brzuszki

[...] 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ + aero Dzień 2 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. [...]

[...] uda) 2 x 2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj od razu robiłam wersję z ugięciem 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Na koniec 20 minut orbitreka. [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3 serie po 12-15 powtórzeń, na [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Obciązenia wciąż śmiesznie małe, [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, [...]

[...] kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po skosie, brzuszki, małpki III - praca na piłkach lekarskich też po 2 minuty: rzuty jednorącz z klatki, rzuty z jumpingu, rzuty klęcząc a po złapaniu pompka, rzuty robiąc brzuszki (z [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad [...]

[...] 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia 25 min 5.brzuszki ok 200-250 ( seriami ) SR BARKI 1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12 2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12 3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Mogłabym zastąpić te ćwiczenia na brzuch Ab Ripperem? Martucca [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ten trening by mi odpowiadał gdyby dodać do niego przysiady ze sztangą, da radę? W [...]

[...] 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi będzie ok? Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-29 15:34:10

Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze [...]

[...] nie mam jeszcze:) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki- na krześle) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)- bez piłki na razie, same nogi albo coś pod nie wykombinuję. x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)-na [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta Jadłam 1800 kalorii 130/90/130 – przynajmniej się starałam. Z żalem będę oddawać [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)  9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) i na jutro [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 niewiele ich zrobiłam na piłce bo ciągle lądowałam na podłodze@@-) [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x 10 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x 10 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 i na jutro: [...]