budowa

Jak koledzy wyżej celuj w redukcję bo talia 90 cm przy takim wzroście i niskiej wadze to może tam siedzieć nawet grubo ponad 20% tkanki tłuszczowej a dalsza budowa kija się z celem. Tylko najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wtedy najprościej ocenić i doradzić w którą drogę najlepiej iść żebyś zrobił progres sykwetkowy

/SFD/2023/11/23/1cb2419c634540ae9d52e79c531efc14.jpg W moim odczuciu jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej trochę się ze sobą gryzą. Oczywiście mamy do czynienia z czymś takim jak rekompozycja czyli jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, ale efekt trudny do osiągnięcia, a jeśli już to [...]

[...] do artykułu na ten temat otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Skopiuj i wklej tutaj. Kolejnym krokiem będzie ustalenie prawidłowego celu treningowego. Zakładając, że jest to budowa masy mięśniowej, to skupić należy się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a w dłuższej perspektywie zdjęciach sylwetki [...]

Spacery farmera z kettlami najciężsszymi jakie masz na siłce - taki kettel ponad 50 kg już będzie miał grubą tą rączkę i taki spacer po ok 30 sec na kilka serii powinien pomóc. Inna sprawa - budowa dłoni. Palce - długość i grubość. Wnętrze dłoni - mięsiste czy chude?

[...] Aby ocenić sylwetkę niezbędne są pomiary i zdjęcia sylwetki to daje pełny obraz. Po drugie sugerujmy się własnym gustem jeśli chodzi o sylwetkę. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy i podoba nam się stan umięśnienia to przeprowadzamy redukcji i utrzymujemy dany poziom. Najważniejsze żeby podobało nam się to co widzimy w lustrze. Zmieniony [...]

Dziękuję za odpowiedź, przepraszam, wkradł się błąd w powyższej wypowiedzi ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa / budowa siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka [...]

[...] Skoczy się to po dwóch miesiącach plus 5 centymetrów obwodu w pasie a mięśni nie będzie wiele więcej. Sugeruję zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: keto -białko: 25-30% -węglowodany: 8-10% -tłuszcz: 60-65% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: siłowy, fbw 9. CEL CYKLU: budowa mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bez [...]

[...] na najbliższy okres to ogarnąć sobie dietę z lekkim deficytem kalorycznym i porządny trening siłowy. To 77kg to realny cel do osiągnięcia dla Ciebie. A później lekka nadwyżka i budowa masy mięśniowej z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej żebyś nie musiał ponownie zbyt długo redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 12:18:14

Twój plan treningowy full body workout wygląda całkiem dobrze. Bazujesz w największym stopniu na zaangażowaniu największych partii mięśniowych, zaczynając trening właśnie od nich. Ćwiczenia wielostawowe/złożone, więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno. Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie [...]

Jesteś w dziale szybkie pytania, a zagadnienie, które mamy tutaj omawiać jest jednym z najbardziej rozbudowanych. Podstawą w takiej sytuacji będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejeniem tutaj lub w nowym temacie działu trening dla początkujących: [...]

Pamietaj ze waga nie jest głównym wyznacznikiem a budowa masy to bardzo długi i cięzki okres i tu nastaw się na optymalne przyrosty do 1kg miesiac a z tego i tak część to będzie woda, tłuszcz itp . Powoli bez pośpiechu bo kształtowania ciała to praca na lata . Nie popełniaj błędu i ćwicz całe ciało . [...]

hmmmm...cholera...hmmmmmmm... no to mamy paradox... zdrowie ,fitness,wygląd,budowa...kosztem zdrowia. Ja np.po Super Fat Burnerze nie miałem efektu jojo...ale to może przez to że nie robię na chama masy jak większość :( bo gram w piłę i masa mi jest nie potrzebna ,wręcz zbędna...mnie [...]

[...] trening silowy gimnastykow-zauwaz ze nie majo znowu duzej masy , ale jaka rzezba, jakie bicepsy-wielkie gory, no plecki tez nawet szerokie. Podstawowym ich cwiczeniem jest lina i drozek ale jak w kazdej dyscyplinie i tu powszechne so srodki wspomagajoce. Ja na przyklad nechcial bym wyglodac jak jakis brojler , taka budowa, to jest to. radek

Woitas, chodzi o to, że dla mnie wszystkie części są ważne, a nie tylko dupa i cycki. Budowa nakoksowanej kulturystki, która na rzeźbie waży ponad 80 kilo to przesada, ale fitneski mają ładniejsze sylwetki niż panny występujące w konkursach piękności. A jeśli jeszcze fitneska ma ładną buźkę, to wszystkie "missy" mogą się schować. [...]

A takze budowa kostna - dlugosc ramienia do przedramienia. I faktycznie bark i klatka - biceps w mniejszym stopniu bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] 1-2kg, wszyscy zawodnicy maja ten sam typ budowy, bardzo rzadki i niemal idealny genetycznie. Z tego powodu raczej nie jest mozliwe zeby jakis ektomorfik znalazl sie w najwyzszej kategorii wagowej, gdyz jest to budowa najgorsza dla budowania miesni-duzych miesni. PS. Jesli nie bedziesz czytal uwazniej tego co pisze, to i ze mnie wyjdzie cham

Cóż moge powiedziec,sam chciał bym miec takie rozmiary jak Pirat(no moze chciał bym byc troche mniejszy:)),a 50cm w bicepsie nie wydaje mi sie banałem,tylko pogratulowac. Po za tym taka budowa napewno została wypracowana ogromnym wysiłkiem,pracował chop na to to niech sie teraz tym cieszy:) Pozadrawiam wszystkich.

Sila to tez wydolnosc polaczen nerwowych, wytrzymalosc przyczepow miesniowych, sciegien (czasami niektorzy pomagaja sobie sprezystoscia miesni), a takze budowa kostna (stosunek dlugosci niektorych kosci, polozen przyczepow miesniowych - stad rozne rozmiary dzwigni jaka stanowi system miesien-kosc. Ja zaczynajac w wieku 18 lat wyciskalem sztange [...]

[...] ich promotorow to co napisales jest kompletna bzdura amerykanscy bokserzy sa napakowani sterydami po oczy, ale gdybys interesowal sie boksem to zobaczylbys, ze wyglad i budowa czasami gowno daje lewis rozwalil na******lonego sterydami ruddocka 3 lata po przejsciu na zawodostwo, chociaz przed walka obstawiano 15:1 na donovana, chociazby z [...]