brzuszki

[...] na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie biore, nie popieram tego. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady (raczej mi nie potrzebne bo 4 lata biegałem i nogi mam wytrzymałe), podciaganie sie na drazku czy tez pompki tylne moge wykonywac. Chodze do [...]

a jak jestem w domu i mam 6 dni przerwy i zaczynam robić brzuszki to przy 3 ej seri, przy około 8 powtórzeniu Robisz brzuch i po treningu i w domu?

[...] 14/12/10/10 Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 brzuszki z obciążeniem na klacie 20/20/20 Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 16/14/12/12 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 [...]

Tak zawsze, robie brzuszki po cwiczeniach z ciezarami, jutro napisze plan diety i zapodam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]

zwykły plan typu: unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 st. 3 serie, po każdym treningu, albo w dni nietreningowe.

Zbliża się zima, więc bieganie odpada. Czy regularne jeżdżenie na takim rowerze treningowym (plus jakieś ćwiczenia, brzuszki) spełniło by funkcję aerobów? http://allegro.pl/twoj-rower-rowerek-treningowy-opaska-kurier-0zl-i3614395462.html Czy może jednak lepiej poczekać na wiosnę, a w międzyczasie zainwestować w jakieś hantle albo drążek i na nich [...]

[...] biegać bez problemu 40 min. spokojnym tempem. Do tego możesz robić mnóstwo rzeczy np. porozciągać się po treningu, http://www.sfd.pl/Rozciąganie_plan.-t824162.html porobić brzuszki, http://www.sfd.pl/Trenuj_brzuch_jak_Manny_Pacquiao-t677756.html Ćwiczenia z piłką tenisową, http://www.youtube.com/watch?v=i0Icc8RErwY&feature=player_embedded [...]

[...] interwałów) 4. Ochłonięcie - 5 minut oczywiście może nie w takiej intensywnosci odrazu ale cos w tym stylu... do tego wiadomo można dołożyć po treningu jakieś ćwiczenia typu brzuszki, kilka minut walki z cieniem czy skakankę... Ja rozplanowałem sobie to tak : A) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty biegu bokserskiego kilka serii przysiadów [...]

[...] i nie będzie źle i nie przytyjesz Hmmm...tak mówisz? No na pewno nie będzie to miało znacznego wpływu na formę, nie nazwałabym chyba też tego treningiem. Może ew. popróbuje jakieś lekkie statyczne ćwiczenia typu brzuszki (chyba jednak powinnam dac radę) oraz ćwiczenia na górne partie w siadzie i w leżeniu. Chyba muszę spróbowac i sama ocenić. :)

[...] i 300 brzuszków, są to programy dzięki którym stopniowo zwiększą siłę tych mięśni, poprzez zwiększanie ilości serii i powtórzeń, np. gdy zaczynałem ten program byłem wstanie zrobić 25 pompek na raz, w dniu dzisiejszym robię około 110 pompek na raz, i mogę to powtórzyć 3 razy, z 2 minutowym odpoczynkiem między seriami, podobnie jak brzuszki...

- Wyciskanie sztangielek leżąc - Arnoldki - Wyciskanie francuskie siedząc - Martwy ciąg na prostych nogach - Przysiady z obciążeniem - Wiosłowanie sztangielką - Unoszenie sztangielek w podporze o udo - Wspięcia na palce z obciążeniem - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc Teraz coś takiego. Jeśli będzie w miarę dobrze to zrobione to ile serii [...]

Ale żeby robic brzuszki będziesz musiał ciagle odkręcac stojaki od ławki a nóg nie porobisz na niej bo nie dasz rady sciagac obciążenia z tych stojaków :) A tak btw po co Ci ławeczka do brzuszków ? Ta ławka z marbo nie jest w cale taka zła ale w porównaniu z Keltonem to słaba. Ławkę do brzuszków (jeżeli jej tak bardzo potrzebujesz) to poszukaj [...]

Odkręcać? Ławeczka MARBO na której można robić brzuszki ma odseparowane stojaki. Co do ławeczki do brzuszków to sprawa jest rozwiązana - ławeczkę zrobi nam ojciec kolegi. Sprawa wygląda tak: a) kupić ławeczkę Kelton Spartan II za 299zł która ma MODLITEWNIK oraz ZINTEGROWANE STOJAKI a zaoszczędzone 100zł przeznaczyć na jakiś inny sprzęt. czy b) [...]

[...] 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 Po co drugi raz klatka z bicem? Myslisz ze jabedziesz trenowal czesciej to lepiej urosnie? Tutaj daj lepiej Nogi + brzuch 1. brzuszki 3 x max w tym biegam 3 razy w tygodniu

[...] - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - skłony ze sztangą w ręku 4x20 - brzuszki 30/30/30/50 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - [...]

dałem za pomyślny przebieg egzaminu a u mnie to wygląda tak najpierw jest część kondycyjna (pompki, brzuszki, przysiady) potem techniczna(forma/y, lepkie ręce, chwyty dzwignie i wychodzenie z nich, obrona interwencyjna/bokserska przed uderzeniami hakowymi prostymi i sierpowymi) a potem jest teoria (historia kung fu (zarys ) stan obrony [...]

[...] lub kicka sam nie nauczysz się poprawnie wykonywać technik, net też tu niewiele pomoże a ćwiczenia jakie zawsze możesz wykonywać to: bieganie, skakanie na skakance, pompki, brzuszki, polecam również rozciąganie. Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! ============================================================ Wejdź - [...]

[...] sztangi ponad głowę 15-20 powt. -prostowanie ramienia z hantlem nad głową 15-20 powt. -podciąganie do oporu -uginanie ramienia ze sztangą (najlepiej prostą) 15-20 powt. -brzuszki 20powt. Tabela B: -martwy ciąg ze sztangą/hantlem 20 powt. -wiosłowanie sztangą/hantlem 10-12 powt. -uginanie ramienia z hantlem 12-15 powt. -wyciskanie hantlami na [...]

[...] 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 3s tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2s Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s [...]