[...] ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem kapiel itp. to czy mięśnie już nie czekają za długo na posiłek Może brzuszki robić przed 1 [...]
[...] stwierdziłem że dobrym rozwiązaniem było by w jeden dzień robić zwykłe brzuski i reszte ćwiczeń co podał wyżej skl15, przykładowo rano 60 brzuszków + te dodatkowe i wieczór tak samo. Zaś na drugi dzień ABS 2 poziom A. Wzorując się na innych to było by to tak: Pn brzuszki Wt ABS2 Śr brzuszki Czw ABS2 Pt brzuszki Sob ABS2 Można by to tak zrobić ?
ja polecam to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]
7 latach robienia brzuszkow." domyslamy sie jakie to byly brzuszki i zapewne minimalnie angazowaly chciane miesnie 7 lat robisz brzuszki, czyli mamy rozumiec ze od 7 lat cwiczysz?? czy tylko brzuszki ^^ najpierw troche bardziej uwazaj na lekcjach jezyka polskiego PS-> rob przysiady
[...] Brzuszki 30 Piramida Podciagnie 1,2,3,4,5,4,3,2,1 Pompki 2,4,6,8,10,8,6,4,2 Brzuszki 3,6,9,12,15,12,9,6,3 Wykonujesz bez odpoczynku przeplatając 1 podciagniecie 2 pompki 3 brzuszki 2 podciagnięcia 4 pompki itd. W dni nieparzyste starasz sie wykonac np 25 podciadnięc robiac np po 4 lub 5 co kilka godzin az dojdziesz do 25 w ciagu calego dni lub [...]
[...] tego _slim_ nie zakumam chyba, sam twaróg? to jakieś 150kcal, malutko, chyba, że tak ma być? na masę Nie chce mi się wierzyć, że tzw. pakerzy z siłowni jedzą tak mało?? brzuszki rano nie?? to co może po treningu siłowym na siłce dopiero brzuszki? a biegi ok 21:00 przed ostatnim posiłku? Czemu jeżeli chodzi o brzuszki nie lubicie, rano??, od [...]
Spróbuj ćwiczyć tak, chodź zakup ławki był nie potrzebny... 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 [...]
co do twojego pytania na brzuch: ja bym radził ci zostawic 6 wejdera a zaczoł robic to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone [...]
WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]
[...] Jak ja miałem brzuch to robiłem go 4 razy w tygodniu. Zrób dużo ćwiczeń na dół brzucha. Np. na ławce do sztangi ustawiasz skos ujemny, prostujesz nogi z obciążeniem i robisz brzuszki. Już po kilku razach powinieneś zobaczyć efekty. Ogranicz trochę jedzenie Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. [...]
[...] B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 40kg ( +5kg ) 10 x 50kg ( +10kg ) 7 x 55kg ( +5kg ) - więcej nie dałam [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]
[...] na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 2x15- klatka plasko sztanga 2x15- klatka skos dól stanga 2x15- wioslowanie sztanga 2x15- wyciskanie z za [...]
[...] Kolejną sprawą jest ćwiczenie brzucha i łydek. Ogólnie to nie jestem gruby, daleko mi do tego, wyglądam tak w sam raz, ale mój brzuch wymaga wiele pracy. Dziś 1 raz zrobiłem brzuszki i cholernie mnie brzuch teraz boli. Dodałem je na koniec ćwiczeń. I tu moje pytanie, czy mogę robić brzuszki codziennie, czy może dorzucać je tylko po treningu, a [...]