Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
Dzięki za odzew. Przeczytam dokładnie wiadomości z podsuniętego przez ciebie linku i przeanalizuję pod kątem tego co robię. Jeśli chodzi o podrzut, to zastępuję go MC, bo wiem, że to nie jest jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są [...]
[...] był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów (pomimo ogólnej opinii, żeby patrzyć na obwody). Nie jest i nie będzie moim celem budowa masywnej sylwetki. Moim celem sportowym jest wysportowana sylwetka z 10-13% tłuszczu. Kondycja: Znacząca poprawa. Tak jak pisałem, nieprzerwany bieg na 5km w 30min to [...]
2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 86 4) staż treningowy 5 miesięcy 5) cel cyklu - Budowa masy mięśniowej i pozbycie się bembzona(tak wiem niemożliwe :) ) 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, białko,witaminki 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 tutaj wszystko ci sie wyklaruje
Dzięki, zapraszam do śledzenia ;) Przyszły tydzień to okres lekkiego roztrenowania - 3 treningi w tygodniu. Od 28 października planuje wystartować z budową masy mięśniowej. W przyszłym tygodniu przemyślę sprawy dotyczące diety, treningu, co priorytetem. :)
[...] Jak widac jestem niepelnosprawny (mam zanik mozdzku, co wiaze sie z brakiem koordynacji itp itp) stad rodzaj cwiczen mam mocno ograniczony. Cel to budowa masy przez te 6 tyg (do ~100 kg) a potem ciecie etc, glowne zawody to MP WBBF, ale zobaczycie mnie takze na debiutach i pewnie w sopocie :). Jestem w 3 tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to budowa metaboliczna, poszukaj na forum szczegółów na ten temat. Od siebie dodam tylko tyle, że jest to uwarunkowane rozstawieniem barków bioder, min też wysokością łydki czy jest zawieszona nisko czy wysoko ;-).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html poczytaj po 1. Nie ma szybkich efektów na siłowni :) budowa sylwetki zajmuje sporo czasu 2. suple zupełnie CI nie potrzebne. Najpierw podstawy jak technika na treningu i odpowiednie odżywianie.
Mam tak samo jestem chudy a brzuch jak w ciąży jak napne to jest kaloryfer ale mnie to dobija niestety będę coś się starał robić z tym ale wydaje mi się że taka budowa ciała po prostu. Będę myślał co z tym zrobić w swoim czasie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już nie boli, ale idę do lekarza po jakieś wskazówki. A jeśli chodzi o ten brzuch, to macie jakieś wskazówki miał ktoś taki problem? Da rade coś z tym zrobić? Czy taka budowa ciała? Byłem właśnie w przychodni, ale jak narazie zrobili tylko ekg i rzeczywiście serce bije mi szybciej, ale nic więcej nie powiedzieli, oprócz żeby narazie [...]
tak, tyle że somatotypy odnosiły się do relacji zachowanie->budowa, a nie o odżywianie->dieta dużo węgli = wydęty brzuch, ogrom jedzenia i ogólnie dieta białkowo-tłuszczowa jest naturalniejsza dla człowieka.
to nie jest dieta tylko mój dotychczasowy / wyrywkowy dzień żywieniowy :) czyli co? redukcja, czy budowa masy mięśniowej ? obstawiam że redukcja / ograniczenie cukrów i tłuszczy ? do ilu schodzić ?? dlaczego ryż z rybą odpada ??