1.wyciskane lezac 3x117kg/2x122kg/1x132kg/2x122kg/5x110kg 2.rozpietki na maszynie 12/10/8/6 [...]

Ładujemy ;-) Bułki z dynią, 200g schabu pieczonego, kefir, surówka i coś na deser %-). edit: pochłonąłem jeszcze paczkę oreo. Umieram... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbea52a397ca414da6dd84c34405fe49.jpg Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-28 00:20:45

hrhrhr to ja j**em 1 gwiazdke%-) adminem nie jestem ale zato jestem Admirałem gwiezdnej floty%-)(bardzo długa historia%-) ) a no i Pomorze wita.a aktualnie sobie siedze na warmińsko mazurskim i odpoczywam%-) a co do push pull to często baby stosują.w zasadzie to kazda%-) dobra macie tu nocny hit https://www.youtube.com/watch?v=LAIqpLYNK5g. masz [...]

[...] :)) DIETA 1.60 g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6 2.Jabłecznik (miedzy silowym a aero) + 250 ml mleka + 30g whey c6 3.puszka tunczyka + jajko (takie stejki) warzywa + 2 bulki pelnoziarniste + 350 ml jogurtu pitnego 4. 100g ryzu + 150 g mielonego + warzywka 5. 3 kanapki (ser/salami) + serek wiejski 6. pewnie jeszcze wejdzie kazeina lub twarog [...]