brzuszki

TYDZIEN XIV 102- DT-17.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul 3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, smietana 30% SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x [...]

TYDZIEN XIV 102- DT-17.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul 3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, smietana 30% SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x [...]

[...] sałata, papryka, pomidor, mieszanka warzyw na patelnię, Brzuch: w porządku /SFD/Images/2016/3/11/4d09767924b04d5096f46941c99e4469.jpg Trening: Wczoraj w domu nadrobiłam brzuszki których nie zrobiłam na treningu. Robiłam situpy na ławeczce skośnej, w sumie 90 powtórzeń. Do tego mobilizacje nóg. Stwierdzam, że jestem masochistką. Oby były tego [...]

[...] 15 5+ 10 (27) 3+ 12 3+ 12 (32) 2+8+5 3. podciaganie z guma 5*10 13 ziel. 12 10 10 6 pomaranczowa 5×10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 12 12 5 + w domu brzuszki na skośnej x 90 20 20 + 20 1. Ok 2. Poszło dzisiaj dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość [...]

[...] (32 32 42 48) 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 15 15 30 35 35 35 40 20 20 30 35 35 35 35 35 17.5 x12 25 30 35 35 38 38 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 brzuszki na skośnej 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 12x5 sztabek 10x5 10x5 wyciąg 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 12x4 sztabki 10x5 10x5 wyciąg 16 wyciąg [...]

Brzuszki nie mają sensu i to wzbudza najmniej kontrowersji. Tabata to interwały, a nie aeroby, więc nie wiem czy chciałeś wykonywać to pierwsze, czy drugie. Aeroby możesz sobie dać, ale skoro wracasz to warto zadbać o dietę ( to jest nie "jestem na masie, jem wszystko") i to może wystarczyć do ubytku brzucha. W ogóle zacznij od swojego [...]

[...] i potem pauza 1' i od nowa x2 Obwód nr2 Clean and press x 10 (2 ketle 12 kg - za lekkie), swing 28kg x10, skakankax50 i to wszystko x3 z przerwą 1' powmiędzy obwodami Na koniec brzuch - planki z obciążeniem, brzuszki z obciążeniem Mam nadzieję, że jasno to rozpisałem. Styrałem się a nie miałem :-) Jutro już na pewno wolne :-) Pozdrawiam

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

[...] z ciekawości jak to wychodzi bo dość sporo było odpadów na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był) będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg) [...]

[...] tez szansa ze zregenerujesz nerw samodzielnei. A ktos moze zna jakies cwiczenia, plany ktore mozna wykonywac bez nadwyrezania nerwu lokciowego? Czy zostalo tylko kardio i brzuszki?:D Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-23 18:06:41 Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-23 18:08:38 Zmieniony przez - Piteors w dniu 2015-09-23 18:12:10

a może ty mi odpowiesz jakie cwiczenia wchodzilyby jeszcze w gre ,bo ja poki co od paru dni robie brzuszki po 10 w 10 seriach czyli 100 przy nachyleniu laweczki 40 stopni,ale uslyszalam ze takie cwiczenie jest niewystarczajace i sama tez tak uwazam.wiec liczylabym na jakis zestwa cwiczen od was i w jakich dawkach:)mam je przyjmowac.biorac pod [...]

[...] dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni .pozdrawiam

[...] trening A (przysiad goblet ze sztangielką, wiosłowanie sztangą, hip thrust ze sztangą, wyciskanie sztangielek pionowo siedząc, odwrotne pompki, side walk z gumą i brzuszki) 4 serie po 12 powtórzeń, kroki w ciągu dnia: 6800 26.01.2021r. [...]

[...] się wszystko dopiąć w terminie. Co do podsumowania dwóch ostatnich dni to we wtorek zgodnie z planem zrobiłam godzinę kardio na rowerze stacjonarnym, a dzisiaj trening A 4 serie po 12 powtórzeń -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -Odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki

[...] serie 12 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. We wtorek godzina na rowerze stacjonarnym :) dodatkowo załączam zrzuty diety /SFD/2021/2/16/38a415307db746f9a5284e9c659fee46.jpg [...]

[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: pasta z jajek, śledź i chleb podpieczony na patelni, schab pieczony z warzywami i sałatka, parówki z indyka, sałatka, serek [...]

[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Myślałam, że już się nie zmobilizuje do ćwiczeń, ale jakoś się udało :-D zawsze najgorzej jest z ćwiczeniami jest w poniedziałek }:-( później jak już zrobie ten [...]

[...] zrobiłam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Zwiększona ilość serii do 4 po 12 powtórzeń :-) co do diety to wczoraj wyszło trochę mniej kalorii niż powinno, ale to zdecydowanie przez brak czasu :-D postaram [...]

[...] 2x w tygodniu trening siłowy, tylko proszę o poradę ile najlepiej kg. ile seri itp. Oczywiście też chcę zastosować trening wytrzymałościowy (różne ćwiczenia jak brzuszki, pompki itp, także mam w planach codziennie biegać no i 1x w tygodniu basen). Jestem uczennicą więc dodam do tego jeszcze 4x w tygodniu lekcję WFu i 2h treningu [...]