I jakie najlepiej do tego ćwiczenia dołączyc ? Bo gdzieś ktos pisał, ze te ktore robie ja (czyli rower, bieznia, brzuszki przez godz codziennie) nie są dobre.
[...] nadal chcesz sie odchudzac.chyba trzeba zaczac od glowy.Piszesz ze nie zalezy ci na schudnieciu,a to jest niby co: Od 3 tyg chodze CODZIENNIE na siłownie na godzine (rowerek, bieznia, brzuszki, steper) jem ok 1000-1100 kcal na dzien i nie schudlam nadal nic, a przytylam 3 kg !!!!!!!!!!! Dodam, ze nie jem tłuszczu i słodyczy... Co się dzieje;(
Dajcie spokój. Kolego ja zaczynałem od planu tzw 100 pompek. Poczytaj o tym, ponieważ daje super efekty. Dorzuć do tego brzuszki, a jak dasz radę, to 6 Weidera. http://www.100pompek.pl/zasady-programu/ POLECAM.
[...] muza. ĆWICZENIA BRZUCHA: a unoszenie prostych nóg z górę 2 x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy bioder z zatrzymaniem w górze x20, rozciaganie Dobra wieść: na szczeście zakwasy na pleckach [...]
[...] ze w plecach brakuje mi martwego ciagu,ale nie lubie tego cwiczenia i caly czas wydaje mi sie ze zlapie kontuzje.czy ma sens odpuszczenie go,albo ewentualnie czy odwrotne brzuszki z obciazeniem moga go zastapic? mc nie da się zastąpić żadnym ćwiczeniem (poza przysiadem) ale nie musi być wykonywany co trening na przyszłość nie odświeżaj [...]
[...] brzucha(ale taka juz moja uroda),pokrytego miesniami,przez co wydawal mi sie jeszcze bardziej wiekszy.To mnie troszke zgubilo. Moze i nawet teskni mi sie troszke za tatym brzuszkiem i miesniami,ale nie chcialabym sie tez do konca zycia o to martwic. Trzeba nauczyc sie zyc z soba, to chyba najwazniejsze. S.m.p.a ww zazwyczaj 2,5-3 g w dni NT i [...]
[...] 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 75/ 5x75/ wioslowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki skos 10 x 22/ 6 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 8 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: 6 dzien bez wegli na treningach odczuwam wiekszy spadek sily, od jutra krece juz ostro aeroby po 60 minut bo w tym tygodniu niestety tylko raz [...]
[...] i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek może być? 2 dzień treningu: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 3 dzień treningu- piątek? Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +ćwiczenie dodatkowe Francuskie wyciskanie leżąc ( też nie wiem ile powtórzeń i serii) Dodatkowo codziennie brzuszki
myślałem, że brzuch masz uwzględniony na siłce. jeżeli nie, to wybierz po 1 ćwiczeniu na: mięśnie proste (dół) mięśnie proste (góra) mięśnie skośne np. unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 stopni unoszenie tułowia z opadu bokiem
Tak, nad brzuchem pracuję robię codziennie A6W oraz na treningach brzuszki no i gdy pogoda się troszkę poprawi to zacznę biegać, ponieważ teraz nie ma żadnych warunków bo bym zatonął w nim :D. A klatkę jak rozciągać? Poprzez ćwiczenie na klatę (wyciskanie, rozpiętki, itp?) czy jakieś specjalne?
Nie musisz od razu chodzić na siłownie. Możesz równie dobrze trenować w domu. W celu poprawy szybkości proponuje wykonywać ćwiczenia pylometryczne np. pompki z klaśnięciem, przysiady wyskoczne. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest delfin. Twój przykładowy trening mógł by wyglądać następująco. Delfin Pompki Podciąganie Brzuszki Przysiady Całość możesz [...]
OMG!!! 600 brzuszków dziennie... Człowieku brzuch cwiczy się jak kazdy inny miesien okolo 3x w tygodniu. Poczytaj o planie ABS II albo rób 3x w tygodniu 3x unoszenie nóg do pionu, 3x skłony boczne, 3x brzuszki po 20-40 powtórzeń... POZDRO
a6w na początek moim zdaniem za bardzo obciąża. Raczej polecałbym zwykłe brzuszki, + ze skrętami i na jednym pośladku na począteek. Używaj narazie wolnych ciężarów : sztanga, hantle, krótkie gryfy wyciągi itp zostaw sobie na późniejszy okres. + popieram Cezaruozo... Jak poczytasz to wyklaruje Ci się jakiś pogląd na to jak chcesz ćwiczyć. Powodzenia
Miałem problemy z internetem. strasznie Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg [...]
[...] skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangielek barki 15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/ upompki na poreczach 3 x max brzuszki 3x25 Wrażenia: Dzisiaj trening z przerwami miedzy seriami 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo, ostatni wszedlem na silke i pierwszy wyszedlem calosc cos okolo 43 [...]
[...] skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangielek barki 15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/ upompki na poreczach 3 x max brzuszki 3x25 Rano aero na powietrzu 55minut potem silownia, przerwy miedzy seriami byly w granicach 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo caly trening niewiele ponad 40 [...]
[...] do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak