brzuszki

Mam pytnako czy biorąc mete mozna robic brzuszki ?? Jezeli tak to jak często ??

[...] problemu w tym cwiczeniu ogrywa ciezar. Twoje pytanie brzmi dziwnie. Czy same przysiady bez obciazenia lub z niewielkim nic nie daja w porownaniu z duzymi obciazeniami? Czy brzuszki robione bez obciazenia nic nie daja, lecz tylko te z obciazeniem? Chyba nie trzeba dalej wyjasniac. Za obciazenie moze sluzyc rowniez chocby sam gryf. Podstawa w tym [...]

Mama za soba juz 5 tygoni treningu domatora- podciagania na drążku, pompki, brzuszki itp.... kowal

witam... ze wzgledu na studia i brak wolnego czasu chcialbym zaczac trenowac w domu nie posiadam jednak sprzetu... czy daloby sie trenowac czyms w stylu ACT przy uzyciu hantli + cwiczenia sprawnosciowe (pompki, brzuszki itd) do tego moglbym jeszcze biegac... czy ktos moglby co nieco doradzic... co i jak...

hmm ja chyba zrobie z 2 miechy [codziennie[ tak ze bede robil normalne brzuszki 2x na amxa skos na maxa i moze specia jeszcze albo pol brzuskzi 1 serie na dobicie czy byla by przesada? brzuch podobno mozna zajechac na smierc i nic mu nie bedzie:D ale jelsi ktos mialby inne sugestie to bardzo chetnie

[...] środa (wf), piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 godzina rowerka stacjonarnego wtorek (wf), czwartek (wf): ćwiczenia z hantlami, brzuszki z obciążeniem, pompki, interwały 20 minut (co tydzień + 1) sobota, niedziela: zestaw wtorkowo-czwartkowy rano, a wieczorem poniedziałkowo-środowo-piątkowy czy [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

[...] na rzezbe/ jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps chodzilo mi o wyknonywanie mozliwych w warunkach domowych cwiczen brzuch-brzuszki, sklony, unoszenie nog i podnoszenie nog na drazku itp/zgodnie z atlasem cwiczen/ klatka - pompki, cwiczenia na ekspanderze, wyciskanie sztangi i sztangielek lezac [...]

[...] do konca to co parokrotnie zaczynalem ale brakowalo mi determinacji - chodzi ofkoz o cwiczenia:D /"cos tam" cwiczylem ale niereguarnie i w domowym zaciszu...pompeczki, brzuszki..."machanie" sztangielkami /bo cwiczeniem tego nazwac niemozna:D/ bez wiedzy i niestety bez zadowalajacych efektow-dlatego wlasnie byly to dosc haotyczne i [...]

radze poczekac, jeszcze przynajmiej 2 lata - narazie mozesz wykonywac cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala - pompki, przysiady, brzuszki... polecam basen rowniez

Ja bym ci radził robic przynajmniej 4 serie.Tak zeby poćwiczyć wszystkie partie miesni brzucha. Niezapomnij o rozgrzewce.... Np 2 x max normalne brzuszki (lub raz normalne i raz na skośne) 2 x max podciaganie nóg w zwisie Najlepiej do tego w warunkach domowych podchodzi laweczka skośna (bo zwis można "zasymulować") A to dokładanie paru [...]

Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 [...]

[...] wzroście 175cm)lecz lekkie podkreślenie marnego dotychczas umięśnienia. Chociaż kilo lub dwa może przybyć. CZASu mam zaledwie na 3treningi w tyg-czasem i rzadziej + rano brzuszki "6 Weidera" DIETA- przestrzegam, staram się stosować do wszystkich założeń diety niskowęglowodanowej. do cholerci nie mogę już zwiekszać swojego brzucha bo zaczynam [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu na mase i ewentualną koretke... jeśli ktoś bylby tak dobry i napisal mi gdzie robic progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]

chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

wszytkich ktore zwiekszaja tlocznie brzuszna przysiady wycisnia za karku brzuszki

[...] 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na [...]

[...] nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 SOBOTA: PLECY [...]