brzuszki

[...] jednak ją uniknąć. Ciężko tak na same bioderka jakieś ćwiczenia znaleść,a w szczególności, jeśli chodzi o te "powójne" ;) chociaż jakieś pośrednie..? Jeżdzę na rowerku, robię brzuszki (bo uda i brzuszek tez wypadałoby polepszyć ) czasem ćwiczenia pilates czy ciężarki(choć przyznaję się, nie są zaciężkie), ale na biodra nic! Co radzisz?

Witam 3 latka temu w formie szczytowej: - brzuszki: 100 (ale wedlug ABS II) - pompki: max 65 (4 serie,schodzac o 5 mniej co serie-65:60:55:50-polecam!) - przysiady: tylko przy rozgrzewce-bo szkoda kolan (ale raz na silowni udalo mi sie wycisnac 500kg na suwnicy! Na szczescie mialem asekuracje z dwuch ziomow,bo drugi raz jak chcialem to kolana [...]

Hej, to znow ja. Tak wiec sprawdziłem przed chwila 15stki.Z nogami zrobiłem tylko przysiady, tu jest własciwie problem. Mam guzowatosc jakąs tam i nie moge mocno ćwiczyc nog(z reszta, z powodu tej dolegliwosci musiałem zrezygnowac z kolarstwa(. Co z tym zrobic, moze zmniejszyc ciezar? Co do reszty to by było tak: -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]

188 wrostu , 90 kg wagi niestety około 85 w pasie ale miałem jakies 5 miesęcy temu 78 cm w pasie ważąc 86/88 kg , tyle ze trenowałem ostro brzuszki

ja biore w środku,koncze trening siłowy,w szatni zapodaje porcyjke,robie brzuszki ewentalnie areoby.plus taki ze odrazu jak wroce do domu moge jesc miche.

dzieki za link, to po pierwsze; po drugie znowu was troche pomecze pytaniami (mam nadzieje, ze nie macie mnie juz dosc ), tym razem dot. S: 1.na presekekcji jak robiliscie brzuszki, to jak wysoko i jak nisko musieliscie sie podnosic/schodzic; 2.na pomioscie kiedy lezeliscie na plecach i podnosiliscie nogi do pionu, to musieliscie miec je [...]

brzuszki pomoga ci w rozbudowie miesni brzucha. miesnie "na zebrach" nie naleza do tej grupy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 => to cwiczenie powinno pomoc. jezeli dobrze cie zrozumialem mowisz o miesniu zebatym. wspolgraja one ze skosnymi brzucha wiec polecam cwiczenia na te miesnie.

[...] szrugsy rób na końcu "dzień dobry" bym już odpuścił kolejność też bym zmienił, zaczynaj od klaty, potem plecy albo nogi, następnie barki, tric, bic i na koniec brzuszki "Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczeni" -- mikro czy makro? wydaje mi się, że lepiej jechać cały makrocykl jednym planem, a potem jeśli [...]

[...] nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego normalny trening siłowy na siłowni (o masie można raczej zapomnieć). Jeżeli były by jakieś pytania co do [...]

Brzuszki ,spiecia ,jak masz drazek w domu to unoszenie nog/kolan w zwisie ,rob 4-5 seri nawet codziennie po 20-50 powtorzen trzymaj sie tego przedzialu

Wiesz mogły na ciebie działać, jeżeli wczesniej miałeś 0 rekreacji. Wykonujać brzuszki, wykonujesz ruch, czyli potrzebujesz energii . Jednak na kogoś kto miał styczność z aerobami czy inną formą ruchu to nie podziała.

a no i podstawa to dieta np.wysoko bialkowa no i musisz jesc przynajmniej 5 razy dziennie zeby przyspieszyc metabolizm, odradzam biale pieczywo, a na brzuszki przesyłam fajny trening http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ no chyba ze ktos ma lepszy to prosze o link na mejla lub na ten post prosze wsadzic

[...] jogurtów kefirów i ogolnie dbam zeby mi sie caly czas cos trawilo w rzołądku Na koniec powiem ze zawsze mialem problemy z przybraniem na wadze i dodam jeszcze ze przed tym ostrym treningiem na mase czwiczylem wczesniej ogolnorozwojowo (pąpki, brzuszki,rozciaganie sie,trening z hantlą na biceps) i nieprzebylo mnie przez te pol roku ani kg :P

pompki zwykle - 80 pompki na jednej rece - 10 brzuszki - 350 przysiady - 300 na klate biore 70kg,ale moze i 75 by poszlo waze 65kg i mam 173cm

Situps - sa to brzuszki, w treningu NS nogi swoje dostana przy bieganiu i plywaniu, aczkolwiek nie zaszkodzi troche przysiadow porobic. Ja zawsze setke wykonuje po biegu. A swoja droga, ktos cwiczy wg NS, ja zamierzam ten trening zrobic przed przyszloroczna selekcja, tak wiec wszystkie wasze spostrzezenia prosze tutaj umieszczac. Delfinki, [...]

[...] jest bliskie 1. X-ray: Spoko z MMA konczymy. A co do treningu samemu sam sie staram duzo samodzielnie w domu pracowac, ale raczej w inny sposob biegam, skaanka, pompeczki brzuszki grzbiety, przysiady, uniesienia nog kupilem sobie 0,5 kg ciezarki do walki z cieniem i z nimi w dlonich powtarzam kombinacje z ost trneingu, zakupilem worek ale mam [...]

[...] zdarza się. Szybko minie. (Ja pamiętam jak jeździłem na roweże z nogą w gipsie więc wiem co mówie). Ćwiczenia jakie przychodzą mi do głowy to ściskanie czegóś (np kólka) w drugiej ręce, ewentualnie bicepsik, rozciąganie, albo przysiady, czy brzuszki. Ale daj sobie chociaż tydzień z tym luzu. Zmieniony przez - natolin w dniu 2005-02-17 13:56:10

[...] wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6 unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6 -Brzuch: przyciaganie kolan do klaty 4 x max brzuszki 4 x max -nogi: na lawce z funkcja do cw.nog Piatek: -Plecy: wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8 -Biceps: *Stojąc, uginanie [...]

[...] HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni np??a w domku miedzy silownia mozna robic pompki,brzuszki,podciagac sie?? jezdzic na rowerku stacjonarnym w domu czy steperze??(mama ma w domu:))