[...] byłabym w domu jeszcze godzinę później. Garmin sen: 5h 52min kroki: 15 981 rozgrzewka: 10:07min, 101kcal, HR 146 trening: 1:29:59min, 434kcal, HR 115 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/8x16kg --> trochę się zdziwiłam, bo w ogóle nie było kettli 14-kilogramowych... 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg [...]
[...] ławkę 3. wyciskanie sztangi na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz FBW B 1. monster walk 2. przysiad bułgarski 3. odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu --> tutaj szczerze mówiąc nie wiedziałam, co wcisnąć- myślałam o suwnicy, ale wydaje mi się, że będzie bardziej na uda [...]
[...] i nici z misji podbicia białka 5. Somersby Watermelon trening B rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145 trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122 monster walk 30/30/30 przysiad bułgarski 15x6kg + 10/8/8/8x10kg odwodzenie nóg na maszynie 8x41,3kg/12/12/12x34,3kg --> Nadal nie wiem, co mogłabym tutaj robić na dobicie pośladków, żeby było serio [...]
[...] pieczarkami, cukinią, papryką, szpinakiem i passatą trening B rozgrzewka: 10:04min, 75kcal, HR 147 trening: 59:31min, 252kcal, HR 115 monster walk 30/30/30 30/30/30 przysiad bułgarski 12/10/10/8/6x10kg --> kettle 6kg były zajęte, więc zamiast serii rozgrzewkowej od razu normalna 15x6kg + 10/8/8/8x10kg cable pull through 20/20x7,9kg/15/15x10,2kg [...]
Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.
[...] tran, probiotyki i tran) TRENING Trening C (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 1x 30 poswt. 5. Przysiad przy [...]
[...] dużo daję i pięknie siadam, już nie czuję dyskomfortu. Potem wykroki których dawno nie robiłem i łydeczki, wziąłem na plecy kolegę ważącego 75kg a on jeszcze worek bułgarski 15kg - wszyscy się patrzyli ze śmiechem no ale chcę być Arnold to muszę ćwiczyć jak Arnold co? :)) [...]
[...] Jak widać N.O.-Explode strasznie się pieni, ale raz się wypłucze wodą i jest gitarka. TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x110kg, 8x130, 7+3+3x135kg – podwójny rest pause 3. suwnica na maszynie – 15x85,5kg, [...]
[...] BCAA DNA - 10g po treningu GLUTAMINE DNA – 5g na czczo, 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+3+2x135kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x140kg, 15x160kg, [...]
Jak masz problemy z kolanami, to po prosty wymień ćwiczenia na takie, przy których Cię nie będą boleć. martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona [...]
[...] 25kgx15, 27,5kgx12 Ostatnia seria mniej powtórzeń, bo już mi sztanga uciekała, źle chwyciłam. Pierwszy raz robiłam przysiady przednie więc muszę to dopracować. 2b. przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 (na nogę) Ojj czwórki mocno popracowały. :-D 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4a."allachy" na brzuch [...]
[...] niżej, od razu było ciężej, dlatego mniej powtórzeń niż w poprzedniej serii. Ale tym razem zmieniłam chwyt i od razu lepiej mi było trzymać sztangę, yay! :-D 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Tym razem czułam tylko udo lewej nogi zakrocznej, przy prawej tego nie [...]
[...] bo na sztandze miałam założoną taką grubą gąbkę i tylko mi przeszkadzała, gorzej się trzymało sztangę. Dlatego w kolejnych seriach zdjęłam i od razu lepiej :) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 [...]