co sadzicie o takim treningu nog (w ramach push pull legs 1 raz w tyg.) ? 1) prostowanie 1 nogi siedząc 3x12-15 2) front squat 2-3 serie rozgrzewkowe i jedna na maksa 10RM 3) bulgarski z hantlami 3x8-12 4) uginanie lezac 3x8-12 co o tym sadzicie ? nie chcialbym za abrdzo obciazac kregoslupa, stad tez taki zakres powtorzen
Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]
[...] mogą być np. obwody z wykorzystaniem hantli, drążka itp. składające się z kilku stacji wykonywanych kolejno bez przerwy z wysoką intensywnością (przykład: podciąganie - bułgarski przysiad - pompki - brzuszki - wyciskanie hantli) szybkie tempo, odpoczynek miedzy obwodami 1 minuta, powtorzenia dla kazdego cwiczenia dobierz tak żeby osiagnać ok [...]
Clen balkan pierwsza klasa I jak brał ktoś tą primke/bolda z alphy? W ogole nie ma o tym info I jak jest z tą primką z apteki tureckiej, warto ryzykować czy nie? Chodzi mi o tą z BAYERA. Jedni mówią że jest ok a drudzy że krąży jakiś wał bułgarski Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-03-05 21:04:26
[...] ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w prawej stopie 4a. unoszenie nóg w zwisie 3x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x 15 4c. rowerki 3x15 [...]
Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]
Zamierzam jeszcze pocwiczyc klasycznym spiltem na mase,mialem cwiczyc fbw ale musze bardziej wziac sie za nogi teraz wiec jeszcze masa.Oto Trening,jesli macie uwagi sugestie prosze pisac. 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg [...]
[...] po trenie, robić jakieś aero? jeśli tak ile? 5. drążka na siłce nie mam, tak więc będzie problem i z K2E i z podciąganiem w moim przypadku opuszczaniem (przedtem miałam drążek w domu, teraz już niet) a poza tym, Marta!! ja i K2E hehe, może kiedyś... fajnie, bo jest i hack przysiad i bułgarski, coś nowego do nauki... ok, to tyle tak na szybko....
Przysiad bułgarski i zuraw to dwa różne ćwiczenia działające na różne grupy mięsniowe. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może być w mc tyle powtórzeń. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps i na triceps, jeśli zdecydujesz się na 3 ćwiczenia to dałbym serie 3/2/2 choć to po klacie będzie sporo.
DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
wiek: 20 waga:75 wzrost 173 staz: 1,5 roku cel: masa korzystajac z szablonu westside for skinny bastards ulozylem cos takiego: Max Effort Upper Body A. wyciskanie plasko 3-5RM B. wiosłowanie hantla 4x5-10 C. wyciskanie hantli skos 4x6-10 D. odwrotne rozpietki 3x12-15 E. unoszenie nóg w zwisie 4x8-15 LOWER BODY A. front squat 4x8 B. przysiad [...]