brzuszki

[...] ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - unoszenie kolan leżąc na podłodze 2 serie - max powt. - brzuszki pełne 2 serie - max powt. Co o tym sądzicie?

[...] Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz sobie wykonywać w domku :) Spokojnie na początek ci to starczy.....JAK [...]

[...] Ale tutaj niespodzianka, smutna, przy 'przeciazeniach' bocznych golen jakby znowu chcial wyskoczyc ze stawu. Przestalem w ogole obciazac nogi - na treningach to glownie brzuszki etc. Na dzien dzisiejszy odczuwam niestabilnosc stawu kolanowego, czasem boli, i czuje ze wystepuje ruch na boki w stawie. W zeszlym tygodniu udalem sie do chirurga, [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń. Mój plan: 1. Wypchnięcia nóg w górę 3serie po 20 powtórzeń. 2. Dociąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach 3 serie po 20 powt. 3. brzuszki (tułów do 60*) 4 serie po 20 powt. Mam nadzieje że coś doradzicie. Opiszcie jaka technike wy stosujecie w tym ćwiczeniu (brzuszkach z podkurczonymi nogami). Dajcie [...]

Moja rada-biegaj, wzmacniaj kondycję. Cwiczenia rozciągające, i nawet bez uzycia obciążenia, tzn pompki, brzuszki, ugiecia ramion w podporze, pompki hinduskie, spróbuj drążek. W ten sposób wzmocnisz organizm, kondycje-a nie powinnas nabawic się kontuzji.

Otóż mam małe pytanie i nie chce, żeby zaraz wszyscy zaczeli mnie cytowac i sie nasmiewac. Mianowicie mam 15 lat i mam mały domowy trening (pompki,brzuszki i drązek) i akurat mam jakies 200g białka. Nie wiem czy jest jakiś sens to brac bo jak sie skonczy to nie mam zamiaru kupowac, a jak jest to prosiłbym o jakis przepis na dawkowanie i czy nie ma [...]

a może brzuszki? moim skromnym zdaniem są bardzo dobrze jeśli chodzi o dbanie o brzusio ;) bynajmniej u mnie sie sprawdzają..

a ja Was powalę z nóg oprócz standardowych ćwiczeń typu brzuszki, pompki, ciosy z hantelkami.... Dochodzi.... balet Po paru takich treningach zaczełam darzyć ogromnym szacunkiem wszystkie panie, które nóżki dźwigają do góry bez żadnego ała... Jak się kopie wysokiego franta, to nie ma problemu bo ruch jest dynamiczny. A spróbujcie zrobić to samo [...]

Trening Dla 17 Latka...Mam Pytanie Czy Biegajac robiac brzuszki skaczac na skakane bijac w worek plus sztanga i hanlte czy to za maly trening czy za duzy ?Albo moze cos innego by dosc szybko moje ciało było muskularne??A i Mam Jeszcze jedno pytanie o HmB..Jakie Sa Skutki Uboczne Brania Tego i Przy jakim treningu mozna szybko poprawic swoja [...]

Sog Mnie też ostatnio plecy bolą, ale ja tylko brzuszki robię Ale jak nieraz trochę mocniej bolą, to idę sobie na basenik popływć. Wtedy mi przechodzi. Masaż też pomaga

Robię pompki, brzuszki i ćwicze na hantlach - biceps, triceps, motyle itd. Powinienem sobie jakoś podzielić te ćwiczenia, tzn. czy jak jednego dnia robie na biceps to nie powinienem robić tego samego dnia ćwiczeń na trices?? Aha no i jeszcze robie sobie jakieś wznoszenie łydek + przysiady czasami...Czy przy takich ćwiczeniach te odżywki mi [...]

[...] wieku?? Proszę napiszcie jakieś rady dla mnie... Mam - 186cm , waga - 75kg - na klatkę wezmę ok. - 70kg...Czy coś mi dadza odżywki jeśli tylko ćwiczę w domu - tzn. pompki, brzuszki, hantle, rozciąganie - staram się nie oszczędzać i ostro zasuwam...Aha i czy jak jednego dnia robie pompki to drugiego powinieniem ćwiczyc na hantlach i tak na [...]

[...] bezpieczeństwem osoby wykonującej zasadniczy ruch ćwiczenia. Ćwiczenia na mięśnie brzucha zamieściłem tylko w opcji ze współćwiczącym , gdyż tutaj, indywidualnie można stosować treningi „6" Weidera, gigant serie, bądź inne (spięcia, brzuszki opisywane szeroko już na forum). Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia sie przydadzą na forum. Pozdrawiam.

[...] treningu..Chcialabym sie dowiedzieć czy jest jakiś dobry trenning wylącznie na te dolne mięśnie brzuszka,bo te górne mam już aż za duże a dolnych prawie że nie widać..A to tylko przez zwykłe brzuszki..A może jakaś dieta?stosuje taką owaką(ograniczenia tluszczu, więej białka)pomaga :) biorę też HMB i myślę nad zakupem CLA,jak myślicie pomoże?

Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. [...]

mój tydzień wygląda mniejwiecej tak: 3x treningi w sekcji + 3x trening na siłowni i jeszcze dochodzi od czasu do czasu bieganie, pływalnia, W-F, i ostatnio codziennie rower ale taki system jest bardzo wyczerpujący, zamiast treningu na siłowni można ćwiczyć pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, biegać itp

ja mam ten komfort ze treningi sa 5xw tyg wiec 2wolne dni przeznaczam na regeneracje wydaje mi sie ze w wolnych dniach nie zaszkodzi porobic np pompki brzuszki rozciaganie skakanka mozesz w wolnych dniach robic treningi na silowni ale o tym lepiej poczytaj na forum bo w SW nie chodzi o robienie masy miesniowej tylko o sile i szybkosc

Pomyslalem chwile i napisalem sobie oto taki trening ogolnorozwojowy :) wyciskanie na klatke przysiady ze sztanga wyciskanie na barki siedzac martwy ciag uginanie sztangi stojac francuskie wyciskanie hantli brzuszki mozebyc cos takiego na dobry poczatek?? :) Nie wiem tylko ile powinno byc powtorzen i serii??

[...] i Lglutamine. Czy w ten sposob mam szanse na efekt? Ciagle mam za duzo sadła na brzuchu, a wszedzie indziej skora napięta :/ eh.. No i czy te a6w mozna jakas zastapic? np: brzuszki na lawce czy na drazku tak zeby miec wrazenie "pekania miesni" pod koniec seri (tak kiedys robilem)? Pytam bo mnie zaczyna to a6w denerwowac ze względu na [...]

Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]