brzuszki

Poszperaj w postach podwieszonych. Jest tam dużo informacji a im wcześniej zaczniesz zdobywać wiedzę tym lepiej. A narazie wspomniane brzuszki, pompki, przysiady, sprinty itd. czyli ogólna aktywnosc ruchowa wystarczy. Diety nie musisz mieć, po prostu w każdym posiłku staraj się dostarczyć organizmowi białko pełnowartościowe, jedz dużo warzyw i [...]

Wiam.Chciałbym poznać diete jaką byście mi polecili... Niemoge ćwiczyć na siłce bo mam dopiero 13 lat i forumowicze mówią żebym jeszcze poczekał to teraz mam pomysł pobiegam porobie brzuszki pompki itp ale chyba potrzebna mi dieta żeby to sie na coś zdawało więc prosze o porady z góry thx :)

moim zdaniem to ni pekniecia, tylko jak robisz brzuszki i jestes spocona to roba Ci sie otarcia. jak robilem brzuszki na laweczce to tez mi sie tak robilo i pieklo troche, ale pozniej podkladalem pod dupsko miekki materac i bylo ok, i to ni od zadnej redukcji, bo sie w zyciu nie redukowalem. wrecz przeciwnie wtedy masa poszla w gore i to kilka kg [...]

Sensowna dieta zawsze się przyda, a ćwiczenia ogólnorozwojowe jak najbardziej możesz robić (brzuszki, pompki, przysiady, drążek).

To może mi podrzucicie jakis pomysł na schudnieńcie biegi,brzuszki,pompki,podciąganie sie:D a Dieta jakaś jest potrzebna czy moge wcinać to co zawsze??

Bardzo szkoda bo chciał bym zacząćżeby wyrobić mięśnie...:/ Ale kumpel powiedział że moge chodzićna siłke i podnosić hankle i podnosić na leżonco to sie chyba ławeczka nazywa popodciągaćsie właśnie robić brzuszki pompki... Prosze o rade specjalisty bo niewiem co robić i czy wykupywać karnet

Pompki, brzuszki i inne możesz robić - ale z siłką poczekaj do tych 16 lat.

Możesz ćwiczyć brzuszki samym spinaniem mięśni, zresztą klasyczne "skłony" lepiej zastąpić lekkim "skręceniem się" i maksymalnym napięciem mięśni brzucha.

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Witam, robiąc brzuszki zauwazłem "dziwny wzgórek" w obszarze kresy białej. Dziś byłem na USG i nie mam jeszcze przepukliny, ale problem może się pojawić ponieważ mam słabe, a przede wszystkim niesymetryczne mięśnie brzucha. Lekarz zakazał mi ćwiczeń które generują duża tłocznię brzuszną. Odpadają zatem wzniosy nóg, tułowia, etc. Z resztą ćwiczeń [...]

[...] sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie rób. tzw. "dzien dobry" albo "odwrotne brzuszki" Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:51:25 Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-25 22:53:23

[...] duzy ciezar mało mniej powtórzen) Sroda: Biceps(na ławce i pozniej hantelkami duzy ciezar mało mniej powtórzen) i Triceps(stojac uginam łokcie tdo tyłu,maszyna duzy ciezar mało mniej powtórzen) Piatek: Barki,plecy (ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen) Mniedzy czasie wplatuje nogi,brzuszki,przedramienia

robiąc brzuszki wyrobisz sobie miesnie ale zostaną one pod fatem, wiem z doswiadczenia

[...] tak mocny katabolizm i gdybysmy zawsze wstawali na deficycie to po przesciu z lozka do lodowki by nam miecho lecialo- a przeciez tak nie jest. Pozatym tyle cwiczono tak brzuszki i bylo dobrze- wiec czemu nie, to nie zadne areoby/hiit. Aczkolwiek inna sprawa o ktorej trening ma chlopak bo jak np wstaje o 11 ao 13 ma trneing to nie zbyt [...]

Bez przesady, panowie - nikt nie wpadnie w katabolizm od tego, że zrobi brzuszki rano, chyba, żeby je katował 2 godziny Tłuszcz też nie spadnie bo to za krótki wysiłek - musiałbyś dawać 30-60 minut. Wyrobisz mięsnie i tyle. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-25 15:45:17

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]

[...] nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x12 -młotki 3x12 Codzniennie też zamierzam ćwiczyć mięśnie brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do diety to ułożyłam przykładową: 6.00 pieczywo wassa 2 plasterki szynki zielona herbata 10.30 pieczywo wassa 2 plasterki [...]

do dennis8 brzuch faktycznie by sie przydalo ale mozliwosci pozwalaja tylko na brzuszki, nogi to tylko ewentualnie przysiady (od poczatku nie mialem w planie ich cwiczyc), plecy tu mozna by cos dodac, a jesli chodzi o przedramie to sprawa wyglada tak ze czesto po bicepsie juz tak je odczowam ze mam problem z trzymaniem sztangi (dlatego tez potem [...]