cwiczyłem od ok 12 lat tylko ze te treningi wyglądały róznie i niebyły systematyczne , tzw podciąganie pompki podnoszenie cięzarków , brzuszki . wzrost:167cm waga:70cm obw w bicu:34cm hantelki i drązek posiadam (hantelki wazą 2kg i 15kg mi chodzi o to zebyście mi napisali jakie cwiczenia i ile razy dziennie wykonywac w warunkach domowych a a [...]
[...] tygodniu i troszke się pogorszyło więc odpuściłem. Ale d**** ze mnie ale siłka to max nawyk więc tylko o tym myślę. O szotach mogę zapomnieć bo pękam a w ogóle się nie kłuję. Zajrzę do apteki za tym Diklakiem. Kurcze przeginałem za gówniarza bo waliłem brzuszki z dychą czasami więcej talerzem za głową na skośnej ławce teraz wychodzi. Kłaniam się.
Podsumowując: Na dziś dzień trenuje tak: -grzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg + gryf(ok.15kg,I nie wiem czy niezwiekszyc ciężaru tu ale słyszałem że za dużo w moim wieku nie można)4x15 -przysiady 4x15 -hantle (biceps)4x15 Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z [...]
jest lato więc może tak: bieganie, brzuszki, skakanka, pływanie, wyjść na dwór piłkę pokopać. Ogólnie weź się za jakiś sport uprawiaj go kilka razy w tygodniu a będzie dobrze:)
[...] x 8 3) 20 sek jak najszybszych ciosow lewa prawa i 20 sekund przerwy x 6 i nastepnie to samo ale nie szybkich tylko jak najmocniejszych ciosow. Proponuje tez pompki, brzuszki. Mozesz tez robic tak: 10 pompek 10 brzuszkow 10 podsokow (nogi do klaty); 9 pompek, 9 brzuszkow, 9 podskokow; 8,7,...1 A wogole zajrzyj sobie na www.rossboxing.com [...]
[...] - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Jak przy tricepsie Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: Na koniec -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 Na koniec nog -wchodzenie na stopień z hantlami [...]
Mam rozumieć, że w spięciach w poziomie chodzi o tzw. brzuszki. Nie rozumiem jak wygląda unoszenie nóg w podporze, czy chodzi o unoszenie nóg podpierając kość ogonową pięściami?
Areoby, areoby areoby. Sam miałem taki ale ja robilem brzuszki (370 dziennie) a potem A6W. Dopiero kiedy zobaczylem, że efekty byly mizerne zacząłem robić areoby! I pomogło! P.S Robiłem areoby i pracowałem przez 2 typgdnie (na gospodarstwie) i stracilem 5 cm ;). A po robieniu przez 3 miesiące brzuszkow - spadł raptem 1 cm :/ Dobra byłaby tez dieta [...]
Trening powinno się zmieniać co 4-8 tygodni. Dorzuć do treningu jeszcze podciągnięcia na drążku i brzuszki i będzie już lepiej. Rób jeszcze wąskie pomki na tricepsy tak abyś łokcie prowadził wzdłuż ciała a nie na boki(bardziej pracuje tric). Trening wykunuj trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. [...]
Też na początku miałem ciężko ;) Ale po paru dniach robiłem to bez problemu ;) Moze rób sobie przez tydzien brzuszki codziennie, zeby rozruszać mięśnie a potem zacznij A6W
[...] pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie brzucha. Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Może ktoś już stosował taki [...]
[...] załozym 6-10 serii po 15-20 powtorze, ale małymi ciezarami krótkie odpoczynki 30 sekund? Tak, Zniw, brzuch robie poza siłownia, obecnie szóstka, potem tydzien odpoczynku i brzuszki, skłony itp, jest tez pewien problem, ja biegam.. a jak czytałem to żle działa na mase, bo spala mieśnie? Biegam 30 -45 minut dziennie,teraz zmniejsze do 3-4 razy w [...]
[...] odżucić z diety tłuszczu, bo to z niego powstaja stereoidy, czyli hormony, ale o wiele lepszym pomysłem,bedzie zastąpienie tłuszczy zwierzęcych, roslinnymi (oliwa z oliwek ect.).Jeżeli chodzi o węglowodany, to spożywaj głównie heksozy (Glukoze , fruktoze)- pełnią one głównie funkcje energetyczne. Rób brzuszki i biegaj... aeroby powinny pomóc.
Dorzuc aeroby+brzuszki.Nie probowalam jeszcze 6 Weidera,ale podobno sa po tym calkiem niezle efekty.Odsylam do wyszukiwarki. Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych.
Tak ostatno bylem miesia temu na silce ale teraz wlasnie znowu chce zaczoc chodzic dzisiaj 2 dzien robie brzuszki 300 dziennie i jak bbede mial silownie gotową w domu to zaczne chodzic czyli pod koniec lipca ale jak napisalem narazie robie brzuch 300 brzuszkow dziennie i zauwazylem ze po 2 dzniach jest troche twardszy ale pod tkanka tluszczowom [...]