A jak spalić taką masę tłuszczową którą teraz posiadam? Od stycznia planuje iść do klubu a na razie sobie w domu robię pompki, brzuszki i czasem przysiady.
Kazdy wie jak jest... Sam zaczynałem z 28cm w łapsztaq no ale wtedy to wcześniej trenowałem na drażku, brzuszki , pompki(przy ścianie) chyba z pół roku... i dopiero później odwazyłem sie wstąpic na siłownie Mój pierwszy wynik na ławce 38kg za 2 tygodnie 40kg !! i byłem z sibie dumny !!
Ze względu, że nie mam JESZCZE ;-) własnego dziennika to tutaj życzę wszystkim radosnych i spokojnych Świąt, najedzmy brzuszki :-P i wróćmy ze zdwojoną siłą do działania :-D
[...] obciążenia może być równie dobrze wybranie trudniejszego ćwiczenia lub jego wariantu np zamiast wznosóg kolan - wznosy prostych nóg, zamiast brzuszków na ławce płaskiej - brzuszki na skośnej głową w dół (acz tutaj dochodzi jeszcze ten aspekt, że jeżeli leżysz płasko, najtrudniejszym momentem - punktem krytycznym - ruchu jest sam jego początek, [...]
wiadomo jak slisko to sie nie da, sam sobie odpuscilem bieganie; ewentualnie podstawowe cwiczenia brzuszki, przysiady pompki, wyskoki kolanami do klatki piersiowej moze koledzy inni cos wiecej ci doradza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycja 20 min rozgrzewki na rowerze 3 obwody (10 powt w serii) wyciskanie na maszynie(nogi) ściąganie ciężarku do klatki wykroki unoszenie przedramion wyciskanie na maszynie (klata) brzuszki sobota -regeneracja niedziela -regeneracja Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:06:09 Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:08:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób codziennie pompki i brzuszki chyba że masz kase by coś zakupic to polecam hantelki i tą ławeczkę http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-skladana-lamana-i4511485648.html kupiłem ją 3 lata temu i do dzisiaj ją mam.
Brzuszki możesz dać na koniec, chociaż lepsze było by unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, biceps i triceps możesz robić z ekspanderem tak samo jak z hantlami, można te ćwiczenia stosować zamiennie.
[...] sekcjach. U mnie treningi są bardzo wyczerpujące. Jest wiele elementów np. na początku gramy w coś co przypomina rugby, później solidna rozgrzewka, technika, trening na przyrządach, sparingi, brzuszki. Trening jest męczący i jak się go powtórzy 3 razy w tygodniu (trwa ponad 2 h) to efekt jest taki, że dużo osób robi przerwy na regeneracje sił.
Kulturyści (zawodowi) zazwyczaj robią sobie przerwę na wakacje aby mięśnie odpoczęły itp. Oczywiście wypadałoby trzymać dietę i od czasu do czasu porobić jakieś pompki, brzuszki itp, ale ogólnie to taka przerwa dobrze ci zrobi (chociaż polecam odpoczywać krócej niż 3 miesiące). Pozdrawiam
[...] wiem po co tutaj piszesz bo: 1. z góry zakładasz, że nie ma mowy i diecie 2. z góry zakładasz, że nie pójdziesz na siłownie To co Ty chcesz robić? Siedząc na komputerze nie schudniesz a jedyne ćwiczenia jakie możesz wykonać w domu to brzuszki, nożyce itd które ZBYT dużego efektu Ci nie dadzą Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-16 20:32:46
[...] 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 uda: przysiady ze sztanga 4s uginanie 4x8 lydki: stawanie na placach ze sztanga na barkach no i poza tym brzuszki na laweczce codziennie systematycznie podrzucajac ilosc ( tu zreszta tez nie mam pojecia czy to ma jakikolwiek sens, mysle tu o robieniu brzuszkow dzien w dzien, bo [...]
[...] czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć stricte [...]
Piszę z komórki i nie wiem czy wszystkie opcje jak ankiety i inne mi się wyświetlają więc napiszę trochę o sobie. Wiek: 26 lat Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg Trenuje program 100 pompek, 3 razy w tygodniu pływam. Wyleczę kontuzje to będę chciał dodać pociągnięcia, przsiady i brzuszki. Chce zrzucić trochę opornego tłuszczu z brzucha.
Ćwiczę ok 3 razy dziennie. Jestem w szkole sportowej. Ćwiczę piłkę nożną. Trening mam po szkole o 14 o 18 wychodzę z kolegami jeszcze raz i o 21 ćwiczę ok godziny pomki brzuszki itd.
Aeroby przed treningiem owszem, ale chyba kilka minutek na rozgrzewkę, bo konkretne dłuższe aeroby to bez sensu, zużyjesz glikogen który jest Ci potrzebny na pakowanie Brzuszki wieczorne, o ile nie robisz ich niemal bez przerwy, ze stałym tętnem i przez długi czas, treningiem aerobowym nie są. W masie trenowanie brzucha przeszkadzać nie ma jak, [...]
