brzuszki

Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]

[...] 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s brzuch: brzuszki (4s x max), unoszenie nóg w zwisie (4 x max) łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (4s x max), wspięcia na palce w staniu (4s x max) [...]

[...] fizycznej a ja takiej jak na razie nie mam ale mam nadzieję że uda mi się ją zdobyć. Moje dotychczasowe wyniki są następujące: podciąganie na drążku nachwytem - 10 razy brzuszki - 45 w ciągu minuty marszobieg na 3 000 m. - 12 minut 28 sekund bardzo chciałbym poprawić te wyniki a w szczególności bieganie ponieważ jak miałem marszobieg na 3 [...]

[...] sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 BRZUCH a) brzuszki zwykłe + 3cm nad ziemią nogi + rowerek 2.NOGI a) prostowanie nóg na maszynie b) martwy ciąg na prostych nogach 3. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie na maszynie b) [...]

[...] seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W. Tak wygląda dzień treningowy w poniedziałek. Wtorek wolne od siłowni, w domu brzuszki skośne (okolo 100 zalezy na ile starczy sily) i A6W W środę identyczny trening jak w pon. Czwartek brzuchy skośne i A6W piątek trening jak w pon Sob- brzuchy skos i [...]

[...] ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp. Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen

[...] mam jak narazie sprzetu w domu poza drążkiem do podciągania.... mam prosbe do expertow chcialbym sobie rozlozyc tygodniowy plan na dobry start od czego mam zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo ciezko... bo [...]

[...] - uginanie ramion z hantlem za głową siedząc (3s, 12/10/08) - prostowanie ramion stojąc pochylony (3s, 12/10/08) - podciąganie na poręczach (2s, 2x max) c) Brzuch: - brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

[...] nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z [...]

[...] glowy (stojac) 3* 12-10p. 2.prostowanie ramion na wyciagu 3* 12-15 przerwy: 1,5min CZWARTEK: brzuch 1. sklony na wyciagu //3* 15-20 2. unoszenie nóg w zwisie 3s. max 3.brzuszki 3* max przerwy 0,5 - 1 min SOBOTA- barki, nogi -uda 1.Prostowanie nog na maszynie siedzac //3* -12-15 2.Przysiady ze sztagna na karku /3* 15-12-10 (PROGRESJA) [...]

[...] 21 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 4 x 15/15/15/15 Mam jeszcze jedno pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo A6W , następne 6 dni 2 treningi na masę z 3 [...]

[...] trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich [...]

[...] PUSH Wyciskanie sztangielek leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 Wyciskanie sztanki wąsko 5x10 LEGS Przysiad przedni 5x5 Martwy na prostych z hantlami 5x5 Łydki + brzuszki 3x max Jest to 3-dniowy plan, więc każde ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ciężar staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za [...]

[...] ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + unoszenie nóg w zwisie 2 serie Trening II PLECY : Podciągnięcia 4 serie Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8 Lub na zmiane co tydzień Wiosłowanie [...]

[...] 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 75 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, brzuszki;d, orbitral, wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tance 2 razy w tyg po 1 h Odżywianie: Moje odżywianie było dość skrajne albo prawie nic nie jadłam i [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

[...] (w tym rozgrzewka z samą sztangą) -Wykroki ze sztangielkami 4x10 -Wypychanie ciężaru 4x14-10 4. Martwy ciąg 4x10 Brzuch ćwiczę codziennie. Albo deska, albo klasyczne brzuszki. Od trzech miesięcy tak ćwiczę i widzę zmiany swojej sylwetki, ale nie wiem czy nie za wolno rośnie mięcho. W tym czasie waga podskoczyła o 2,5 kg i raczej to nie [...]

[...] za głową sztanga leżąc "PROG" 15-12-9-9 2.wyciskanie sztangi lezac (waski uchwyt) 3x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3x12 3.brzuszki 3x12 *************************************************************** DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie [...]

[...] ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Posiadam tą ławkę http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Mogę wykonywać na niej brzuszki(je robię je leząc z wyprostowanymi nogami, z rękoma przy sobie unosząc tułów na 1-4 cm. Jak narazie ćwiczębezsensownie, nie mam ułożonego planu treningowego i [...]