Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha. Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia. Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to. Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, [...]
[...] nad dietą się pomyśli. nie wiem dokładnie jak ma wyglądać, ale myślałem coś o rowerku/steperku i o martwym ciągu z przysiadami, można byłoby jeszcze dorzucić jakieś brzuszki. nie wiem jednak jak dokładniej ma to wyglądać, szczególnie aeroby, a powinienem jej raczej dość szczegółowo to rozpisać. podkreślam, że nie miała wcześniej kontaktu [...]
[...] węglowodanów i tłuszczu w diecie dość znacznie i dodać białka i do tego jeść Thermo Fat Burnera lub coś w tym styly oczywiście aeroby. To by wyglondało tak : Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Siłownia Środa - Aeroby Czwartek - Siłownia Piątek - Siłownia Sobota - Aeroby Niedziela - Aeroby No i oczywiście codziennie nieważne od dnia brzuszki
Czy może być taki plan na ACT ? i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ? 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE [...]
[...] do klocka) 1 seria +10kg do ostatniej serii wyciskania Bary wyciskanie przodem progresja co 5kg Przedramię superserie 2 serie do palenia (przod, tyl) Brzuch brzuszki z obciążeniem 3x12 Po skonczeniu planu A „5" nastepuje plan A „15" , gdzie dodajemy 2,5kg na serię (progresja się nie zmienia dalej 5kg) B Bic uginanie sztangą [...]
Witam Wszystkich. A więc tak wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni w moim krótkim życiu i zdecydowałem że chce zacząć chodzić tam 3-4 razy w tygodniu.Chciał bym popracować nad sobą i nie chce brać żadnych suplementów. W domu robię tylko Pompki 25x2 Brzuszki 50x2 (Na desce skośnej) Moje dane: Mężczyzna 15 Lat Waga 65 kilogramów Wzrost 1 metr 82 [...]
Elo. mam nietypowe pytanie czy jezeli np dzis nie moglem wyjsc zrobic rozbiegania (nie ma warunkow, a wczoraj robilem SB) to czy moge zastapic to np silownia. brzuszki, pompki, podciaganie, klata (mam lawke)? Przygotowuje sie pod przelaj i mysle ze ogolne wzmocnienie ciala nie zaszkodzi? Jak uwazacie?
[...] nogi, brzuch # przysiady 5 x 12,10,8,6,4 # przysiady rozkroczne 5 x 12,10,8,6,4 # unoszenie piszczeni w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4 # wspecia na palce 4 x 12,12,10,10 # brzuszki 4 x 20,18,16,14 # unoszenie nog 4 x 20,18,16,14 # sklony 4 x 20,18,16,14 Czy trening jest dobry? Ewentualnie co w nim jest do poprawy. Zeby uzupełnic braki w diecie [...]
[...] - nogi, brzuch # przysiady 5 x 12,10,8,6,4 # przysiady rozkroczne 5 x 12,10,8,6,4 # unoszenie piszczeni w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4 # wspecia na palce 4 x 12,12,10,10 # brzuszki 4 x 20,18,16,14 # unoszenie nog 4 x 20,18,16,14 # sklony 4 x 20,18,16,14 Sprzet mam taki ławka płaska, skośna 2 hankle, modlitewnik, wyciag gorny, gryf prosty
[...] mecze . Od 2 miesiecy chodze na trening boksu chcialbym cos zmienic w szybkosci . Cwiczenia jak robie od dluzszego czasu pompki, podciagam sie na drazku ,sciskaczami jade , brzuszki, w bieganie po schodach 60 razy . Do tego mam hantle 8kg chcialbym to zlaczyc w calosc zeby mialo to jakis sens . Na dniach kupuje gruszke bokserska wiec nastepne [...]
chodzi mi tu np o bieganie czy tez jakies pompki brzuszki itp... mailem zlamana noge... i w piatek zakonczylo sie ostatecznie moje lczenie... od poniedzialku chce na przemian rano jezdzic na rowerku i wzmiacniac brzuch + pompki... i w tym problem ze z tego co wiem nie bardzo robic cw. na pusty zoladek... moge prosic o jakies rady?;>
[...] :) Mam lat 19, ważę ok. 65kg przy wzroście 190cm. Trenowałem 3 lata karate a obecnie ćwiczę we własnym zakresie - pompki, drążek, hantle na biceps/triceps/klatkę, brzuszki, ugięcia kolan w zwisie na drążku. Staram się ograniczać kondycyjne ćwiczenia aby nie spalać ciężko wywalczonych kilogramów. Prosiłbym o skomponowanie kilku [...]
[...] i aby nie wzrastała masa np. http://www.kesiu.kafara.pl/images/Wywiad-W-gazecie-Sdw-2006.jpg tylko siła i rzeźba? Od razu mówię że tłuszczu na brzuchu mam naprawdę niewiele. Po 3. jak robić brzuszki, aby jak najbardziej zniwelować ból w okolicach części lędźwiowej kręgosłupa? Za wszystkie odpowiedzi dzięki ;)
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. na planie od Wodyna mój rekord urusl tylko o 2 kg . i tybowy fbw po 3 serie na duze i 2 male ABA BAB 5 tygodni pow w [...]
elo. mam 17 lat , okolo 168 cm wzrostu i waze 46 kg :O . Chodze na silke od miesiaca ale narazie robie tylko pompki, brzuszki, drazek. Chce kupic ozywki zeby przytyc ze 3kg jakie polecacie? nie kupuje ich dlatego ze chodze na silke i chce byc koxem chce poprostu przytyc. jak mozecie to napiszcie jak stosowac te odzywki ile razy dziennie no i ile [...]
[...] mi na tym aby po przytyciu nie wyglądał jak jakiś spaślon tylko o to żebym wyglądał tak bardziej zbudowany. Dodam jeszcze że ćwiczę partie brzucha, a dokładniej robię brzuszki, 200 dziennie w seriach 4x50 :) Myślę o jakiś odżywkach np.Białko Mass XXL PS.Dodałem zdjęcie abyście mogli zobaczyć w jakim stanie jestem. Pozdrawiam i liczę [...]