brzuszki

PO aero 15 min skakanki brzuszki ,i rózne takie :P troszeczke sie spociłem ale bez szału zaraz kurczak z ryzem kolo 22 biały ser zma i spac waga po aero 90.6 g Teraz to tylko moge sie masowac na rzeźbe za wczesnie i zapóźno ...

Sory ze wejde w temat, ale czemu nie mozna robic tak 6 weidera,a w inne dni np. brzuszki, lub abs? (tez bedzie codziennie)

aha,a ja juz nie wiem....ide machnac sobie brzuszki..koniec offtopu

Wybacz nie spojrzałem na ost. stronę a jak to poprawić myślę, że ciśnij brzuszki

w nietreningowe brzuch to robie brzuszki do oporu , takie z przytrzymaniem 2-3 s czasem pociaganie nog w zwisie czy jak to tam sie zwie jak mi sie ofc. zechce zazwyczaj po trenigu pleców dokładam brzuch bo drązek pod ręką wtedy mam

rozciąganie-kończyny dolne. bieg-43:40sek.tętno-128avg\144max. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100 spięć.

jezeli chcesz cwiczyc 3razy w tygodniu to klata +tric plecy +bic nogi +barki ja np po treningu tych parti robie 4 serie po 20 brzuszkow czyli np w pon po klacie i tricu robie brzuszki itd

dziś. rower 47km. pompki-4 serie po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100 spięć.

[...] to kupiłes ławkę bez skosu w górę? niedobrze. na początek proponuję zainwestować w gryf łamany i obciązenia ;] Dodatkowym utrudnieniem (na razie) jest brak ławki skośnej, brzuszki mogę partaczyć przy kaloryferze ewentualnie. A może spróbować szóstki weidera? Przytyłem na ostatnim fbw sporo ale sporo też poszło w pas, więc o masę martwić się [...]

najlepsze cwiczenia na brzuch to sa unoszenie nog.nozyce,po swojemu i po miesiacu sa duze efekty fatu troszke spalilem i miesnie widac i brzuszki do swojego planu na brzuch czasami dozuce.Cwicze dwa razy dziennie brzuch okolo 13:00 i samym wieczorkiem 21:00

[...] i odpychasz nie kladac ich na podlodze i to 20 powtorzen a jak odpychasz to staraj sie jak najblizej podlogi miec i miesnie musza byc napiete:) a na drugi dzien mizesz zmieniac kolejnosc,zamiast naprzyklad nozyc mozesz dac brzuszki 30powtorzen zmieniaj cwiczenia i kolejnosc jak znasz jakies jeszcze to mozesz tez zamieniac te moje swoimi innymi

najlepiej jestes robic 3 x w tygodniu brzuszki ...Najbardziej efektywne i optymalne wyjście Spece wyżej...Nie sprzeczać tak sie o swoja wiedzę ...

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź :) SlipBoro - skoro tak, to pokryję dni treningu z tymi brzuszkami i rzeczywiście będę je robić po całym obiegu. Dotąd robiłam codziennie brzuszki, po parę set, ale widzę że to chyba nie ma sensu, i skoro optimum to trzy dni w tygodniu, niech tak będzie. Jeszcze raz dzięki!

no jak masz 14 lat to najlepiej podłoga i jeszcze pompki brzuszki itd('

Mozesz jeszcze raz zaczac od TSE z tym ze wieksze dawki jak zaleca producent, nastpnie mozesz wejsc na scorcha z firmy Man. Brzuszki, pompki itp one tluszczu ci nie spala, wejdz do dzialu trening i wpisz w wyszukiwarce trening HIIT. Lecz kluczem do sukcesu bedzie prawidlowe odzywianie sie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-01 19:03:35

Hm..na brzuch ? Codziennie po ostatnim posiłku przed spaniem robie brzuszki ..wygladaja one tak : albo np 200-300 powtorzen (z zaparciem o lozko, takich pol pelnych) bądz też np : 100-150 powtorzen brzuszkow, gdzie np : unosze nogi i jednoczesnie glowe ...to wszystko :)

Na barki nie wyciskam sztangą bo nie mam tylko biorę 2 ciężarki w ręce i siedząc sobie wyciskam :P A te brzuszki to jak zrobić żeby je źle wykonać? :D Zmieniony przez - Kero92 w dniu 2008-05-04 00:30:21

[...] 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch wyprosty nóg siedząc 4s wstępowanie 4s wspięcia siedząć 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie ramion w przód 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s Niedziela brzuch w domu(brzuszki) Teraz dobrze??????????????

DZIEŃ 10 Sobota, odjazd szwagrów i wieczorny koncert Raz Dwa Trzy, to główne punkty dnia. PODSUMOWANIE DNIA 10 TRENING: Rano brzuszki rzecz jasna (2 dzień 16-stek, ciężko, już nie mogę się doczekać, kiedy to się skończy. Mam nadzieję, że wzmocni mi brzuch, dzięki czemu będę mógł go potem katować srodze, bo raczej na efekty wizualne nie liczę [...]

A6W próbowałem kiedyś 2 razy i doszedlem do ~14 dnia i wymiękłem moze wypróbuje ABS, a na razie przez jakies 2 tyg bede cwiczyl po treningu: brzuszki: 30 x 4 wznosy kolan siedząc: 30 x 4 skręty tułowia: 30 x 5 unoszenie nóg lezac na plasko: 20 x 4 jeszcze raz dzieki za odp