brzuszki

[...] ich powstawanie - Szrugsy 1x Łydki: - Wspięcie na palce z kolegą na plecach :) 2x Przedramię - również bez progresji - taki ciężar i tyle serii na ile mam ochotę, ale nie więcej niż 2 Brzuch: - Najzwyklejsze brzuszki, ostatnio z obciążeniem Plan układał kolega i również nim ćwiczy. Ma mniejsze przyrosty ale i większy staż na siłowni.

[...] 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 serie [...]

[...] glowy 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12,12,10,10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 - Nogi (...) Na kazdym treningu robie brzuch - 5 x 20 brzuszki na skosnej, uginanie nog w zwisie i spiecia brzucha z nogami na podwyzszeniu Trening ma byc na mase, ale musialem zamienic wolne ciezary na maszyny poniewaz [...]

[...] matury) diete mam taka ze nie mieszam wegli z bialkiem ( ma na nie zly wplyw :D) no i oczywiscie wegli z tluszaczami, cwicze w domu brzuch i na silce 4 razy w tygodniu, od dzis lece piegac ( miomo sniegu po kolana ) , waga mi sie zatrzymala kilka dni temu pozdro - powodzonka w ditce zycze , niedlugo wakacje, foczkie czekaja na ladne brzuszki

sadło chcesz zgubić? - heh, żeby sadło zgubić nie wystarczy machać brzuszki (mylne podejście do sprawy), aby zgubić troche tu i tam + zrobić "sześciopak" moosisz zabrać sie za solidny trening brzucha pod żadnym pozorem nie zapominając o aerobach i diecie (podstawa sukcesu) polecam A6W Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2005-03-09 10:53:28

[...] obowiazywac, aby zostac instruktorem i sie przerazilem brzuszkow. Tak sie zastanawiam, kto wykona 100 brzuszkow w 2 minuty bez przytrzymania nog (o ile to maja byc pelne brzuszki), bardzo ciezko bedzie. Na Selekcji wykonywalismy brzuszki przez dwie minuty, rece splecione na karku, za kazdym razem trzeba bylo dotknac lopatkami ziemi i lokciami [...]

robisz tak po ile w serii ? ile da rade, czy okreslona ilosc? no i z ciekawosci jaki ciezar. robie brzuszki zwykle ale do kaloryferka jeszcze troche musze pomachac :D warto robic z obciazeniem aby sadlo zgubic ? z areobami to moze dac niezly efekt, co myslicie? pozrdo

hmm bo ja wiem czy to plan ;P na poczatku robilem zwykle brzuszki i skosne po 4serie powtorzenia roznie (ile kto da rade) pozneij zaczalem to samo tylko ze z hantlem na karku no i teraz robie : rece na karku lekko podnosze tulowie do gory, nogi ugiete podnosze do klatki piersiowej (ale daje...) :) no i to na tyle :) jak narazie dziala ... no i [...]

[...] na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 serie [...]

mam w klasie takiego gościa - pompki brzuszki i takie tam w domu różne i to nie zawsze, zero diety tylko je normalnie, zero koxu a koleś w szkole cały atlas podnosi i wygląda jak niektórzy po 2 latach treningu i 3 cyklach serio wy******lo.ny w kosmos

[...] już kiedyś mnie bolał ale przeszło teraz na nowo małą kontuzja sie ujawniła :( oczywiscie w trosce o to zeby go dalej nie dopierdzielić przerwałem ćwiczenia i zaczełęm brzuszki robić (45 minut :P ). I teraz pytanie, na razie chcem eby bark sobie odpoczał te 2 tygodnie (szcześliwym trafem wypadło na SD). Mam pomierzone maxy dla 10 powt. ale [...]

[...] płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) - 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem - 3 serie po 12 powt. c) wyciąg - nachwyt - 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem - 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: ŚRODA GRZBIET a) podciąganie na [...]

a co powiecie na taki trening? Wyciskanie na prostej Martwy ciąg Wyciskanie na prostej Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Zciąganie wyciągu górnego Przysiady Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Latanie (unoszenie w opadzie) Wyciskanie zza karku Unoszenie bokiem Szrugsy Uginanie w oparciu o udo [...]

Narazie nie przykładam się do treningu, aż tak bardzo. Najpierw powoli musze sobie siłę w domu robić tzn. pompki, brzuszki i podciąganie na drażku. A przy okazji, znacie dobre ćwiczenia żeby wiecej pompek i podciągnięć na drażku robić. Tylko prosze o inne ćwiczenia niż same pompki i podciąganie ;)

[...] pije jakies 0,5 l miety - czy dobrze robie? bo wode tak srednio lubie, a poza tym to dziala kojaco na moj zoladek. Hiphopera, dobrze zrobisz rezygnujac z intensywnych cwiczen, bo z taka iloscia zjadanych kalorii daleko sie nie zajedzie. sama zaczelam robic dzisiaj brzuszki - tak zeby sie nie przemeczac. pozdrawiam cieplutko w taka mrozna pogode

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6; Ma bardzo dobrą kondycje: Live Test (w ciagu 2 minut bez odpoczynku pomiedzy cwiczeniami) Podciaganie: 16 pompki: 123 brzuszki: 120 przysiady: 110 Biega od 60 metrow do 20 km(teraz przewaznie 5-10 km) I on chciał by byście pomogli mu ułożyć trening na 2 razy w tygodniu na siłowni, mówił [...]

[...] gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to zwiekszam ciezar? a na ostatnie 2x8 tez wtedy? a brzucha nie pisalem ale w pon i sr robie po dwa cwiczenia - spiecia + brzuszki z glowa nizej lub unoszenie nog. oto poprawiony plan: poniedzialek: nogi barki brzuch nogi: PROSTOWNIE NÓG na maszynie W SIADZIE: 4x 10 UGINANIE NÓG na maszynie W [...]

Mariusz Pudzianowski moj wielki idol pomyslalem ze przyda sie post poswiecony calkowicie jego osobie Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata [...]

mam na siłowni mozliwosci takie: -ponoszenia na ławce prostej na klate -ponoszenia na ławce ukosnej na klate -rozpietki -brzuszki na skosnej i prostej ławeczce -na nogi -drazek -podnoszenie sztangi nas glowe -podnoszenie sztangi za glowa Prosze pomózcie mi z tego zrobic trening na mase nie na Rzezbe mam 16 i 168 cm wzrostu ... I chciałbym zebysc