brzuszki

[...] regres 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 12/12/12kg 12/14/14kg 12/14/14kg 14 ukradli, ale to chyba i lepiej 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Byłam zmasakrowana, aero niezrobione#-P Od dnia następnego do teraz, mam [...]

[...] 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 8kg; 12x 8kg; 12x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 min Miska na jutro. Warzywa sałata lodowa, [...]

[...] Inna maszyna - lepiej mi się na niej ćwiczy 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką 12/12/12kg 12/12/12kg 12/14/14kg 4a. Brzuszki x25/x25/ x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25 /x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/ x20 na str Aero: 10min power walk - naprawdę ostatkiem sił#-P Miska Warzywa: papryka, [...]

[...] 10x 6kg; 10x 6kg; 8x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 25x1 seria; 20x2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 10x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 min w przerwach miedzy seriami 60 sec. skoki na [...]

[...] 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 30x2 seria; 25x1 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 30 x1 serie; 25x 1; 22x 1 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 minut ogólnie dziś 3 seria to [...]

[...] 10x6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg ćwiczenia na brzuch - brzuszki odwrotne 3x30 - brzuszki skośne bez piłki 3x25 - brzuszki na piłce 3x30 o rozciąganiu na koniec zapominałam, zamieszanie w domu się zrobiło i wyszło mi z głowy [...]

[...] b. Pompki jak dajesz rade 4 a. Plank 3 x max 4 b. woodchoper 3 x 10 Tren B - wszystko 3 x 10 1. MC sumo 2 a. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 b. Sciaganie drążka górnego do klatki 3 a. Wznosy z opadu 3 b. Snatch jedna reką 4 a. Brzuszki 3 x 25 4 b.Odwrotne brzuszki 4 c."Brzuszki" leżąc na boku z nogami zgietmi Szefowo, nada się taki trening??

[...] dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę - ależ dawno takiej ilości brzuszków nie [...]

[...] bo nadal nie moge tego cwiczenia robic 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi A i czy moge ten trening robic "klasycznie" a nie w parach? Pytam bo u mnie na silce [...]

[...] snatch jedna ręka 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo ciężko 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] skośnej 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 35kgx10/40kgx10/45kgx8 3a. wznosy z opadu 10/10/10 3b. snatch jedna ręka 6kgx10/8kgx10/8kgx10 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 Trening w sumie byl ok - nie wiem co bedzie jutro bo juz lekko rece [...]

[...] i kontrolowałem mięśnie, fajnie czuć jeszcze nogi.Pompki, ciężko, ciężko ale fajnie. Podciągnięcie nóg... 3 pierwsze serie zrobiłem podciągnięcia nóg, potem zmieniłem na brzuszki 15x, gdyż podciąganie nóg już robiłe m2/3 powtórzenia dobrze, a reszta bujanie do końca... Zdecydowałem że brzuszki będą lepsze niż podciągnięcia nóg bez techniki. [...]

pompki: 12 12 12 12 12 12 wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 20 20 20 20 20 20 Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie [...]

[...] bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc 6kgx10/8kgx10/8kgx10 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 Na koniec 15 minut interwalow na orbim, [...]

[...] - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania 10x9kg, 10x10kg, lewa 10x12kg, prawa 7+4x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc 6kgx10/8kgx10/8kgx10 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] :) 10kgx10/10kgx10/12.5kgx5 bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Interwaly na [...]

[...] jedna ręka 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :) 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Interwaly na [...]

[...] bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 dzis bylo naprzemienne [...]

[...] 10x12kg - korzystam z tego, że bark sprawny i dołożyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie Areło się nie zmieściło, bo [...]