[...] rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za glowa Brzuch- brzuszki na koniec Niestety puki co nie mam mozliwosci cwiczenia plecow i nog,cwicze na "domowej" silowni. Po tych dwoch miesiacach musze przyznac ze widze u siebie progres [...]
[...] 16 lat i chciałbym wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni do dyspozycji mam ekspander i drążek chciałbym was zapytać jaki plan treningów byście mi z tym sprzętem doradzali + oczywiście pompki , brzuszki i chciałbym was się zapytać czy coś daje robienie zwykłych przysiadów czy lepiej biegać za jakieś fajne rozpisanie planu treningowego dzięki
Witam zacznę od tego że mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 70 kg :( Za miesiąc mam obóz militarny, tam 50 pompek będzie trzeba robić, a gdy dziśchciałem sprawdzić ile mogę to przy 10 już więcej nie mogłem :( Brzuszki zrobiłem 20 . Ludzie pomoocyyy.... Czy ktoś mógł by dobrać dla mnie odpowiednie ćwiczenia ?? Chciałbym osiągnąć jakąś forme (mniejszy [...]
Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]
Witam z racji iz pilnie potrzebuje pieniedzy mam na sprzedaz Ławke wielofunkcyjna wszystkie skosy, brzuszki , skladana gryf mocno łamany 2 x 5kg zeliwo hantle 2 x 15 kg oraz 2 x 5 kg hantle w calosci cena jaka mnie interesuje to 300 zl (do negocjacji) ZAINTRESOWANI PROSZE PISAC NAPEWNO SIE JAKOS DOGADAMY ! ;]
[...] tego, czego boją się wszyscy - nudy!! Troszkę o mnie: Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem. Jestem uczniem [...]
[...] musze zrzucić tłuszcz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, nigdy niczego podobnego nie próbowałam robić wcześniej tylko z 68 schudlam do 63 kg jedzac mniej i robiac brzuszki, zatem potrzebuję waszej pomocy :) jest tylko jeden problem w gre nie wchodzą ćwiczenia na siłowni, a raczej jest tak ze warto cwiczyc areobowo i silowo, będzie to [...]
[...] niestety nie mam żadnych drążków itp. itd. tak więc muszę liczyć na siebie. Chodzi mi mniej więcej o taki trening jak bieganie, jazda na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki itp. itd. żeby mieć lepszą formę i trochę lepszy wygląd. Jeśli ktoś wie jak się to odbywa, jakie serie robić i czy są w ogóle potrzebne, to proszę o pomoc. Z góry [...]
[...] czas a potem zająć sie dynamika i przyspieszeniem ! Mam Nadzieje Ze Pomożecie Poniedziałek:Siła Biegowa Wtorek:Wolne Sroda:Siła Biegowa Czwartek:Siłka (taka mała)przysiady,brzuszki,grzbiety Piątek:Przyspieszenie Sobota:Wolne Niedziela:Siła Biegowa Trening na Siłe Biegowa Dzień I czyli (poniedziałek) Skip A 60m x5 Skip C 60m x5 Pół skip A 60m [...]
Czy podczas przepukliny brzusznej lub pachwinowej można ćwiczyć lekko (pompki, brzuszki) ? Jeżeli ktoś miał z tym styczność to proszę się wypowiedzieć.................... ........................... ....................................... ......................................
Mam 14 lat, 158 cm wzrostu i ważę 56 kg . Czy ja mam nadwagę ? Jak tak to jaka dieta będzie dla mnie najlepsza ? Jestem grubokoścista. Mam szerokie biodra, grube uda i pośladki. Żeby zrzucić zbędne kilogramy jeżdżę na rolkach i na rowerze oraz każdego dnia robię brzuszki. Co mogę jeszcze zrobić ?
[...] żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 lipca znowu zapisałem się na siłownie tylko teraz ze znacznie większą motywacją i wiedzą dotyczącą treningu. Moim celem jest [...]
[...] Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem 6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie 7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt. I teraz w zasadzie mam kilka pytań. Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest [...]
Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]
[...] na rehabilitacje, ale niezbyt ona pomogla. Czy moge liczyc na jakies wskazowki od Was? Znacie odpowiednie cwiczenia na redukcje postawy? Dodatkowo moj brzuch nie jest rownomiernie umiesniony. Wydaje sie jakby rozbudowany z przodu ale po bokach juz nie. Probowalam robic skosne brzuszki przez 6mcy ale one tez nie pomogly. Ktos ma jakis pomysl?
[...] czy to się przyda w ułożeni planu ale wolałem napisać. Poza tym: waga 58kg wzrost 158cm Trenuję od ponad 4 lat sw (różne, głównie karate, od czasu do czasu dodaję elementy z innych stylów, niecały rok trenowałem też boks). Od 2 kl gim regularnie robię też brzuszki, pompki, przysiady, biegam itp. ale nigdy nie miałem konkretnego planu.