Twojej rzezby nie oceniam bo jej nie masz ;) co do tego czy powinienes cwiczyc to mysle ze brzuszki Ci nie zaszkodza, po prostu nie trenuj z duzymi ciezarami... jak na twoj wiek to poza brzuszki pompki i podciaganie nie wykraczaj. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-22 15:15:27
[...] z 2 rąk naraz aby siła była większa. takie badanie by się przydało. jednej osobie by kazano biegać i spalić odpowiednią liczbę kalorii a 2 spalić tą liczbę kalorii robiąc brzuszki. to 2 osoba wyrzeźbi bardziej brzuch. podam swój przykład. rok temu pracowałem na polu i nosiłem kubełki z pomidorami przez 10 godzin i najbardziej pracowały mi [...]
[...] + rozciąganie = 1h 20min, a ostatni już 1h 50min (poprzednie ok. 1h 35m), ale z drugiej strony, zawsze zwiększam ilość powtórzeń, wygląda to tak: 100.80.60 – półbrzuszki, ręce skrzyżowane na klacie, nogi uniesione i zgięte w kolanach pod kątem prostym, czas w sekundach (nie ilość powtórzeń:P) 39,39 – brzuszki skośne do [...]
j/w:) absII napewno ci pomoże. a jak nie ABS to brzuszki bym proponował 4 serie po 40 brzuszków + 2 serie po 10 brzuszków "skrętnych" że dotykamy lewym łokciem do prawego kolana i prawym łokciem do lewego kolana ( po 10 na każdą stronę). tylko brzuszki zalecałbym robić 3-4 razy w tygodniu, aby brzuch mógł się zregenerować.
[...] 40kg 90sek 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 superseria 25kg 3b. wypady 3x10 60sek przerwy 2*10kg 3 cwiczeia na brzuch po 15-20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry wrazenia z treningu :myslałam ,ze go nie skoncze strasznie wyczerpujacynie wiem jak bedzie ze [...]
[...] 24kgx10 (24kgx10) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax11 (3 sztabki do końcax15) 6.brzuszki połowki x~~50 Komentarz: 1.nogi juz czułem popierwszych seriach ciezko szło 2.- 3.dzisiaj bym nie dał rady wejsc pod 40 ciezo szło 4.wtedy kilka ruchów oszukanych [...]
Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 7 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 7 serii 15pow. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15 pow. Zginacze i prostowniki nadgarstków: Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 5 serii 15 pow. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze [...]
[...] przykladowy plan na 2x2 w tygodniu PON - superseie klaty i gornych plecow po 12-15powt -serie składane na bary po 12-15p - superserie bic tric po 12-15p WT -łydki 3*50 -brzuszki 3*50 -szyja 3*50 -przedramiona 3*50 -uginanie nog 5 serii po 12-15p -PRZYSIADY na stałym ciezarku : 10 powt- 20 powt- 100powt na 20kg , ciezar wzrosnie dopiero [...]
DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 46kg 90sek 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 30kg superseria 3b. wypady 3x10 2x11 60sek przerwy 3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry Cos kolana mnie bola po treningu za duży ciezar czy co to jakis znak nie wiem czy w nastepnym [...]
[...] biegliśmy z wózkiem z naszą córeczką! było bardzo fajnie,mieszkańcy i ludzie na trasie bardzo nam kibicowali. 22.06.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. unoszenie nóg z ziemi-3x50powt. siłownia:klata,biceps. 23.06.09r. tętno spoczynkowe 41. rano spining-30min.tętno-116/151max. po tym pojechałem do [...]
[...] osob pisze ze wlasne ja stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? czy jeszcze ostrzejsze cwiczenia?? Zmieniony przez - artek12345 w [...]
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]