Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]
Witam Jeżeli chcesz uwidocznić mięsnie brzucha to proponuje ci robic brzuszki jak wrócisz z biegania. Organizm przez pierwsze ok 20-25 min. wysiłku pobiera energie z cukru zawartego w organizmie a dopiero po upływie tego czasy z tłuszczu który spala.
robiłem jak robię brzuszki nieco więcej jest efektów stwierdzam ze największym moim celem jest to by spalić zbędny tłuszcz z brzucha szukam ćwiczeń, które by mi w tym pomogły Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-02-23 13:10:18
Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy [...]
Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]
Raz w tygodniu wystarczy ze bedziesz robil brzuszki z obciazeniem, unoszenia nog itp. co podal apokalipsa. Jak masz niski bf, zdrowo jadasz i bedziesz sie przykladal do przysiadow, ciagow, drazka to nie widze opcji zeby Ci sie dobra krata nie wyrobila ;]
Ogólny rozwój można również osiągnąć poprzez ćwiczenia z ciężarami. Te hantelki to są niepotrzebne. A co to za problem ułożyć plan wielkiej filozofii tu nie potrzeba. Wystarczą jej w zupełności cztery podstawowe ćwiczenia podciąganie, pompki, przysiady i brzuszki.
sory. Freed85:) a brzuszki myślę że może zacząć na początek od 4 serii po 12 a jak za dużo to po 8. z przerwami między seriami ok. 30-40 sekund. z przysiadami tak samo.
[...] tez bym zmienił , jestes poczatkujący wiec skup się na ćwiczeniach na CORE ( gorset mięśniowy ) mięśnie głębokie bo tutaj trzeba mocno popracowac .Obowiazkowo wywaliłbym brzuszki bo to jedno z gorszych ćwiczeń na brzuch a wykonywane przez poczatkującego który np blokuje nogi o łóżko itp bardziej szkodzi niż pomaga ponadto mało tam brzuch [...]
[...] I dzień: barki seria łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 seria [...]
[...] tego czasu na trening. Mam zaległe wpisy diety. Dzisiejsza waga 101,9 kg. Dzisiaj z ćwiczeń chodzenia na bieżni trochę było (400 metrów/0,5h czyli moje dzienne minimum) i gimnastyki przy drabince. Noc, dlatego chyba nie zdecyduję się na ciężarki już dzisiaj, zrobię brzuszki i sprężynę na koniec. https://www.youtube.com/watch?v=imtW_stbpNA
TWoje osiagniecia sa dobre, jak nie bardzo dobre. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - taki o trening moze byc dla CIebie dobry, ten z prawie samego dolu : Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy , zamiast podciagania mozesz.. a zreszta przeczytaj caly temat [...]
[...] jest technika i bania do myślenia. A co do partii to w siatkówce ważne są wszystkie. Na ćwiczenie pleców za wcześnie, ale biceps czy triceps możesz potrenować. Ćwicz brzuszki, bo są one bardzo ważne w wyskoku. Czyli u ciebie jest słabo z techniką skoro walisz w 3 metr. Staniesz na przeciwko jakiegoś dobrego blokującego i albo pójdzie [...]
[...] najtrudniejszy do usunięcia. JAko wspomaganie przy aerobach - pas/spoenki wyszczuplające z neoprenu i krem termogenny - różne mixy opisane w http://www.sfd.pl/temat73817 Na brzuszki trzeba poświęcać min. 20min dziennie, np. po aerobach, ćwicząc w sposób zbliżony do aerobowego, np. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72046&x
dziś tak: 08:00-5 km.rowerek stacjonarny-rozgrzewka.następnie rozciąganie(kończyny dolne) 09:00-pompki 6 serii po 50 powt.odp.5min. 13:00-brzuszki 3 serie po 100 powt.(spięcia)+3 serie po 30 powt.(pełne z obciążeniem 5kg.) 17:00-basen. 200m.kr.rozgrzewka. 10 x 100m.(50nogi\50ręce do kr.) 100m.gleich. 3 x 300m.kr. 100m.gleich. 50m.(25delf.\25kl.) [...]
rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.