[...] 12,10,8 powt wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3 serie 12,10,8 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 12,10,8 lub maszyna brzuszki Wt:wolne Śr: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie max powt wiosłowanie to na razie se odpuszczę bo muszę wzmocnić lędzwiowy unoszenie tuowia z opadu 3 serie 12 powt [...]
[...] na scianie to w 180s ja musze zrobić min 140-150 -rzut pika 3kg (staje w rozkroku przed linia przodem, robie wymach do tyłu i rzut zza głowy do przodu)8m-dost,9m-db,11m-bdb -brzuszki leżąc ale nogi musza lezeć wyprostowane na podłodze i sie od niej nie odrywać(18-dost,20-db,22-bdb w 30s) -drażek jak chcem chyba podchwytem 4-dost,7-db,10-bdb -i [...]
[...] biegi. Pozniej po kolejnym roku do tego doszla silownia. Ale takie podstawowe cwiczenia. Wyciskanie sztangi w poziomie/skosie, podciaganie, dociaganie sztangi do klatki, brzuszki, grzbiet etc... W tedy chodzilem do podstawowki sportowej, ale nie bylem w klasie o profilu sportowym. W tedy trenowalem jak chcielem, kiedy przyszedlem w tedy [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]
Witam was ponownie. Trochę się już w sobie zebrałem i nie tylko zacząłem się lepiej odżywiać (jestem jeszcze w trakcie układania dokładnej diety, ale posiłki już inne), ale również zacząłem układać wstępny plan ćwiczeń. Otóż to - wstępny. Chciałbym się do was zwrócić abyście ocenili to co robię i ew. pomogli mi zmienić. Jak narazie opierałem się [...]
Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
[...] druga 3x15 (9kg hantla) -wyciskanie hantelek siedzac 3x15 (9kg) -podnoszenie sztangi do brody 3x15 (17kg sztanga) -Wyciskanie sztangielek - (Arnoldki) 3x15 (7kg hantla) b) -brzuszki 3x(30.35,40) -brzuszki z uginaniem nog 3x(20,25,30) -brzuszki na lawce z nogami do gory 3x15 -siedzac na laweczce z hantlami obrot o 60stopni w bok 3x15 -scyzoryki [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]
[...] ale ze zmiennością ćwiczeń. Brzuszki to ja nie wiem. To jest część tematu, która najbardziej mnie drażni. Ani tak, ani tak. Nie mam kompletnie pojęcia jak robić poprawnie brzuszki omijając plan A6W, gdzie też miałem problemy z wykonaniem ćwiczenia. Potrafię spokojnie zrobić 50 brzuszków. Biegi? Co jakiś czas wychodzę w teren i 2, 3 miesiące [...]
[...] do ok. 10-20g (bazuje glownie na tluszczach i bialku- sery, jaja, tluste miesa) i od 3 tyg cwicze. I wlasnie tutaj mam pytanie gdyz cwiczenia (bieganie, jazda na rowerze, brzuszki) moge zaczynac dopiero ok godz 18-20 gdyz wczesniej jak juz wpsomnialem jestem w pracy. Czy ok godzina biegania od 19 do 20 plus potem godzina na rowerku [...]
[...] fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki [...]
[...] klatki leżąc Jumping mountain Climbers Crucixes nie wiem jak po polsku Bruszki toe touches Brzuszki z nogami pod kątem 90 Dociągania łokcia do kolana przeciwnego Wybuchowe brzuszki wybuchowe brzuszki z prostymi nogami Pompki z rotacją Rowerek heel touches Russian Twist Deska z przyciąganiem kolan po skosie Brzuszki boczne Skręty tułowia w [...]