brzuszki

[...] 2sx4x20kg - - wczoraj było 8x - - ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + + + + + - - BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy 3x6 brzuszki Jandy 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku [...]

"Brzuchy: 3 x Russian Twist z 3kg piłka x 12; 3 x brzuszki Jandy x12 " Robisz to wszystko i mięśnie brzucha są niewidoczne!? Jak to możliwe? Te brzuszki są do siadu?

[...] 2sx4x20kg - - wczoraj było 8x - - ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + + + + + - - BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy 3x6 brzuszki Jandy 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku 3x20 [...]

Plan nr 1 gotowy, teraz do roboty. Nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam brzuszki...... /SFD/2017/4/14/2dd592bce0454788ade9669dd9685440.jpg

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

[...] i 3 x 12 unoszenie nóg na ławce rzymskiej (już dodam piłkę następnym razem bo w miarę stabilnie się potrafię ułożyć). Brzuchy: 3 x Russian Twist z 3kg piłka x 12; 3 x brzuszki Jandy x12 Przyzwoite rozciaganie z 30 minut. /SFD/2017/5/23/827b68673fe44b80b7f5848b0df930fa.jpg /SFD/2017/5/23/101d3a3c6a6a40d39084f561aedf1120.jpg [...]

Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]

Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki.... PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę [...]

Wczoraj, sobota 03.06.2017, DT Według nowej rozpiski. Pewnie jeszcze będzie PT zmieniał - umówiliśmy się na środę na kombinowanie takiej formy martwego i przysiadów aby technicznie było najlepiej. Trening ok fajny, nawet taki lightowy mi wyszedł bo się "macałam" z ciężarami... TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 03.06.2017 [...]

[...] 18/12/12 chyba za krótko odpoczywałam pomiędzy seriami SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy /SFD/2017/7/26/2c7affbf41cf422fb62e9002d07054c8.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-26 21:22:11

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

Dzisiaj DT. Poleciał dół według nowego zmodyfikowanego treningu. Kilka odkryć: - nie pamiętałam rozgrzewki z filmiku i kolejny raz zrobiłam wioślarza. Muszę w końcu spisać te ćwiczenia !!!! - trening trwał za długo - cała część siłowa ponad 1,5 godz - długa sztanga waży 20kg!!! - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni [...]

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

Panie Janie -brzuszki Jana są do siadu i powolutku,powolutku robię - coby napięte były jak najdłużej. Najwyraźniej tłuszczyk zasłania i już.

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

Można robić wznosy nóg stojąc na drugiej nodze - idealne ćwiczenie dla primabaleriny :-) A tak w ogóle to masz nadmiar doradców i potem problem w wyborze właściwej ścieżki treningowej. Dawno temu na brzuch robiono jedynie brzuszki do siadu oraz wznos nóg w leżeniu na plecach aż do nakrycia się nimi :-)

Dzisiaj DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 08.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx2x12 A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Dzisiaj DT, siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na [...]