zamiast tak robić bez sensu tyle brzuszków ułuż sobie konkretny plan. 100 brzuszków to trochę długo trwa :P zamiast tego utrudnij sobie zadanie i rób te brzuszki z jakims ciężarem. Albo po prostu weź się za a6w-wszyscy sobie chwala ten trening:)
[...] Jak się chce to można Jeśli chodzi o trening siłowy to mam na myśli podstawowy program dla początkujących. Nie brzuszki, modelowanie ud i pośladków dla pań. Przy ćwiczeniach na brzuch nie spalasz preferencyjnie tłuszczu z brzucha. Nie wyszczuplasz go tymi ćwiczeniami, tak skutecznie [...]
A pozatym wzmaczniasz jakos prostowniki ? Pewnie nie...no i pocwiczyc technike.Brzuszki maja to do siebie,ze tak naprawde tylko czesc ruchu angazuje miesnie brzucha,reszte wlasnie prostowniki i okolice.
Złożyłem sobie taki trening obwodowy: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]
A no czaję, że trzeba się trochę więcej ruszać niż tylko same ćwiczenia i dieta. Dlatego myślę że jak zacznę chociażby jeździć na rowerze bądź skakać na skakance (po 0,5h dziennie) to napewno więcej uzyskam niż tylko same brzuszki.
[...] takich celach jak podałeś nie będzie miało dużego znaczenia jeśli przesunie się dzien treningowy. Musisz pamietac tylko o tym by dać organizmowi czas na regenerację. Raczej nie planuj ciezkiego treningu za wszelka cene z powodu wyjazdu. Rower,jakies rozciaganie i brzuszki beda lepsza opcją. Więcej i częściej nie zawsze znaczy lepiej! pozdrawiam
promek jak obiecałem wrzucam troche poprawiony plan, jak powiniem wygladac wedlug mnie: 1. skrety tułowia 150 potorzen 2. połbrzuszki 20 powtorzen se skretem w prawo i 20 w lewo 3. brzuszki max powtorzen 4. unoszenie nog w lezeniu max powtorzen 5. przyciagnie nog lezeniu do klatki max powtorzen edit: sory ze nie z mojego konta - djmarcin; [...]
1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]
Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]
naprawde mowie ci zrob ta 6 waidera:D a bede efekty bo z toba nie jest az tak najgorzej widzalam gorsze brzuchy :) i jakos kolesie z tego wychodzili;P;] i teraz po ej 6 maja za***iste brzuszki;) pozdrawiam:D
[...] w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca cala wytrzymalosc proponuje robic na macie, tak samo brzuszki i takie tam... to tylko propozycja, inne schematy tez dzialaja Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-04-12 17:40:43
na brzuch naturalnie rób tylko brzuszki, z rękoma na klatce, by nie narażać palca, ale podejrzewam,że jest dobrze usztywniony skoro gips jest na całe przedramie, więc jest tym samym dobrze zabezpieczony.Jako takiego planu nie potrzebujesz, brzuch rób 3-4 razy w tyg. aeroby jak najbardziej wprowadź, ale uważaj na rękę by była cały czas usztywniona.
[...] tradycyjne pomppki - 3 serie po 40 powtorzen, pompki szwedzkie na triceps - 3 serie po 20 powtorzen, oraz pompki szwedzkie na rozwijanie plecow. - 3 serie po 60 pompek. brzuszki - 3serie po 50 brzuszkow. (w soboty robie 2 serie, a w niedziele mam wolne :)) ten plan treningu jest wymyslony przezemnie i nie jestem pewien czy jest prawidlowy [...]
[...] ale triceps w dalszym ciagu lekko boli po grze w kosza, ale z udami juz wszystko ok, wiec przysiady beda. bialeczko wypite. %) ////////// WYPIS Z TRENINGU przysiady 5x7 brzuszki z hantlem na klacie 6x15 komentarz: jak widac trening byl iscie meczacy Gdyby nie piatkowa gra w kosza przysiady poszlyby na pewno lepiej. Z brzuchem problemow nie [...]