brzuszki

[...] 5.wznosy z opadu 12x/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 3,75/4,5/4,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12x/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3,75kg/4,5/4,5 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x/25x/25 10.brzuszki skośne na piłce 25x/25/25 11.brzuszki na piłce 25/25/25 A jedzonko tak: Napoje: woda mineralna niegazowana, kawa z mlekiem 2x [...]

[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-10 23:00:09

[...] R25/34,3/39/6x41,3kg Tego z kolei nie lubię. Tu musiałam się ewakuować, więc trening niedokończony. 3a. Wzniosy z opadu 3b. Snatch jedną ręką 4a. Brzuszki 4b. Odwrotne brzuszki 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami *********************** Potem przeeeeeeeerwa. *********************** W zeszłym tygodniu rozpoczęty FBW nr 3 Dzień 1. MC [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Aero 20 min Takie tam Jak nie urok to s**czka, jak zaleczyłam grzybka, pojawiło się [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (By obliques) Mam pogłębioną lordoza. Czy mogę te wszystkie cwiczenia wykonywać bez [...]

[...] 40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Brzuch po 3 serie: brzuszki zwykle 20 powtorzen brzuszki skosne 30 (po 15 na strone) brzuszki odwrotne 15 powtorzen - tutaj nie tyle czuje miesnie brzucha, ale za to masakrycznie bola mnie [...]

[...] ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x10 francuz 10kg 2x 10 suwnica pionowa 50kg 2x12 odwodzenie gin 25kg 3x 25 przywodzenie gin 25kg 3x 25 odwrotne brzuszki x 22/19 21-05 bulgar 3kg x15/ cc x15/ cc x15 wioslo na maszynie 20kg x 12/ 25kg x10/ 20kg x 12 podciąganie dolnego wyciągu do mostka 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12 [...]

[...] załapałam ruch 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero orbi - interwały 5 x 15/45 i ze 3 [...]

[...] załapałam ruch 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] 7+4x12kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: [...]

[...] podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie [...]

[...] w pozycji zgiętej. 4 kn na rękę 50 razy 4. Prostowanie biodra w kleku podpartym 30 x 5. Unoszenie bioder w górę leżąc 30 x 6. Unoszenie kolan w leżeniu na plecach x 30 (brzuszki) 7. Unoszenie tułowia w poz. leżącej x 30 (brzuszki) 8. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce x 30 (brzuszki)4 Wypiskę z dziennika wstawię dziś, jak wszystko [...]

[...] , podobno przy FBW nie rośnie się Tutaj FBW co sądzicie FBW A - 12x5 (nogi wysoko) klata - 12x5 (na kolanie) biceps - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(hantel za tyl glowy) triceps - 12x5 kaptury - [...]

[...] MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc na boku Miska wg. artykułu "co jedzą ladies", trzymam rozkład btw (128,57,170), nie mam z tym problemów. Jedynie czasem ciężko [...]

[...] 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/10*3 lipa z tym obciąz. ale niestety tak zostawiam 12*3kg/9*4kg 12*3kg/10*4 10*3kg/10*4 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*9kg/10*9/10*9 nie progresowałam, bo nie mogłam utrzymać tego obciąż. nad głową. Dzisiaj ręce odmawiały [...]

[...] że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania 4a. brzuszki 3x20-25 30, 25, 25 - w pierwszej serii mi się jakoś dobrze liczyło... ;-) 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, [...]

[...] zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy 36/ 43/ 43 3a. wznosy z opadu -10x/ 10x/ 10x 3b. snatch jedna ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi: te ćwiczenia będę musiała zamienić/ za dużo czasu mi zajmują/ 30 min aerobów pod [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - jako, że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, [...]

[...] bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 10kgx10/12.5kgx8P7L/12.5kgx7P6L 10kgx10/12.5kgx10P,7L/12.5KGX8P6L masakra lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 dzis bylo naprzemienne [...]

[...] sie o wiecej 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx5 10kgx10/12.5kgx10P7L/12.5kgx7P5L to caly czas jest bardziej jak clean and press niz te "snatche" co na youtubie widzialam 4a. brzuszki 20/20/20/20 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20/20 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20/20 naprzemienne opuszczenie [...]