brzuszki

[...] obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny tekst Pzdr. ;)

[...] RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 5) brzuszki ze sztanga na klacie 3x15p Zestaw 3) 1)box-przysiad rampa po 5 powt 2)martwy ciag SUMO rampa po 5 powt 3)Podciaganie na drazku z ciezarem rampa po 5 powt [...]

Jesli chesz lekko schudnac to potrenuj domatorem. Pompki, brzuszki itd itp. CO do hantli meczysz sie bo pewnie male przerwy bardzo robisz i jestes spocona a tak naprawde pompy nie amsz wiec nic nie wyrzezbisz. 100 zl i bedzie jak trenowac. :) pzdro

No niby dobre cwiczenia, ale powiem Ci, ze ja ten problem z tym brzuchem mam od 2 lat. Robie brzuszki, swego czasu a6w i za ch**a nie moge sie pozbyc tej malej, ale uciazliwej faldki. A wakacje sie zblizaja ; /. Moze mam zla diete ? Za bardzo nie znam sie na tym i moze w tym problem ?

[...] ze sztanga uginanie przedramion chwytem mlotkowym uginanie przedramienia z sztangielka opartego o kolano Cz UJDZIE pt Pierw nogi Przysiady z sztanga na barkach wspiecia na palce z szatanga w rekach podnoszenie nog na atlasie na brzuch wymysl cos lepszego bo takie zwyklego brzuszki gowno daja. Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-06-19 13:13:06

[...] i myslysz ze masz pompe:d Mniej powtorzen wiekszy ciezar i bedzie git Poza tym np na nogi potrzebne Ci ciezsze hantelki do wsipec na palce etc. Bo z 2kg nie zaszalejesz:D No ale kobieta moze zubdowac fajna sylwetke bez duzego obciazenia....zwykle pompki...brzuszki, podicagnanei na drazku...ogolnie trening domatora bedzie dobrym rozwiazaniem

jesteś aktualnie za młody żeby brać się za kulturystykę :) możesz na razie w domu ćwiczyć... jakieś podciąganie się na drążku,pompki,brzuszki (ABSII) :) jeśli chodzi o dietę.. jedz zdrowo unikaj tłustych rzeczy... i ruszaj się jeździj na rowerze itp a tłuszcz z brzuchu zejdzie. pozdro. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-19 21:29:07

Mam misterny plan Jako pierwsza w DTdP będę robić brzuszki a'la Rocky Cel na początek: 1x Miejmy nadzieję, że zanim ktoś mi pomysł ukradnie, będę robić x3

Spięcia z obciązeniem tj brzuszki z obciazeniem ?

[...] l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie brzucha 1. brzuszki zwykłe , brzyszki skośne 2 nozyce 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki - co to sa te wywrotki ? 3. Przysiady 4. Martwy ciąg - nogi proste Mięśnie łydek - tu juz [...]

[...] 5x 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg 15kg 4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 - 5x20kg 5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 -unoszenie bokiem stojac - 10kg -unoszenie bokiem w opadzie - 10kg -podciaganie sztangielek do brody - 10kg -uginanie nog - 30kg -brzuszki - wspięcia -bez przerwy od nowa - 10-sekundowa "bezprzerwa"

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]

wiem wiem dlatego chcial bym prosić jakis trening do tego czasu na dtazku + brzuszki+ pompki i taka sztange mam mala 28 kg bodajze ;] trening na jakis 2 miesiace

spritn na 100 metrów, bieg na 3 km(12-15 min) , podciąganie wąsko nachwytem na drążku minimum 10 razy , brzuszki 60-70 na 2 min

[...] mi się dorwać od kogoś jakieś hantle małe i sztangę. Na razie zostawię krete na 'czarną godzinę'. Chciał bym ją wykorzystać jak najwcześniej ale stwierdzam ze to nie ma sensu. Co najmniej za 3 miesiące. Na razie tylko pompki, brzuszki i podciagnięcia plus gainer i jakoś to będzie po wakacjach lub nawet w trakcie moze gdzieś dorwe jakiś sprzęt.

Przed nawet nie musisz sie rozciagac, jako rozgrzewka wystarczy 5-10 minut biegu/jazdy na rowerze etc. i jeden albo kilka obwodow bez obciazenia ( np. przysiady ala tabata, supermeny, pompki, wycisk na barki, unoszenie przodek, bokiem, uginanie na bic, brzuszki )

26 VI 2010r.-poniedziałek no więc dziś trening był trochę inny, bo bez żelastwa: 10x -wchodzenie na linę (jakieś 5m-chyba) 50x2 - pompek 50x4 -brzuszki 10x4 - 10 kg hantla- cwiczenia na biceps trening mi się nie podobał i jutro robię normalną siłkę. Wpadnijcie jutro - ten trening jest do duszy Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-21 23:02:03

skopcilas troche :D lepiej bylo ciezarki na zgubienie tluszczu .... brzuszki nie spala tluszczu tylko zbuduja miesnie :P

[...] Sorki Lena Poprawię się Dzisiejsza rozpiska treningowa: NOGI I BRZUCH 5x5- 60 kg przysiad na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. godz 17- jogurt naturalny, wafle [...]