brzuszki

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 - [...]

[...] - Naciąganie gum (wymachy) przyczepionych do drabinek, -Leżenie przodem na skrzynii i unoszenie tułowia z piłką lekarską na karku - W siłowni, prostowanie nóg na maszynie + brzuszki leżać głową w dół pod kątem 45 stopni - Siad prosty przed ścianą (ok. 2 metry) i rzucanie ciężkimi piłkami jednorącz, piłki sa raczej ciężko odbijające się, chodzi o [...]

Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

[...] 2 lata temu trenowałem przez kilka miesięcy na siłowni z trenerem. Teraz mój trening ogranicza się do treningu domowego, tzn. 2/3 razy w tygodniu ćw. ogólnorozwojowe (brzuszki, pompki, drążek…) a później godzina biegania na bieżni z prędkością ok 8km/h. W wiosna/ lato/ jesień jeżdżę dodatkowo dużo na rowerze. Proszę o kilka rad co do [...]

[...] tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] Jak na razie to po 3 interwały na sesję treningową :) 3 X 10 sek/30 sek Od 4 tygodnia zacznę zmieniać czas sprintów i odpoczynków. To tak w przybliżeniu te interwały :) No i brzuszki w sumie codziennie męczę :P Dietkę przykładową wrzucę już jutro :) Uprzejmie proszę o wytknięcie mi pewnie licznych błędów w treningu :) Chciałbym się zająć na [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 (5kg) Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (20kg) wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg) Piątek: Brzuch oraz nogi Proste brzuszki 4x20 Skręty 4x20 Podnoszenie kolan do brzucha 4x20 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (10kg) Wypad na prawą i lewą nogę ze sztangielkami 12 (5kg) Rowerek 5 minut. [...]

[...] dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec towarzyski (raz w tygodniu 18-19.30), bieganie 2-5 razy w tygodniu wieczorem (20-22), czasami rowerek, od niedawna brzuszki wieczorem zaraz po bieganiu Odżywianie: Jem śniadanie-białe pieczywo z szynką, pomidorem lub ogórkiem, cebulą, druga kanapka z dżemem lub twarożkiem+ herbata-jeśli [...]

[...] podłodze 3s PLECY: Podciąganie sztangi do brzucha w skłonie 3s Hantel w skłonie jedną reką oparty o ławkę a drugą podciągając pomiedzy brzuch a pache 3s Szrugsy 3s BRZUCH: brzuszki i unoszenie nóg leżąc i umocowanym ciężarem do nóg lecz brak efektów w planie ABS II NOGI: Przysiady z ciężarem w plecaku 3s Stawanie na palcach na przemian z [...]

[...] , 110 - 1x -Przysiad: 80kg x 5 na 5 seri -Mc: 100kg x 5 na 5seri 12. Czy masz dietę? Będe strał sie jeść 170g białka w potrawach , oraz 250 węgli minimum no i okolo 70-80g tluszczu Proszę o pomoc oraz wypowiedzi tylko i wyłacznie osób doświadczonych Ćwicze 4x w tygodniu okolo 60-80min trening siłowy, oraz 3x w tyg (10 min aeroby brzuszki)

Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

[...] 1,5godziny trening VietVoDao (po przerwie dwuletniej powoli zaczynam na nowo,bardzo lajtowo,trening obejmuje rozgrzewkę,rozciąganie,techniki ręczne i nożne,siłówkę typu: brzuszki,pompki,pompki na triceps,przysiady) niedziela: plecy przyciąganie drążka wyciągu dolnego:4 x 15 b.mały ciezar ławka rzymska unoszeni tułowia:4x12 barki wyciskanie [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu było ale to też z dużymi przerwami. Mój plan obecnie : Na zmiane 1 dzień : tabata : 8 powtórzeń po 20 sekund ćwiczeń i 10 odpoczynku. Na zmiane pompki>brzuszki>deska>pompki... itd. 2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] 4 serie 5.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie 6. ćwiczenie na łydki 4 serie Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu ;) 12x4 podciagniecia nog 30x4 skrety skosne tulowia z ciezarkiem 30x4 brzuszki z oderwaniem lopatek z ciezarem Chciałbym zastąpić wyciskanie na płasko czymś ,by urozmaicić ,gdyz od poczatku robie to ćwiczenie ,co polecacie? Takze jeste [...]

[...] 8p -Rozpietki na laweczce plaskiej 4s 8p Niedziela (Plecy/Nogi) -Wioslowanie sztanga (do klatki) 8s 8p -"Dzien Dobry" 4s 8p -Przysiady ze sztanga 6s 10p Co 2 trening robie brzuszki z 5-cio kg talezem za glowa, co do plecow planowalem dodac przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej. Co do martwego ciagu, to planuje zaczacrobic dopiero [...]

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

[...] wieczorem godzinny basen CZW silownia ( klata + tric + lydki ) PT silownia ( plecy + martwy + przedramiona) SOB / od 7-8ego tygodnia dorzuce wczesnie rano jakis aerob ( rower) + brzuszki ~ taki lekki tlenowy trening na silowni Dodatki - - postaram sie pic bardzo zimna wode co 2 godz - moze uda mi sie znalezc kase na tran i dziennie pic

[...] No i trening: czy potrzebuję jakiegoś, żeby było widać efekty, i ile razy tygodniowo? Czy karnet na basen jest dobrym rozwiązaniem, czy może poświęcić czas na hantelki i brzuszki w domowym zaciszu? Jako, że ciężko jest mi dobrać odpowiedni dział więc z góry przepraszam jeśli nie tutaj powinienem napisać. W takim wypadku proszę zignorować [...]