[...] męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka prędkość ;)). Po bieganiu robię jeszcze brzuch (8 minutes ABS workout lvl 1) i z 5 serii (nogi do klatki, brzuszki i wychylanie na boki). A co z tymi ćwiczeniami na siłowni? FBW czy partie? Dodam, że celem jest nie tyle spadek wagi co spalenie tłuszczu (to chyba nie pójdzie w [...]
[...] mi się podciągnąć. Aż byłam w lekkim szoku. 3a. Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / 10x3 / 10x3 4b. Brzuch 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x20 4c. Russian twist 3x20 Zawsze podczas wyciskanie sztangielek i tego piekielnego opuszczania mam takie wymęczone ręce, że ciężko jest mi utrzymać zwykły krążek [...]
Biegaj 3 razy w tygodniu spokojnym tempem. Rób brzuszki zwykłe i skośne. Ćwicz pozostale partie miesni biceps klata itp . Bedzie dobrze ;). Pamietaj o diecie.
- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s
[...] w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielką 3s Pompki tyłem 3s Unoszenie [...]
[...] j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 8x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiaj [...]
[...] co kojarze koniu radzil pic tluste (3,2) jak juz trzeba. surówke zydowska zastap jakims DIY np marchew jablko kapusta na tarke zrob sobie na 3/4 dni. nie wiem jak twarog na noc aczkolwiek sam jem. jak smakuja i ile kosztuja te brzuszki? na ile policzyles zapotrzebowanie? bf mozesz zmierzyc za pomoca linijki i pomocy czyjejs, albo jakas suwmiarka
[...] rozciąganie Komentarz: Bardzo mi się podobał owy obwód. Pierwszy był bardzo przyjemny, chodź od 60kg szło na raty by technicznie zrobić dobrze i bez pośpiechu, za to brzuszki i skoki bez przerwy. Do zarzutu wzięłam 30kg, potem myślałam, że dodam 5kg, ale niestety koślawo szedł, dlatego wróciłam do 30kg. Wyciskanie ok, w ostatnich 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podskoczyc tak, majac w lapie 40 haha to zes mnie rozsmieszyl. chyba rozumiesz ze jak osiagne swoj cel, lub w czasie jego trwania bede robil wiele,wiele... oj wiele pompek brzuszki rozne typy abs, itp po prostu ulepszony domator. wy to tylko jedziecie z prochami i jazda... co to za pokolenie... odzywki. w latach 60-70 rozpoczynania sie [...]
50 pompek to tyle co nic, bez żadych suplementów dasz radę jak będziesz sumiennie ćwiczyć. Swoją drogą gdzie masz ten sprawdzian z WF w woju, że musisz zrobić 50 pompek? Z tego co wiem to jest tam drążek, brzuszki i bieganie.
[...] w domu z siostrą, czasami z tatą. Rzuty, kombinacje, uchi-komi. Siłę robimy zwykle na obozach letnim i zimowym, poza tym niewiele. Ja lubię ćwiczyc sam siłę, hantle, pompki, brzuszki, drążek, pamiętam, zeby nie przesadzić. Trenerzy wiedzą, że brak mi szybkości, ale ćwiczymy wszyscy razem, tyle samo i niektórym to starcza, a mi nie. Za bardzo sie [...]
Póki nie pójdę na siłownię to polecacie jakieś ćwiczenia domowe? Przysiady, brzuszki czy coś w tym stylu? Dodam, że posiadam w domu hantle i mogę nakładać obciążenie.
Nie wykonuj ruchów, które są bolesne. a6w bardzo odradzam przy bólach kręgosłupa. ćwiczenie na brzuch polegające na podnoszeniu prostych nóg nad podłogą w leżeniu na plecach nie powinno byż w ogóle wykonywane, niesampwicie obciąża kręgosłup lędźwiowy. Brzuszki tak-ale mała amplituda ruchów, powoli, z wydechem do góry, z powrotem z wdechem, [...]
[...] 4 sreiach Po tym wszystkim trening funkcjonalny, a podczas niego ćwiczenia takie jak- Kettlebell Swing, chin up, przysiady z piłką lekarską, burpees, wypady na piłce bosu, brzuszki z piłką lekarską, boksowanie z pratnerem. +20 minut interwałów nia bieżni. SUPLE:Masix Protein, BSN Amino X, L- Glutamine POSIŁKI: 1. Serek wiejski + odżywka 2. [...]
[...] 10 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 10/10 11. siad na pietach wstanie do kleku prostego 2x6.5kg 10 12. wypady do tylu ze sztangielkami 2x3.5kg 10/10 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 15/15 mogłabym ćw 2 zamienić na zwykłe wyciskanie w pozycji stojącej? bo jakoś tego ćwiczenia nie łapię ćw 11 nie [...]