brzuszki

[...] nawet dalej i powiedzieć o mięśniach rdzenia. Niestety często jest tak, że jeśli już trenujemy brzuch na siłowni to najczęściej trenujemy tylko mięśnie proste brzucha robiąc brzuszki czy plank. Jednak mięśnie brzucha posiadają cały szereg funkcji między innymi utrzymują pionową postawę ciała. Przeciwdziałają przeprostowi, zgięciu bocznemu, [...]

A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) daj sobie tutaj tez ze sztangą 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) przenieś do treningu B, a tutaj daj drażek 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] hip thrust 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/10x15kg pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 15.08.2020 sen: 7h 45min kroki: 3256 16.08.2020 sen: 8h 23min kroki: 2983 Przez te 3 dni nie liczyłam kalorii, bo albo miałam gości albo sama byłam [...]

Witam, Trenuję od 4 miesięcy, jestem na redukcji i planuję za około 2 tyg. przejść na masę. Co do efektów redukcji to są zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać. Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi. Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na [...]

11/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 6,5k Rower: 18km Skakanka: 20min Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 5/5/5 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x10 27/27/27 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 25/25/25 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 6. [...]

09/08/20 Trening tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 16k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. Rozpiętki na skosie 2x10 6/6 6/6 5. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] to podstawa . Wielkie dzięki za podpowiedzi, generalnie staram się ruszać i górne części ciała ale to tylko sporadyczniem. Jem normalnie i nie odczuwam głodu. Jednak przez rok z leciałem z kg około 12 w dół. Stąd chyba ten nadmiar skóry na brzuchu. Czy interwały mogę robić na rowerze? A dołożyć jakieś ćwiczenia ogólne typu pompki brzuszki?

[...] Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62

[...] ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62 Czytaj więcej na [...]

[...] Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62

Do tego treningu brzucha też trzeba podejść w jakiś sposób przemyślany. Wykonywanie codziennie 100 brzuszków trochę mija się z celem, można stosować brzuszki w poprawnej formie, ale bardziej ogólny efekt poprawy stabilizacji dadzą też planki w różnych formach wykonywane na czas. A jak zaczynasz trening to jakoś się do niego przygotowujesz? Robisz [...]

Jeszcze umówiłem się do innego lekarza ciekawe co mi powie, powoli wracam do treningów narazie brzuszki pompeczki i podciąganie później zacznę dokładać skakanke i mała walkę z cieniem, a jak wszystko będzie dobrze to wrócę na salę tylko myśl że już nigdy nie będę mógl sparować jest straszna..

Mężczyzna, 17lat, 63kg - (progresuje) Proszę o ocenę/ewentualną poprawę planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]

[...] nawet(oczywiście mówię o osobach które interesują się tematyką treningową, a nie chodzą aby chodzić i ćwiczą na pałę nie zwracając uwagi na nic). jak zapytasz takie osoby o brzuszki - to Ci w większości przypadków powiedzą że to bardzo szkodliwe ćwiczenie. A jak zapytasz dlaczego tak sądzą - to Ci powiedzą że było o tym wiele artykułów w necie. [...]

Niestety nie jestem teraz w stanie skombinować obciążenia. Jak te ćwiczenia dadzą jakieś efekty i nie będzie mi już wstyd wychodzić z domu to prędzej czy później pójdę na siłownię :) Czyli podsumowująć: Ćwiczę co 2 dni Mój dzień treningowy wygląda następująco: Brzuszki: wstępnie powiedzmy, że 2 serie po 12 powtórzeń (zobaczymy, może dam radę [...]

Trening C 1a: Pompki na miniporeczach nogi wyżej: 3x25 1b: Drążek: 3x 5+5 2a: Przysiad z wyskokiem KB12: 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3a: Swing 2KB16: 3x20 3b: Snatch KB16: 3x8 4a: Unoszenie nogi w tył z KB12: 3x12 4b: Brzuszki z wypychaniem KB16: 3x15 Szybki trening, dawno nie było 3xw tyg. więc improwizowałam.. [...]

[...] które mogę wykonać w domu. płeć mężczyzna wiek: 14lat wzrost: 181-185cm waga 59-64kg cel treningowy wyrzeźbienie mięśni; brzucha, klatki, rąk i ud, poprzez ćwiczenia typu pompki brzuszki itp. itd... Dodam, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) w odcinku lędźwiowym. Jeśli chodzi o moją sylwetkę to jestem szczupły... PS. Proszę o poradę

03/02/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na [...]