brzuszki

Witam, Jak w temacie. Prosze o pomoc w celu ułożenia planu : brzuszki, podciąganie na drążku, pompki. Chciałbym się dowiedzieć co i kiedy, a także w jaki dzien robić na np. klate, triceps, biceps itp. Jakie uwagi, jakie spostrzeżenia. Troszeczke cwiczyłem na siłowni, ale miałem przerwę. Jestem dosyć wytrzymały i wyrobiony od pracy. 171 Cm wzrostu [...]

Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]

[...] własnej roboty /SFD/Images/2015/11/28/625a0c7f042f4c9188c0d113afa9b1c1.jpg /SFD/Images/2015/11/28/91f06e556b4d4e37a82d477cf073adfb.jpg DNT 20 min cardio orbitrek pompki, brzuszki, podciąganie, dipy /SFD/Images/2015/11/28/67bf9af9431c49e992a3426daab9ce8d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. [...]

Ok postaram się wychodzić częściej na dwór tylko ze w zimę to problem staram się rano robić brzuszki pomki żaby się rozciągnąć

Ok postaram się wychodzić częściej na dwór tylko ze w zimę to problem staram się rano robić brzuszki pomki żaby się rozciągnąć

Pomyśl o wprowadzeniu treningu całego ciała, pompki i brzuszki to za mało :-)

[...] Podciaganie podchwyt Max/max/max Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie [...]

[...] hantlami - j.w. 3. uginanie ramion stojąc z hantlami podchwytem - j.w. 4. wyciskanie "francuskie" hantlami w leżeniu - j.w. 5. wyciskanie hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10 powt DODATKOWO: 3x w tygodniu bieganie, interwały 20sek sprint/40sek trucht - 15 serii 4x w tygodnu brzuch - 2 serie brzuszki, 2 serie wnosy nóg do /SFD/Images/2015/11/26/832d2b5e3f57463488d32f0f8e00a99b.jpg Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-26 13:46:16 Zmieniony przez - mygumas w [...]

[...] francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku + brzuszki na maszynie 3s łydki - Wspięcia ze sztangą na suwnicy B Plecy - Martwy ciąg 3s 10-10-10(10-8) Nogi - Wypychanie suwnicy 3s 12-12-12(12-8) Klatka - Hantle skos 3s [...]

Skopiuj ankietę, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. CF wygląda całkiem ok, tylko te brzuszki mi średnio pasują, moim zdaniem są niepotrzebne. Odnośnie planu, taki podział jak już pisałem nie jest optymalny, już lepszy byłbym push/pull/nogi.

trening CF przysiady ze sztangą pompki na hantlach brzuszki z hantlem wyckiskanie sztangi pompki na poręczach martwy ciąg i 5 takich obwodów jeśli macie jakieś uwagi bądź propozycje zamiany ćwiczeń to proszę o pomoc

[...] ćwiczyć, żeby mieć jako taką kondycję i mimo wszystko być w formie (wf na studiach to jednak trochę mało, a ruchu poza nim nie mam). Kiedyś bawiłem się w przysiady, brzuszki i pompki w parę minut = koniec ćwiczeń. Jasne, zawsze coś to dawało, ale raczej nie miało to większego sensu. Właśnie dlatego chciałbym się dowiedzieć czy [...]

Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

[...] z obciązeniem wlasnego ciala 20x3 . pomki 20x2 wzniosy hantli nad głowa stojac 10x2 uginanie ramion z ekspanderem 10x3 prostowanie ramion z ekspanderem 10x3 tradycyjne brzuszki + trening cardio 30 min sroda: wykroki z hantlami 10x3 rozciaganie ekspandera 10x3 martwy ciąg z hantlami 10x3 wziosy hantli na boki 10x3 uginanie ramion chwytem [...]

Crewliq, tak na szybko, co mi przychodzi do głowy - ćwiczenia na prostowniki- wznosy tułowia, oraz brzuszki, ; biceps/triceps - Uginanie / prostowanie ramion - łokcie przy tułowiu- na wyciągu. W tym chyba nie angażuje się mocno bark

[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

[...] 10x5sz, 10x6sz, 10x6sz 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz 12x20, 12x20 12x10, 12x10 13. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10, 10x10, 10x15 10xsama suwnica, 10x10, 10x15 Bonus: brzuszki 3x10 brzuszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 [...]

Więc coś takiego: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Brzuszki na ławce skośnej 4x Zestaw B Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion [...]