brzuszki

[...] w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. Od pewnego czasu ćwicze na atlasie a wiec wykonuje ćwiczenia które się da robić na tym urządzeniu. (głównie ćwiczenia na ręce) Fakty są [...]

Cześć. Potrzebuje waszej pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym [...]

[...] stacjonarnego do domu (zime mamy). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedys pilka nozna,obecnie zaden. siłownia - nigdy nie bylem,ale kiedys cwiczylem w domu (brzuszki,pompki,hantelki na laweczce,cwiczenie LAPY). Odżywianie : mam słabość do słodyczy,pizz,fastfoodow,slodkich napoi i kurczaka. Od tej chwili KONIEC,wczoraj rozdalem [...]

Witam ułożyłem sobie trening z myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów i zwiększenia masy mięśniowej (przy okazji) zwracam się z prośbą o zapoznanie się z tym treningiem i szczerą opinię/poprawienie potencjalnych błędów. Prosiłbym też o równie szczerą opinię o suplemencie. Info o sobie: Wiek 17 lat Waga 82kg Wzrost176cm Dieta Low-Carb Stosowany [...]

[...] się)na temat informacji zawartych na forum. Dziś piszę w pewnej sprawie natomiast jestem studentem obecnie nie mam zbyt dużo wolnego czasu lecz dziennie znajduję czas pompki brzuszki itd to co mogę wykonać w domu do tego dochodzi dystans 5-10 km jaki pokonuje dziennie lecz i tak nabrałem troszkę tłuszczu ze tak to ujmę w okolicach brzucha taki [...]

mam 154cm wzrostu i 44kg. koniecznie chce przytyc co mam jesc zeby nabrac wagi. chodze na siłwnie( roletic brzuszki bierznia sauna) zeby sie nie zatłuscic. chce ładnie wyglądac ale nie za chudo. czy ktos moze mi poradzic co jesc?? słodycze uwielbiam ale nic mi nie pomagaja

[...] 3-4KM w tym kilka interwałów, następnie w miarę intensywny trening (klatka+triceps w poniedziałek, barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W [...]

[...] 1 raz w tygodniu silownia 45 min + 45 min aeroby Co drugi dzien 4 minutowy trenng Tabata(HIIT) W dni bez tabaty i silowni aeroby: bieg w miejscu, skakanka, podskoki, brzuszki - wszysto to dosyc intensywnie. Prosze o wskazówki. Mam takie pytania: 1. Nie za duzo weglowodanow w mojej diecie?? Wliczac wegle z warzyw?? 2. Czy 1550kcal bedzie [...]

[...] 3x 12/8/8 Wyciskanie na atlasie siedząc 3x 12/8/8 Unoszenie nóg na atlasie siedząc 3x 12/8/8 (uda) Wznosy na palcach ze sztangą / sztangielkami 3x 12/8/8 3 czasem 4 razy w tygodniu naczczo chodzę na siłownie pobiegać + jakieś aeroby dodatkowo przed snem brzuszki z kolanami w powietrzu 3x max Cel ? jak największa strata wagi ! zdjęcia wkrótce!

[...] ławce(30%) 4x10 -rozpiętki na prostej ławce 4x15 2.Biceps -uginanie ramion z hantlami z suplikacją 4x15 -uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x15 3.Brzuch -brzuszki 5x20/25 Śr. 1.Barki -wyciskanie sztangi na pionowej ławce 4x12 -unoszenie hantli bokiem hantli bokiem 3x12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 2.Plecy [...]

[...] wiem za bardzo co z czym się je, jakie są podstawowe błędy których należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić taki plan? Od jakiegoś czasu robię codziennie brzuszki i pompki 30x2 ale nie wiem nawet czy lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń ponieważ? Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś diety itd. są [...]

Ma ktoś jakąś rozpiskę treningu dla mnie?? Do dyspozycji mam hantle 2x10kg ,regulowany ciężar. Prosił bym o rozpiskę, jakie ćwiczenia mam wykonywać ile powtórzeń i jakiego dnia tygodnia. Mogę ćwiczyć jeszcze brzuszki pompki itp. Dopiero zaczynam ćwiczyć

[...] oliwa z oliwek 10g obiad ryż 100g filet z kurczaka 100g warzywa 10g oliwy z oliwek bieganie 40 minut. po bieganiu musli 100g białko 30g kolacja twarog chudy 100g warzywo oliwa z oliwek 10g i rano po przebudzeniu jakies aeroby na czczo, do tego brzuszki. jak oceniacie takie cos? waze 80kg przy 186cm wzrostu. chce schudnac jakies 4kg w miesiac.

[...] tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że za duzo wszystkiego na raz bo chciałbym trenować co 2 dni i jakieś 3-4 serie ale serie i jak mam ćwiczyć niech ktoś ułozy o ile może Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x 12,10,10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12. Brzuch - brzuszki 3 serie x50 , -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzien trzeci Grzbiet -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

[...] mam pod sutkami te gruczoły, które są dosyć duże. Nie jestem gruby, 178cm 60kg. Ale jest jeden problem.. Mam też chyba lipo. Od 3 miesięcy robie jakieś ćwiczenia(pompki,brzuszki,przysiady,hantle itp) które dały efekty, mam większą siłę, klatka wyrzeźbiła się znacznie. Kiedy napinam klatkę na górnej części twarde , a niżej porażka. Robi się [...]

[...] powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni : cwiczenia na atlasie : Wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie pompki na poręczach wyciskanie sztangi 10 powtórzen 7 serii (20kg) [...]

[...] i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy się "jarali: tym ze potrafie robić pompki na dwóch palcach. Ale mniejsza z tym! Chodzi mi o to, żeby ktoś ułożył mi trening [...]

[...] duzo witamin moi rodzice to kurduple Matka - 160 Ojciec - 170 Ja - 168 Siostra - 165 Tak pozatym jak już wcześniej wspomniałem to jestem bardzo wysportowany robie 33 brzuszki 5(prawidłowe) w czasie 30 sek jest to bardzo dobry wynik. -Dlaczego chce nabarać wzrostu ?? ponieważ jak wspomnialem wczesniej nie chce byc kurduplem po 2 zaczynam [...]