jakies inne brzuszki a najlepiej z obciazenem to akie brzuszki gdzi etrzymasz nogi na podwyzszeniu rece w gorze ze sztangielkami i pracujesz brzuchem gora dol kurcze musze znalezc zdjecie ok lapie ...moge tez nn w gorze bez opierania o cos czyli obciazenie w rekach a nie na brzuchu /-)_
[...] 3 a z drugiej 2 wygląda to dziwacznie,zwłaszcza że jednej strony praktycznie nie widać. DObre :) wiesz co ci powiem ja mam duzy brzuch i myslalem kiedys ze jak bede robic brzuszki to bede mial karoryfer chociaz jem dosyc dobrze to zauwarzylem ze moj brzuch zamiast sie zmiejszac i ksztalcic to mozna powiedziec ze sie zksztalcil ale jest wiekszy [...]
[...] syzyfki, żuraw, wskoki na podest, sprinty, górna część pleców - różne warianty podciągania na drążku (nachwyt, podchywt, uchwyt neutralny, szeroko, wąsko itd.), brzuch - brzuszki, brzuszki skośne, skręty rosyjskie, L-sit, wznosy nóg na drążku, na dolną część pleców mostki. Każde ćwiczenia mają dużo różnych odmian i wariacji, dlatego możesz [...]
Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]
[...] trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic je przed czy po bieganiu ? pzdr Po treningu, przed bieganiem. Ja [...]
[...] 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 19x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 19x27 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 25x4kg. 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 22 Wszelkie wyciskania idą mi już jak po grudzie, raz lepiej raz gorzej, reszta jakoś pnie się do góry... [...]
[...] dołączenia prasy do nóg (choć wyczytałam w google, że jest urozmaiceniem ale niekoniecznym) no i trochę żałuję, że nie ma skosu ujemnego bo w sumie o nim myślę ze względu na brzuszki choć i tutaj pewnie się mylę i jest to zbędne gdyż brzuszki mogę wykonywać inaczej... Gdybym tylko ja się na tym wszystkim znała i nie miała wątpliwości... nie [...]
[...] wypychanie ciężaru 10 kg.x 3 x15 powtórzeń x3 serie -wymachy nóg 15 kg x 15 powtórzeń 1 seria 20 kg 2,3 seria x 15 powtórzeń wspięcia na palce 20 kg x 15 powt. x 3 serie brzuszki podporem 3x 15 powtórzeń brzuszki na skośnej 3 x15 powtórzeń 10 min orbitrek. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-10-02 21:04:24 Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]
Po trzech tygodniach: Zmieniłem kolejność: Wyciskanie w staniu, MC, Przysiady, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, seria 3x15 brzuszki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Coś takiego 10,10,5 na jedną rękę robię naprzemiennie. Wyciskania w staniu przy dwóch ostatnich próbach (gryf +20kg) nie mogę, pierwszą robię max 14 [...]
[...] i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - W ten dzien trening ju-itsu okolo 2h SRODA plecy-triceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - podciaganie [...]
dziennie cykam brzuszki po pracy. najpierw 2 ćw na dolną część, potem 2 na boczne i zwykłe brzuszki na górne mięśnie, da to coś ? Pewnie, że da. Problemy z kręgosłupem i zaburzoną pracę mięśni brzucha. One mają współgrać z innymi mięśniami stabilizując ciało, skłony to najgorszy wybór.