brzuszki

[...] kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg + podnoszenie nóg na drążku (aha! zapomniałam dodać, że wśród wyposażenia w domu mam również drążek...)x 15, brzuszki na piłce x 20, korkociąg (zbyt szumnie powiedziane, ale to było coś co miało korkociągiem być - nie od razu kraków zbudowano) x 20; wszystko w 3 obwodach + 20 min [...]

ja nog w zasadzie nie robie ;) nogi mam na pilce noznej i na muay thai ;) co do brzucha to w dni nietreningowe robie brzuszki razem z bieganiem ;)

Sorry nie doczytałem Twojego postu ;p Ale wydaje Mi się, że w MT brzuch powinien być "twardy" ;p i chyba same brzuszki nie wystarczą :)

no wszystko niby ok... ale: 1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia? 2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch?? każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?

[...] dokladnie wiec bieg ok 20 min przy okazji jako rozgrzewka burpee ze skokiem 30 sek, haki z hantlaki 0,5 30 sek 2 min ogolnie pompki na pilce 30 sek, skakanka 30 sek 2 min brzuszki 30 sek, walka z cieniem w hantlach 30 sek ( oczywiscie wszystko na max speed) 2 min jesli powtorze kazde z tych obwodow po 5 razy bedzie dobrze ? na koncu dipsy [...]

[...] maxa i tak z 3 serie znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? http://www.crossfit.pl/index.php/2010/07/burpees-gratka-dla-fightera-lecz-nie-tylko/ pompki 2x40 brzuszki 2x40 dipsy cwiczenia z pileczka tenisowa i drązek a kazdej wolnej chwili dnia worek 2x5 pamietajac o nogach rozciaganie dodalbym w sobote aqua park :) nie wiem tylko [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 12-10 - tu bym dal jakies wyciskanie na barki, np. wyciskanie hantlami z supinacją, podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze byc kontuzjogenne dla nadgarstkow. cwiczenie na triceps daj przed cwiczeniem na przedramiona. na brzuch doloz zwykle brzuszki, bo podciaganie nog w zwisie dziala glownie na dolna czesc miesni brzucha.

[...] 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we środę a brzuszki pn i pt. I pamiętaj o odpoczynku regeneracja jest bardzo ważna no i odżywianie.

Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s. 4.a)Arnoldki 3s. 10x 5.b)Unoszenie hantli na przemian w górę 3s. 10x 6.c)Unoszenie hantli w opadzie 3s. 10 – 12x 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 8.Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s. 9.Wspinanie na palce na podwyższeniu3s. [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

[...] kulała. Po trzecie: - Zaczynaj trening on unoszenia nóg - max. powtórzeń - Zrób serię brzuszków ze skrętem tułowia - max. powtórzeń - Połóż nogi na podwyższeniu i wykonaj brzuszki - max. powtórzeń - Na koniec spięcia brzucha - max. powtórzeń Po czwarte: Max. powtórzeń definiuj jako silne pieczenie mięśni Po piąte: Przerwy pomiędzy seriami nie [...]

[...] mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, brzuszki, robienie wyrzutów nóg do tyłu. Trochę jest tych ćwiczeń, ale warto coś z tym zrobić. a co do siedzenia staraj się mieć zawsze wyprostowane plecy. Gdy stoisz opieraj [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

[...] - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom troszeczke odpocząć... A Nogi: - zercher squats 2s [...]

Na kulturystyka jesteś stanowczo za młody , przestań ćwiczyć siłowo . W późniejszym wieku będziesz mieć problemy , możesz robić brzuszki i pomki ale ale nic więcej , na twoim miejscu zapisał bym się na jakieś sztuki walki jesteś młody to możesz sie dużo nauczyć i pózniej potrafic sie obronic na ulicy , ale oczywiście kulturystyka odpada! nawet nie [...]

[...] raz jedno cięzej 9. Wyprosty tułowia raz bez ociazenie, drugi 3 kg 10.Skrety tyłowia na twisterze raz bez, raz polozone bylo na twistrze 10 albo 15 kg 11. spinanie brzucha na maszynie nie jestem pewna około 35-40 kg 12. Przywodzenie nóg na maszynie. około 40-48 kg 13. Odwrotnie do powyzszego. około 40-48 kg 14. pompki. 15. brzuszki na piłce.

Przy 178cm wzrosu i 70kg wagi nie ma co rzeźbić... proponuje dobić do minimum 80 i zacząć rzeźbić na wakacje.. ale mną się nie kieruj bo się nie znam :) Leć mase na fbw i rób dodatkowo brzuszki w dni nietreningowe.

Po pierwsze trening powinien być 3-4x w tyg. np. pon-srd-pt pon-srd-sob. Po drugie po co ćwiczycie brzuszki z obciążeniem to jest beznadziejny... Możesz dorzucić do diety BCAA i CM3 treca lub CM3 treca i hmb to zależne od Cb nic w tym wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że [...]

Staram się jeść w małych ilościach ale często (ok. 4 razy dziennie) i dziennie raczej mieszczę się w 1000kaloriach. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (biegi, skakanka, pompki, brzuszki). Często jem ryż, jakieś marcheweczki i ok. 2 razy mięso w ciągu tygodnia (gotowane). Piję samą wodę, jem jakieś pieczywo zbożowe z pomidorkiem. Zastanawiam się, czy ryż [...]

[...] 1. 50x skakanka 2. rozpiętki lub wyciskanie na prostej 3. prostowanie ramion z nadchwytu (triceps) 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. wiosłowanie (na stojąco... :P) 7. brzuszki lub unoszenie prostych nóg na leżąco 8. podnoszenie hantli na przemian na prostych rękach (barki) 9. martwy ciąg wszystkie serie od 10 do 15 potwórzen po 4 obwody [...]