raz w tygodniu mam basen i jak mam czas robie brzuszki. nie jem pozniej bo dosc wczesnie chodze spac i nie lubie byc przejedzona a przytyc i tak musze...chociaz 3 kg jeszcze...planuje wyeliminowac slodzone soczki na rzecz warzywnych bez cukru i serki homogenizowane rzadziej na rzecz jogurtów bez cukru. dietetyk ulozyl mi diete w ktorej jest chleb [...]
[...] poniedzialek robie klatke , wtorek & sroda & czwartek robie ogolnorozwojówke w domu , robie na wszystko tak po 3 serie po 8 powturzen , a w piątek na silce ide sobie porobic brzuszki , spalic troche kalori i takie tam. i teraz uwaga tu jest pytanie : czy cwicząc tak jak napisalem powyzej wtorek - sroda - czwartek te same partie po 3 po 8 [...]
[...] treningu. lepsze efekty jesli chodzi o rozwoj miesni mam po JEDNEJ serii unoszenia nog i JEDNEJ serii spiec z obciazeniem, robionej na koncu treningu 3x w tygodniu, niz po tej calej a6w. no ale widac niektorzy lubia machac codziennie po 25 minut (pod koniec). o spalaniu tluszczu nie mowimy, bo od tego jest bilans kaloryczny, a nie brzuszki.
Witam wszystkich siatkarzy i nie tylko. Mam 15,5 lat, 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. [...]
Witam, jest to mój pierwszy, i mam nadzieje, że nie ostatni post tutaj. Od niedawna postanowiłem zająć się swoją sylwetka i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i [...]
[...] skosnej lepiej 30 stopni czy 45? O tym abs nie ma dokaldnie ilustracji jak to wykonywac da sie to wytlumaczyc albo jakis link wrzucic?? czy moglbym ewentyualnie zamiast tego brzuszki z obciazeniem za glową?? Czy jesce ajkies poprawki do tego planu?? Sobota: klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na [...]
[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. we wszystkich cwiczeniach oprocz klate NIE ma progresji?? Poza tym dziwi mnie w nastepnym planie "rozpietki [...]
Taaa, każdy to zna super brzuszki, których jedynym efektem jest dalszy przykurcz biodrowo-lędźwiowego Tu są te wzmacniające: http://www.pro-cycling.org/index.php?kategoria=amatorskie&pokaz=porady&artykul=34&PHPSESSID=a1745233f439525c8c9d1eec0ddc2b98 Rozciągające zresztą też.
ja bym proponowal trenowac na skakance, na worku, walka z cieniem, brzuszki na wzmocnienie miesni brzucha z kumplami jakies lekkie sparingi, ale nire tak zeby sie pozabijac no i jakis trening na silowni to nie prawda ze samemu nie da sie nic osiagnac!!! pewnie ze nie bedziesz od razu Adamkiem ani Michalczewskim ale mysle ze to moze przyniesc [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem chodzi o pompki przy różnym rozstawie rąk?//tak I czy tylko pompki klasyczne czy odwrotne też?// rozne brzuszki przysiady unoszenie posladkow w lezeniu sporo tego jest ale czy jest sens to rozpisywac na 1 treningu cale cialo cwicze pompki tylem czyli na triceps idzie wspiecia na palce jednej nogi na zmiane a jak zrobie [...]
[...] neutralnie na plaskiej3*5 na zmiane z wioslowaniem dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5 5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. coz , jesli zdecydujesz sie na ten plan to do czasu wyczerpania postepow powinienem napisac "CYKL PRIORYTETOWY [...]
Witam. Co sądzicie o takim oto treningu na mase miesniowa. O mnie: wiek: 16 lat wzrost : 180 cm waga : 80 kg TRENING 3x week PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 triceps 1 Zciaganie [...]
[...] czy w wąskim 4.Wyciąg tyłem 4 x 5.Podcioganie kocna sztangi 4x 6.podcioganie sztangielek 4x Sobota I nidziela wolne jezeli chodzi i brzuch to dowolne ja osobiscie robie brzuszki ze hantla na klacie I pociganie nog do klaty wiszac na rażku ZA WSZELKIE WASZE POSUMOWANIA I RADY Z GORY DZIENKUJE PAMEITAJCIE ZE MAM PROBLEM TEGO TUPU ZE CAŁY [...]
[...] hantlami od jakis 2 miechów ale w nieładzie. Nie wiem też jakie przerwy między seriami stosować i jaka ma być kolejnosc cwiczen. Bardzo proszę o pomoc i opinie. Z góry dziękuję!!! P.S. Brzuch trenuję w srody, soboty i niedziele. I tutaj chcę stosować brzuszki 4x20, skrętki z gryfem od sztangi 4x30 (na talię) i może jeszcze jakies cwiczenie.
tak cwiczenai na burzch najwiecej pomoga zapomnijciem o takim czyms, to dla wielu osob nie jest proste bo co maja pwoiedziec ci ktorzy maja bardzo duzo alpha receptorwo na brzuchu i tyle plecow ? zeby robili brzuszki i trzymali diety ?