[...] wiosłowanie 15 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=TYte9HFZUKo bic tric 14 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=b8xjXyMrj50 brzuszki 20 powtórzeń Trening nawet udany. Podokładałem ciężaru tak, że mocno zblizyłem sie do treningu z 10A co mnie cieszy. Nastepnym razem podokładam minimalnie ciężaru [...]
Ok bedzie do barków lub amienie odrazuy na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie [...]
http://www.sfd.pl/temat304353/ Trening brzucha za pomoca lajtowych cwiczen typu brzuszki odstawcie do lamusa. Jesli w jakoms cwiczeniu mozesz wykonac 35 powt to miesnie sie w zasadzie juz nie rozwijaja. Tylko troszke. Szkoda czasu i warto wtedy zwiekszyc sile oporu. Pozdr
a samymi cwiczeniami takimi jak napisalem plus rower i bieg tez mi sie uda ? i np cos takiego jak ciosy w powietrze plus wymachy rąk okolo godziny dziennie w tym tez brzuszki i pompki pomoze ??
Bary: niemal brzuszki robisz z tym ciezarem... -chwyc szerzej niz do wyciskania lezac- nie odchylaj sie tak do tylu -rozciagaj klate i roratory barkowe, bo masz za sztywne barki -przez jakis czas latwiej Ci bedzie sie uczyc na maszynie smitha. A z tym kaptutem to jakas sciema, mam nadzieje ze w klapkach juz nie bedziesz cwiczyl... Pisze [...]
[...] 8, 8 II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20 *brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10 II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) – 20, 15, 10, 8 III. spinanie mięśni brzucha – 25, 20 *przedramiona: I. uginanie nadgarstków podchwytem – [...]
[...] tak niezobowiązująco (bo już 2 razy zrobiłem całość - na zdjęciach raczej nie będzie widać bo troche za duż o fatu ;) Jeśli nie robię w domu tylko na siłce to z reguły - brzuszki klasyczne z rękami na biodrach + na ławce rzymskiej podciąganie kolan do klatki piersiowej + obroty + ściąganie linki wyciągu górnego w klęku (te spięcia są też [...]
[...] 3. JAk cwicze to czy moge "mieszac" serie cwiczen tzn. dla przykladu jezeli mam wykonac 3 razy rozpietki to czy moze wykonac 2 serie rozpietek, pozniej np.brzuszki i dopiero ostatnia seria rozpietek? Czy wtedy to jest bez sensu...? bez sensu. Chociaż nie tak całkiem. Słyszałeś coś o superseriach? nie? to poczytaj o tym. Ale i [...]
Róznego rodzaju brzuszki ze skreatami tułowia, tak jak powiedziałes uginanie tułowia w bok z obciązeniem, mozna trzymac hantle w rekach albo gryf(tak jak przy przysiadach). Zlookaj ATLAS !
P.s co do silowni nie bardzo mam czas wiec odpada jedyne co moge robic to biegac , jezdzc na rowerze i cwiczyc w domu rozpietki , pompki i brzuszki ...
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
Kondziu mozesz mi wytłumaczyc jak Łukasz robi tez brzuszki ? -są one na wszystkie partie mięsni brzucha i wystarczy tylko robic to cwiczenie ? Prosze o pomoc :D bede bardzo wdzieczny ! pozdrawiam
tajemnica uwidocznionych miesni brzucha tkwi nie w trenowaniu lecz w zdecydowanej mierze w diecie owszem cwiczenia ktore my wykonujemy sa roznymi wersjami spinan a to tylko dla tego zeby miesnie te byly jak najbardziej zaangarzowane "tradycyjne " brzuszki sa dobre ale napewno nie na uwypuklenie i wyrzaistosc miesni,powodzenia
Basen jak najbardziej brzuszki po 150 rano i wieczorem podciąganie nóg na drabince w zwisie pod kątem prosty przytrzymac 15 s i przyciąanie nóg do klatki.Propnuje bieganie co drugi dzień po 5 km na początek można to połączyć z robieniem pompek a z czaem bieg z obciążeniem.
No nie trzymam, co nie znaczy ze nie jem wcale . Podalem na poczatku taki szkielet tego jak to mniej wiecej wyglada, dzisiaj bedzie troche inaczej, juz sie gotuja jajka, pozniej beda udka kuraka z ryzem. Jem o stalych godzinach, co 2 - 2,5 godziny, pod wieczor tylko staram sie nie jesc za duzo wegli albo i w 2 ostatnich posilkach wcael ich nie [...]