brzuszki

Spróbuj robić brzuszki z obciążeniem i przytrzymywać w fazie największego spięcia 2-3 sekundy.

nie wydaje się mi tylko chcę się dowiedzieć czy tak jest,ludzie pytam się o brzuszki a wy mi mowiecie odiecie i HIIT...

Juz ci napisalam: IMO brzuszki sa raczej marnym sposobem spalania tluszczu. I nie goraczkuj sie tak. Ludzie po prostu chca uswiadomic ci, ze dieta, HIIT i aeroby to najlepsze sposoby. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2008-01-17 14:29:08

[...] maszyny lezac, 8p - 130kg, 7p - 110kg, 12p - 60kg - maszyna na tyl nog lezac, 3x 12p, po 20kg - "konik" na lydki, metoda na 3, 3x 18p, zalozone na czup 20kg - uginanie nadgarstkow podchwylem 3x 15p, 10kg + sztanga lamana - brzuszki na bardzo skosnej lawce 20p / 15p / 15p po treningu wypilem porcje pulka i pojechalem do domu

17 lat na brzuch proste cwiczenia, robie go tylko na treningach SW, spiecia, brzuszki, nozyce, itp.

Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

[...] Najwięcej potu wylał wczoraj Jakub Dziółka, który wykonywał dodatkowe serie ćwiczeń-zaciśnij zęby,dasz rade!-dopingował go trener Michał Probierz ,gdy zawodnik ćwiczył "brzuszki".Po ponad godzinie piłkarze skończyli trening.Z hali Czarnych Bytom wychodzili zmęczeni ,ale jednocześnie uradowani.-Czuję jak po tych zajęciach rosna mi [...]

hantle 10kg razem na prawa i na lewa reke 230,brzuszki 400 OMG

[...] czyli powiedzmy ze niechce koniecznie bardzo przytyc, bardziej utrzymac wage i zyskac pompe ktora swiadczy lepszym samopoczyuciem na treningu. Resztte chce zostawic jak jest, chce zrzucic i wyrzezbic brzuch. Czy jak bede robil brzuszki to nie bede pompowal brzucha i mi go nie wypcha? Jestem ekto. Wystarczy raz w tygodniu bieg za dluzszy dystans?

aero raczej rób klasyczne, typu rowerek lub lekki trucht.Długość to już bardziej sprawa indywidualna.Zacznij od 20-25minut. brzuszki rób, to nie ma nic z tym wspólnego.

[...] kosę i przerwie prawie roczną z powodu tej nieszczęsnej nogi... Brak treningów tyle czasu, spowodował, że straciłem zapał do sportu i chęci do piłki :(( Ogólnorozwojowo, siłowo... Może jakieś konkrety? Byłbym b.wdzięczno :> Mam do dyspozycji boisko, bieżnie wokół tego boiska, basen 1 w tygodniu. A siłowo w domu, tzn. brzuszki do oporu?

Chodze narazie raz w tygodniu na siłke we środe. W inne dni robie pompki i brzuszki brzuszkow 200 w seriach, przerwy pomiedzy seriami to ok 30-40s

[...] w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 serie po 10 powt. przedramie i brzuch - na sciskaczach 4 serie po 15 powt. - brzuszki 4 serie po 15 powt. Mysle ze dobra rozpiska. Przedramie troche slabo ale tylko tak moge robic. Oceńcie. Z gory dzieki!

A co sądzicie o tym planie(w warunkach domowych)dodam,ze cwicze co drugi dzien: 1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 [...]

ja bym ci poradził zaczynac od najwiekszych parti miesniowych i konczyc na najmniejszych. nie rób A6W tylko zwykłe brzuszki juz beda lepsze. poniewaz nie wzmocnisz miesni brzucha w ten sposób. i tych cwiczen to ci troche za duzo wyszło(no chyba ze chcesz robic jeden obwód co według mnie jest bez sensu)

[...] stawiam na małą ilość serii. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 20 powtórzeń brzuszki. Jeśli masz czas ciwiczyć np. 3 razy w tygodniu, to było by to bardziej wskazane. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-21 09:18:03

[...] powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch (w poniedziałek, srode i w piątek) 1.brzuski na ławce skosnej, (prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót) 4serie 30 powtorzen 2. brzuszki (unoszenie tułowia do połowy, 2-3 sekundy przytrzymac i opuscisc sie na dół) 3serie 20x 3. skłonu boczne z hantelkami 4serie 30x 4. skręty tułowia 3s 100x 5. [...]

Nie odpuszczaj następnego treningu pod żadnym względem. Jeżeli już to poćwicz w domu standardowymi ćwiczeniami, pompki, brzuszki itd. oczywiście nie jest to to samo co siłka ale jeśli sie dobrze wymęczysz jutro będziesz miał relax, a w środę normalnie skoczysz na siłownie sam tak robie gdy niestety nie mogę lub jakaś inna sprawa. Lepsze to niż [...]

robiac tylko brzuszki i skretosklony??? nie wydaje mi sie ze tymi cwiczeniami wyrzezbisz brzuch moze na poczatek 6weidera?? poszukaj w wyszukiwarce temetow zwiazanych z miesniami brzucha i poczytaj a i do tego wszystkiego potrzebna bedzie dieta bo bez tego to kaloryfera nie da rady zrobic

ja ci racze a6w zrob te 6 tygodni wytrzymasz potem dodaj jakis spalacz i rob dalej ostatni cykl ten po 24 bo w waiderze w sumie na koncu robisz 675 brzuszkow jesli dwa osatatnie cwiczenia zaliczymy jako brzuszki a przedewszystkim ten trening jest zroznicowany sam go robilem i wiem ze efekt jest i kazdemu go polece chodzby niewiem co