[...] ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu [...]
[...] hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg- i nie ma mowy abym wzięła na razie więcej 7. Odwrotne brzuszki T2: 15xcc/15xcc/15cc T1: 15xcc/15xcc/15x cc
[...] 12x6kg/12x8kg/12x8kg - tutaj zdecydowanie będzie bez dokładki T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg- i nie ma mowy abym wzięła na razie więcej 7. Odwrotne brzuszki T4: 12xcc/12xcc/12xcc T3; 12xcc/12xcc/12xcc T2: 15xcc/15xcc/15cc T1: 15xcc/15xcc/15x cc PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od [...]
[...] (nachwytem), unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 3x20 + 10lbs ciężar wyciskanie sztangi zza glowy: 35lbs - 12 45lbs - 10 55lbs - 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 +4kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami itd 3x15 +25lbs +brzuszki róóóóżne - aż boli :P ale to raczej w dni cardio
[...] 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower 4. DIETA Póki co, niskowęglowodanowa (endo zalecił, do połowy czerwca jak na razie), [...]
[...] chodzone 7,5kgx18, 7x5kgx18, 10kgx14 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 10kgx20, 10kgx15, 10kgx15 5. Szrugsy 10kgx12, 10kgx10, 10kgx10 6. Supermeny 2x15 7. Brzuch brzuszki odwrotne z piłką 3x20 świece z piłką 3x15 turlanie piłki pod siebie 3x15 Fajnie poszło MC, żałuję trochę, że nie dołożyłam w ostatniej serii. :-) Zmieniony przez - [...]
[...] jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy ciała czy to źle?
[...] okej...poczytam o tym. Bez wpisywania warzyw to będzie jeszcze większy problem w dobiciu białka :-D To się ograniczę do strączków, skrobiowych i korzeniowych. Będę musiała jutro z rehabilitantką pogadać o ćwiczeniach brzucha, bo na razie jest tak słaby, że te brzuszki to pomyłka i nic z nich nie wynika. Dzięki PUSHhard za odwiedziny i rady!
Z dzisiaj: MC: 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu [...]
[...] Dzisiaj byłem zmuszony zamienić siłownię na 60min trening na świeżym powietrzu. Apropos wątków geograficzno przyrodniczych spotkałem dziki z małymi i kawałek dalej sarny:) Trening: bieg do drążka 20min podciągnięcia pompki przysiady brzuszki 20min bieg powrotny +3 przyśpieszenia 20min po treningu: białko + drobniutka ilość płatków zbożowych
Nie ma spalania tkanki tłuszczowej miejscowo, więc jeśli chodzi o redukcję tkanki na brzuchu to brzuszki napewno nie pomogą, tylko wypracujesz ładny wygląd brzucha
Zmontowałem sobie dzisiaj tą sztange do uginania chwytem naturalnym wąsko na 60kg i postanowiłem zrobić ciężkie wiosło :D Ale po półsztandze jakoś zabrakło mi powera i machnąłem tylko po 6 reps i tylko jedną serie a dobiłem się mocnym spięciem jednorącz na wyciagu dolnym ;p PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg [...]