brzuszki

[...] , to będa widoczne nawet przez niewielką warstwę tłuszczyku, a poza tymm, im większy mięsień, tym łatiej zgubisz tłuszcz który na nim zalega ) - przez kilka tygodni rób brzuszki z obciążeniem na klatce, lub za głową - jeśli masz taką możliwośc to zaczep się nogami o jakiś przyżąd nad ziemią- (w tym celu można ustawić łąwke do brzuszków w [...]

brzuszki normalne,spinania,scyzoryki,rowerki,brzuszki z nogami pod kątem 90 stopni.siadamy w kółku i kazdy po kolei liczy do 10 po czym nastepuje zmiana liczącego a także forma wykonywania brzuszków.

[...] . .. tak czy inaczej daj w sosie własnym +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 2 sniadanie jak by była mozliwośc to lepiej dać ryż . . . ale ciemne pieczywo tez jest ok a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min a po nim brzuszki ! basen ok, rowerek ok, ale brzuszki ? daj jej porządny trening na brzuch ABS II np.

[...] sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile zrobię) - wiosłowanie sztangi opadzie tułowia P 4 [...]

[...] podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw [...]

[...] sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w lezeniu. I takie tam jesszcze Przedramie cwicze w domu, mam do dyspozycji sciskacz. [...]

++++++++++==========++++++++++ Ostatni trening. 5-tki w przysiadach itd... Jedziemy- . WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg http://www.youtube.com/watch?v=hgMGLHR09wo http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, [...]

[...] Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 powtórzeń spięcia brzucha - 3 serie po ok. 20 powtórzeń KLATKA : rozpiętki głową w dół - 3 serie po 10-8 [...]

[...] ad.1. --- PONIEDZIAŁEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wspięcia na palce 4*20 - unoszenie nóg w zwisie 3*12 - stojąc, uginanie ramion z hantlami za głowę 3*15 - brzuszki, głową w dół na ławce, na wyprostowanych nogach 4*20 - wyprosty ramienia jednorącz z uchwytem wyciągu (podchwyt) 3*12 - rozpiętki hantlami w siadzie na maszynie 4*10 [...]

[...] na wysokosc czola 4x8 -wznosy barkow ze sztanga 4x8 Motyle -unoszenie sztangielki w podporze 4x8 6 dzien wolne 7 dzien Nogi -polprzysiady ze sztanga na plecach 4x8 -wspiecia na palce ze sztanga 4x8 Brzuch -klasyczne brzuszki -brzuszki ze skretem -wznosy nog Czy ten plan jest juz lepszy czy jeszcze potrzeba cos w nim zmienic prossze o rady

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] - 4x10 wyciskanie hantlami na leząco 4x10 rozpiętki - 4x10 tego dnia delikatniej klate... Chodzi mi o to zeby trenowac klatke 2x w tygodniu. oprocz tego codziennie robie brzuszki (4x35). Po 4 dniu robię dwa-trzy dni przerwy (podczas przerwy nadal robie brzuszki i moze pompki). Nie moge trenować nóg. Mam 184cm wzrostu i 90kg wagi. Pozdrawiam [...]

[...] 3*10 TRICEPS -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 -Wyciskanie francuz stojac 12/10/8/6 -Pompki w podporze 3*12 Dwa ćwiczenia wystarczą. DODATKOWO BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze skretem 3*20 -skrety tulowia 3*10 Lepsze są spięcia. 20 spięć. Serii tyle, aż będzie palenie. Ja ćwiczyłem brzuch na każdym treningu. [...]

[...] podobno ujedrnia i rzezbi talie Brzuch cwicze 3 razy w tyg z hantelkiem 2kg (miesnie boczne;opuszczenia rownoczesne rak i nog nad podloze w lezeniu trzymajac hantelek, brzuszki, odwrotne brzuszki z hantelka) Staram sie tez cwiczyc na skakance, choc 2 razy w tyg po 20min Sporo chodze, spaceruje, maszeruje 2 razy w tyg robie trening cardio, [...]

[...] serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze sznurkiem na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki Sroda barkikaptury triceps brzuch przedramie wyciskanie hantli nad glowa 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli przed [...]

[...] leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50 Środa 1)Plecy - ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4*10 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10 - martwy ciąg 4*10 - szrugsy [...]

[...] Sb. przerwa Niedz. sztanga, brzuch - poziomo 5 serii + 2 rozgrzewkowe - skosna glowa do gory 5 serii + 2 rozgrzewkowe - poziomo 3 serie - skosna glowa do gory 3 serie - brzuszki na plaskiej 5 serii - brzuszki na skosnej 5 serii - sklony boczne z hantlami 5 serii - unoszenie nog na skosnej 5 serii Zmieniony przez - mahew w dniu 2007-07-05 [...]

[...] 4 serie przed rozipetki - skosna glowa do gory 5 serii + 2 rozgrzewkowe To rowniez w 4 seriach tylko po plaskiej - poziomo 3 serie wyrzuc - skosna glowa do gory 3 serie jw - brzuszki na plaskiej 5 serii - brzuszki na skosnej 5 serii - sklony boczne z hantlami 5 serii - unoszenie nog na skosnej 5 serii W tym co tu zostalo zostaw po 3 serie [...]

[...] 12p Wszedzie po 3 serie PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p Zmien wtorek z czwartkiem

[...] PIATEK: -barki: 1 arnoldki siedząc 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p postanowilem dać klate z tricem i grzbiet z [...]