[...] muszę bo czuje że psychicznie się boje, że po którymś powtórzeniu nie podniosę sztangi z klatki, choć i tak ostatnie powtórzenia robię siłą woli tuż przed upadkiem mięśni) bułgarski: R=2x8kg x 15 pow. 2x10 x 15 2x12 x 8 2x14x6 Drążek wyciąg górny nadchwytem: ( sztabki nie wiadomo ile to to waży ale są większe niż mniejsze) a więc 2x12 [...]
[...] niż robiąc swój plan. Co do przysiadów - wykonywane poprawnie technicznie nie powinny nic zepsuć - o ile nie masz tam jakiegoś poważniejszego urazu (więzadła. łąkotki). Mając kłopoty z kolanami warto wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego - zatem wykroki, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem mogą być bardzo przydatne.
[...] maszynie Smitha 4x20-10 ---> 70kg x 20, 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 2. Front ma maszynie 3x12-8 3. Suwnica 3x15-10 ----> 210kg x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 ---> 60kg x 15,15 5. MCNPN 3x15-10 ---> 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 6. Uginanie stojąc 3x15-12 Ciężar mały, ale postawiłem na intensywność. [...]
[...] jakim sposobem robiłam to z hantlami po 10 kg... 3. nie lubię tego RDL na jednej nodze. nie trzymam równowagi, podpieram się z tyłu, i wychodzi z tego coś niby RDL, niby bułgarski, ale w dupę daje ostro i tak :P 4. zamiast prowdzić hantle w taki sposób, jak w wiośle sztangą, dzisiaj zrobiłam normalnie, w opadzie tułowia hantlą, i nawet udało [...]
Moim zdaniem wyprosty - nieważne czy jednonóż czy obunóż - są gorsze przy bólach kolan niż przysiad bułgarski czy przysiad wykroczny z użyciem maszyny smitha lub z przytrzymaniem jedna ręką czegoś dla stabilności. Zawsze można w nich ograniczyć zakres ruchu - żeby nie było dyskomfortu. Owszem - przy poważnych urazach innego wyjścia nie ma - bo [...]
Akurat przysiad bułgarski czy step są bardzo często polecane podczas rehabilitacji.Kto nam każe szarżować z ciężarami ? Można pobawić się tempem i wpleść elementy izometryczne.Nie wiem dlaczego suwnica miałaby być w supremacji nad wolnymi ciężarami, tym bardziej, że akurat w tym ćwiczeniu łatwo jest uszkodzić kolano-np. w przypadku niskiego [...]
DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]
[...] na suwnicy jednonóż - siedzi normalnie prosto, ale jeśli wypychasz prawą nogą to kierujesz całą nogą i stopę na skos ku lewemu barkowi. To można zastosować przy paru innych ćwiczeniach (wykroki, wykrok w miejscu, przysiad bułgarski). a przy np. prostowaniach tułowia lepiej czuję obszerny boczny, kiedy kieruję palce do środka, a nie na zewnątrz
[...] }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 Moje kucania: https://www.youtube.com/watch?v=WRFOPgHxFUs [...]
chodzi o ćwiczenia bardziej angażujące większą ilość stawów/mięśni, czyli tzw. wielostawowe, bądź w najgorszym przypadku połizolowane; mogą to być dla przykładu; jakieś wyciskania z hantelkami; przysiad bułgarski itd., itd...
Uginania nóg nie zamieniaj na wypychanie na suwnicy, spróbuj zrobić tam w jednym treningu np. przysiad bulgarski, albo MC na prostych nogach, a w drugim np. mostek biodrowy