brzuszki

[...] treningu można stosować 3-4 tygodnie a potem trzeba wrócić do normalnych treningów bo się przetrenujesz. Ja tak łapy załatwiłem niedawno. 3.Na prostowniki to martwy ciąg, "dzień dobry", odwrotne brzuszki. Ćwiczenia znajdziesz w atlasach ćwiczeń. 4.Na każdego działa coś innego, są ewentualnie ćwiczenia, które cieszą się dobrą opinią u większości.

dzis zrobie pompki i brzuszki!!! :-))%-)

[...] i na koniec same wspięcia ze sztangą, push press jako ćwiczenie angażujące całe ciało( nogi i barki) martwy na prostych wywalam. Wiem ale już raz zrobiliśmy program (męski) wyglądał tak Martwy 3x12 Przysiad tył 3x12 wejscia na stopien ze sztangą 3x20 Wyciskanie siedząc 3x12 brzuszki 3x20 Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-02-21 16:04:42

Oesu Cichopek schudla 15kg w 2 mce...za brzuszki się wzięła po porodzie MBR widzisz i nie grzmisz :->

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12 powt - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powt - odwrotne pompki 3 serie 10 powt - brzuszki 3 serie 20 powt o ciężarach nie będę pisał bo nie chce się ośmieszyć jak widzę co nie którzy dźwigają. Próbowałem również się podnieść na [...]

[...] kcal dla 3-5 treningów w tygodniu: 3250 kcal Mi wydaje się to strasznie dużo, będę trenował 3 razy w tygodniu plus chcę w domu raz dziennie poświęcić ok 20 minut na pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem (nie wiem czy dobrze) Wybrałem więc 3250 kcal wychodziłoby: 400 gr węgli - 1600 kcal 160 gr białka - 640 kcal 110 gr tłuszczu (wydaje mi się [...]

[...] w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że brzuszki są najlepsze na brzuch a to nie prawda. Na brzuch zastosowałbym podciąganie kolan do klatki w zwisie (potem wyprostowane nogi) oraz na skośne skłony boczne z [...]

Pyra problem w tym ze nie mam jak robić tego ćwiczenia co ty podałeś (na brzuch). Siłownia którą mam jest powiem tak że amatorska ;-). Ja myślałem nad tym aby na siłce robić brzuszki a w domu ABS :-) Czy to by mogło sie nadawać ?

proponuje brzuszki Jandy o ile ktokolwiek wie co to :) badz Dragon Flag tez jest dobre ale to juz troche ciezsze :)

Dzisiejszy trening: Po zjedzeniu śniadania (kalorie i makroskładniki dodam na koniec dnia) 30 min. jazdy na rowerze po lesie i po asfalcie, przed rowerem 5 gram aminokwasów rozgałęzionych bcaa firmy IHS o smaku owoców tropikalnych (polecam ten smak). http://nokautimg1.pl/p-0c-27-0c27b6726f0bf6ce715a4cf214992e49500x500/ihs-bcaa-500g.jpg Oraz [...]

[...] ktory robiłam wcześniej czyli na macie: - skrety na boki z piłką lekarską 2kg o takie coś - http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg - 50 na 1 strone czyli 100 - brzuszki 50 -nożyce 50 - kolejne ćwiczenie z piłką między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50 Zrobiłam go gdyż [...]

@mateusz2404 Brzuszki są codziennie po 4-6 serii ile najwięcej dam rady, dzień w dzień. Zmieniony przez - Piratos w dniu 2014-02-23 20:15:43

1.Sumo DL MAX x5 60 x10/80 x8/90 x6/100 x3/110 x3/120 x3/130 x6 newPR 2.Uginanie leżac 70 x6/70 x7/70 x6 3.Rzymska 20 x8/20 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 Z sumo celowałem w 130 x5, wyszło 6 więc jestem zadowolony. Za tydzień 3plate madafaka. Reszta poszła dość gładko, choć w Uginaniu 70 już ciąży. Filmik porzucę jutro, o dziś już nie mam [...]

Trening nr 44 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:48 (R) - rings, [...]

24-02-14 Trening: 50 x pompki 50 x podciągnięcie 50 x toes to bar 50 x przysiad 50 x brzuszki 50 x pajacyki na czas wszystko zajęło 12:43 min potem zrobiłem kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adda52ed617247359d42c116db2bb1e9.png

w domu tez masz mozliwosci: pompki,brzuszki, przysiady, martwe ciagi,wyciskanie,wioslowanie,podciaganie itp http://m.youtube.com/watch?v=0s1pFug7O80 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-25 12:52:25

DZIEN 55 z 75 no i zrobione 'brzuszki'... zamienilam jedno cw ..nn zgiete na pilce kolana prawo lewo na nn proste w gorze i prawo lewo do poldlogi ..bo to pierwsze bylo za latwe..tak sobie majtalam nozkami ....utrzymanie prostych nn to bylo wyzwanie;-D ogolnie odczuwalam bol wszytkicj miesni zwalszcza tylka i nn ( przy twiscie szczegolnie ) po [...]

[...] rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g [...]

[...] pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25 Zmieniony przez - xApsik w dniu 2014-02-26 09:52:39 Zmieniony przez - [...]

[...] 2x10 odwrotne rozpiętki 3kg 2x20 24-02 pompki z nogami na piłce 20/15 żołnierskie 22kg x12/26kg x8/ 28kg x8 rozpiętki 8kg x 16/15/15 halo 10kg 2x10 shrugs 28kg x25/ 38kg x20 brzuszki na piłce 3x25 26-02 suwnica pozioma 60kg 2x20 przysiad przedni 22kg x 25/ 26kg x 20 RDL 48kg x8/ x8/ 52 kg x8 bułgar 3kg 3x15 przywodzenie gin 2x25 odwodzenie gin [...]