Wiem stary że to Dąbek wymyślił. Ale mnie to kosztuje bardzo nie wiele a efekty nie wspólmierne. Z siłą trochę gorzej ale dziś chyba miałem słaby dzień. Wątpie żeby te prawie 2 kg to tłuszcz bo biegam codziennie 15 min i robię brzuszki na siłce. Jestem zadowolony . polecam!
OK to tak na szybko. Musisz diete ale to inny dzial calkowicie. zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2. co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo: jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu: [...]
[...] nie stracić formy tam pompki wszystkie 3 rodzaje (płasko, ręce na podwyższeniu, nogi na podwyższeniu) próbuj wziąć 2 krzesła i unoszenie ciała w oparciu, zwykłe przysiady, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu, podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku (nachwyt) i wąskim uchwytem (podchwyt) , wspięcia na palce, no tyle sie da zrobic bez [...]
[...] opierając sie (może krzesło) 3x15 śr biceps+grzbiet -podciąganie sie na drążku (poodchwyt wąsko) 5x8-10 -podciąganie sie na drążku(nachwyt szeroko) 5x8-10 piątek nogi+brzuch -przsiady 4x30 -wspięcia na palcach stojąc 4x30-50 -brzuszki 4x25 unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 10-25 to moja propozycja mięśnie to podstawa
zmontuj tylko jakiś drążek i ćwicz w domu.trening domatora.pompki, podciaganie na drązku, brzuszki, spiecia i inne tego typu ćwiczenia :) a zeby Cie zmotytować do tego powiem Ci że Adamek ostatnio ćwiczy w ten sposób.z wykorzystaniem własnej masy ciała :)
[...] + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na sciskaczu lub uginanie nachwytem lub podchwytem co trening inne cwiczenie tak samo z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak [...]
Niestety sprawiedliwości nie ma... Zawsze znajdą się osoby które pomimo minimalnego wysiłku i zerowej suplementacji będą mieć lepsze wyniki. Przykładem jest mój dobry kolo który je 3 normalne posiłki, na siłkę nie chodzi,ćwiczy w domu pompki i podciąganie na drążku oraz robi brzuszki a ma taką sylwetkę jakiej ja pewnie nigdy mieć nie będę.
Co mogę dać za MC na prostych nogach? -'dzieńdobry'.Do A dodaj koniecznie podciąganie.Do brzucha to bym doradził w a brzuszki z talerzem(trzymasz go przy klacie) w b wznosy nóg leżąc.Brzucha nie masz pewnie zaniedbanego tylko masz znaczny BF :)
Wedlug mnie rowerek stacjonarny nie nadaje sie do wykonywania interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria itd.... Tyle, że TAK SIĘ NIE DA ROBIĆ BRZUSZKÓW. NIE MA TO ŻADNEGO UZASADNIENIA. Brzuch rób po każdym treningu i daruj sobie brzuszki, jest dużo lepszych i bardziej efektywnych ćwiczeń: russian twisty, skłony boczne, unoszenie nóg w zwisie na drążku, allahy, ławka rzymska itd.
Czyli mam wpychać w siebie żarcie nawet jak mi sie juz chce zygac ? tylko co mam jesc ? bo chyba nie obojetnie :/ do tego jakis basen lyzwy bieganie itp. i jeszcze na brzuch robic a6w czy starczy brzuszki dziennie ? bo w sumie to jak robic a6w na ławeczce :/ ? no i tez podnosic sztange i to by starczylo tak? pozdro
[...] nie wykorzystywać w treningu. chyba dobrym rozwiązaniem będzie gdy zacznę ćwiczyć 3xtydzień przez około 40 minut, po dwa rodzaje ćwiczeń z hantlami na każdą grupę mięśni-(mówię tutaj o barkach przedramionach klatce bicepsie itp)+ ćwiczenia typowe dla domatora czyli pompki brzuszki i innego typu. Dajcie znać czy to ma sens i czy da dobre wyniki.
Tak jak koledzy piszą...podstawa to ławeczka bez niej ani rusz, hantelki też trzeba zorganizować. Najlepiej taką ławeczkę co i brzuszki na niej poćwiczysz dobrze.
