[...] do MC z hantlami. 2) Nie zejdziesz odpowiednio nisko. 3) Twoje ramiona mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski z hantlami. MCNPN zamiast żurawia ok, bo na żurawia pewnie jesteś jeszcze za słaby. Tylko jak będziesz czuł jakiś dyskomfort w lędźwiowym odcinku pleców, to [...]
[...] odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki [...]
Masz plan dla Ciebie. -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę [...]
Lecę dalej, START 6 sierpnia 2012 Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, podchwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows + nogi wyżej 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max Pompki tyłem 3x16 i [...]
[...] z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za dużo aerobów. Starczy w dni nietreningowe. Bieganie/jazda rowerem. Lepiej bieganie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-06 16:02:08
No to następnym razem zrób przysiad bułgarski albo wykroki (lepiej imo te drugie), a jak się zdecydujesz na bułgara i będziesz robić porządnie, to zacznij od cieżaru ciała;-)
[...] -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli przekształcisz na FBW) -ułóż na ziemi książki, gdy położysz dłonie na krawędzi, będzie trochę wygodniej. I nadgarstki nie będą się tak męczyć. -dorzuć kilogramów do przysiadów/zmień na przysiad bułgarski lub wykroki Pozdrawiam.
16.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x9kg/ 2x10kg/ 2x12kg (dołożyłam od 3 serii. Dalej się gibam jak boja na ostrym sztormie @-)%-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ - (nie wzięłam rękawiczek, sztanga mi sie cały czas wyślizgiwała, trzecią serię robiłam na 3 razy, więc uznałam że to [...]
Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]
Czy zamiast zwykłego przysiadu mogę robić np. bułgarski, będzie to 'lżejsze' dla mojego kręgosłupa? I czym mógłbym zastąpić MC? Te ćwiczenia nie są dla mnie wskazane.
[...] przedni 5x4-6 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 3. MC 5x4-6 2min Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1,. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1imn 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 4. rozpietki 3x10-12 5. unoszenie ramion przodem [...]
[...] kasza, jabłko 5. mielone do wszystkiego fasolka i kalafior dziś w domowych odwiedzinach-nie każdy posiłek czysty, ale trudno oprzeć się owocom w ogrodzie takim jak np.jeżyny, malimy i antonówki:-D trening-w domowych warunkach-planowałam wycieczkę rowerową, ale cały dzien leje}:-( 3X obwód na nogi (przysiady, mc na prostych, przysiad bułgarski)
Weź się za jakiś normalny plan FBW. Dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku, przysiad bułgarski. Podstawy. A obciążenie, możesz do plecaka wrzucać, Zresztą co ja będę pisał, wszystko w tematach podwieszonych znajdziesz.