[...] + A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 19/15/16/15 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 }:-( B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 7/6/6/5 A feee, ja nigdy brzucha nie ćwiczyłam \-) allachy: początek za szybko, później zgodnie z tempem; ładnie plecy mam zaognione po wczoraj [...]
[...] 10x80kg, 8x90 kg, 8x90kg, 6x100kg 2 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 wyciskanie na suwnicy siedzac 4 wykroki z hantlami 5 odwodzenie nogi w tył stojąc Brzuch 1 brzuszki na laweczke skosniej w dól 2 brzuszki wykonywane bokiem 3 sklony tulowia na wyciagu Dodam, że stosuje trening na kazdą partie miesni 4 serie po 12/10/8/8. Dobra, ide [...]
[...] 13x10kg 11. Przywodziciele na ginekologu- 10x2kg/ 15x3kg/ 14x4kg 12. Odwodziciele j.w.- 10x10kg/ 15x25kg/ 12x30kg 13. Wspiecia na palce siedząc- 2x15 powt bez obciążenia 14. brzuszki- 2x30 proste/ 2x15 skośne na każdą stronę Znaczy robiłam w troszkę innej kolejności, już nie pamiętam dokładnie, bo było dużo ludzi i maszyny pozajmowane, ale [...]
Za dużo bf to ty kolego blackdea nie masz ja proponuję ci abyś a byś robił ćwiczenia ok 2-3x w tyg brzuszki zwykłe 4s 10p brzuszki skrętne 4s 10p unoszenie nog wisząc na drążku 4s 10p jeszcze taka sugestia gdy będziesz robił ćwiczenie rób to dokładnie i powoli możesz jeszcze gdyby było ci za lekko wziąć obciążenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest źle i mnie poprawcie. :) Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, opuszczanie w dół (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 15 [...]
[...] maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 [...]
Sobota: -Płatki z mlekiem -Fasolka po bretońsku i 2 bułki -2 kanapki z szynką i ketchupem -1 kanapka z tuńczykiem Trening: -Brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Niedziela: -Płatki z mlekiem -Ryba z ryżem i warzywami -2 kanapki z szynką -1 [...]
Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]
[...] stojąc prostymi rekami 3x 10-12 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki [...]
[...] możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia przerwa i dalej 2 seria.A na cf masy nie zrobisz?Dieta jest duzo kcal to [...]
Są z przed kilku minut. Robiłam brzuszki i jedno ćwiczenie, które mi się spodobało z a6w po 200-300 razy i brzuszki 100. Miałam taką swoją dietę, bez liczenia kalorii po prostu jadłam trzy posiłki dziennie. Śniadanie, obiad, kolacja. Wiem, że to nie zdrowe, ale byłam wtedy bardzo zdesperowana i przyniosło efekty, które uwierzcie widać gołym okiem [...]
[...] 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 jest: 10x 50/ 50/ 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 10x 12/ 12/ 12 (6 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, w trzeciej serii nawet bardzo ciężko. 2.bułgarski- nie wiem jak ja to z tymi 8kami machałam, coś chyba [...]
[...] po 20 ręce szeroko, nogi wysoko 2s po 15 ręce wąsko 2s po 12 na tric (hantla za głową) 3s po 6 podciąganie podchwyt ( szeroko, wąsko? ) 3s po 6 nadchwyt, szeroko 2s po 15 - zwykłe brzuszki 2s po 15 - skośne brzuszki 3s 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma 2s po 20 - wspięcia na palce Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 21:38:48
[...] serii paliło. Druga i trzecia seria cięęężżżko. 6. Spięcia łydek. Okej, robione na tej samej suwnicy co wypychanie nóg. Brzuchy: Paliło, filmiki do oceny techniki. Chodzi o brzuszki na piłce i kulenie nóg pod tułów. Czy wielkość piłki jest okej? Przy brzuszkach większa piłka (szara) to 75cm, a mniejsza (różowa) 65cm. Nie wiem która lepsza. [...]
[...] (12 rep) 10 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 rep) 7 kg, 17kg Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12 rep) 12,5 kg, 17,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 10kg -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s (16rep) 5kg Bieżnia 20 minut co minute zmiana prędkości: 5,6,9, w tym [...]
[...] trochę nogi mi pomagają bo ręcę mam słabe na jakiekolwiek pompki) 11. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 6.5kg 10/10 12. MC na prostych nogach 2x6.5kg 10/10 13. brzuszki na pilce 15/15 14. brzuszki skośne 15/15 dałam z siebie dzisiaj dosyć dużo ale na pewno mogę dać więcej przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach rozgrzewka też [...]
Wiem, że brzuszki i robiłam brzuszki....(przysiady to squats)..napisałam, że przysiady?:-> Hmmm...coś nie mogę tego znaleźć... może o tej porze słabszy wzrok... Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-22 22:33:45