brzuszki

[...] 10x28,5kg 8x31kg 12x21kg 12x23,5kg 11x26kg 10x28,5kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10) 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2 Ad. 2b - w trakcie drugiej serii złapał mnie straszny skurcz w lewej łydce, lekko [...]

Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się nie wchłonie. nie kochana... robienie brzuszków tak naprawdę tylko umacnia szczelinę... do zejścia się tych mięśni potrzeba ci ćwiczeń vacuum oraz ćwiczeń na poprzeczne mięśnie brzucha... a to że rośniesz.. no i rosnąć będziesz, bo w [...]

[...] 1. bicepsy z gumą - 2x15 2. triceps z hantlą 3kg 2x15 3. deska - 2 x10 sek 4. podnoszenie bioder z leżenia 3x30 sek 5. rozpiętki z hantlą 3 kg 2x15 6. pompki z kolan 2x5 7. brzuszki 2x15 8. brzuszki skośne 15 na stronę 9. podnoszenie ręki i nogi (po skosie) po 15 na stronę 10. podnoszenie ugiętej nogi z klęku po 15 na stronę Ćwiczyłam też 2 dni [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - wznosy łydek na podwyższeniu 3 * 8x30kg - brzuszki serratus crunch 3 * 8x10kg 2. 3x 8-12 2min. - wiosło jednorącz 12x18,5kg, 12x20kg, 12x20kg - MC romanian 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - francuski sztangielką [...]

[...] 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) mountain climber na piłce 20-25 [...]

Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się nie wchłonie. nie kochana... robienie brzuszków tak naprawdę tylko umacnia szczelinę... do zejścia się tych mięśni potrzeba ci ćwiczeń vacuum oraz ćwiczeń na poprzeczne mięśnie brzucha... poczytam, zobaczę jakie ćwiczenia robić. pójdę do [...]

[...] mało czasu przez to iż jestem ojcem 2 dzieci.. pracuję codziennie od 6-18 . trenuje jak tylko mogę , bieganie , jeżdzenie na rowerze + rower stacjonarny , jakieś pompki , brzuszki i tak już dłuższy czas ale nie pomaga to za bardzo. zmieniłem dietę na białkową . czytałem o kilku suplementach jak elkarnityna czy hmb. i nie wiem co wybrac a moze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

Od września 2013r trenuję w domowych warunkach, oto mój plan: 1) Brzuszki 4 obwody po 30 razy = 120 2) Wspięcia na palce obunóż 4 ob. po 50 razy = 200 3) Przysiady 4 ob. po 20 razy = 80 4) Wiosłowanie hantlami (4 kg, większych nie mam) 4 ob. po 25 razy na 1 rękę = 100 na jedną, czyli 200 na dwie 5) Pompki 4 ob. po 15 razy = 60 6) Podciąganie [...]

[...] 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/80x15 105x15/110x11 -> na maszynie Generalnie ok, tylko trochę się boję, bo czasem mnie ciężar sztangi przechyla. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 50x7/50x7/60x6 56.5x7/49.5x8/56.5x7 20 min bieg na bieżni (11.3km/h), 10 min [...]

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) turlanie piłki pod siebie, brzuszki na piłce, side plank 1. w ostatniej serii prawie udało mi się pchnąć %-) 2.ok 3. niestety, w międzynarodowy dzień klaty ciężko dopchać się do ławki i robiłam na [...]

04.08.2014 DNT Aktywnosc: + Aeroby: P90X Kenpo 45 min + Program na brzuch tydzien 3 dzien 2 1. odwortne brzuszki 1x10 45sek 2. crossovers 1x20 45sek 3. brzuszki z nogami zgietymi w górze x20 45sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9db57d2f84c24d8abf4b58de373c3759.png

[...] 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie hantli na boki 1x4kg 15p -uginanie na biceps 1x25kg 15p -triceps 1x25kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem -kreatyna 5g przed i po treningu

Siema. Mam problem, kiedys bylem gruby i teraz chce troche schudnac. Od miesiaca cwicze w domu, mam hantle. Cwiczenia na biceps triceps itd. brzuszki z obciazeniem i pąpki, pije białko po treningu. Ale przechodzac do rzeczy chce zrzucic brzuch, jest troche masy tylko nie wiem jak ogarnac ten brzuch. Ktos poleci jakaś diete i cwiczenia?

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

[...] kondycją.Wracając do tematu czy według was jest sens zażywać kreatynę ? trenuje nie profesjonalnie ale ilekroć znajdę czas próbuje spędzić go aktywnie (rolki,pływanie. piłka,brzuszki itp.) Kreatynę chcę zażywać, gdyż chcę podnieść nieco wagę do 70 kg, ponieważ wydaje mi się że ważę zbyt mało na swój wiek, oraz chciałbym poprawić wyżej wymienione [...]

[...] 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w nie zrobione 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobione 12/13/8 15/10 [...]

[...] klatki 10x30kg 10x30kg 10x40kg 10x 20/30/40 3a. dzień dobry 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x 10/13/15 3b. snatch jedna ręka 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x 3,5/5/6,5 4a. brzuszki 20 20 20 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 20 20 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 20 20 20 15 20 komentarz: trening rozpoczęłam [...]

[...] mam : 3 pary hantli, gryf olimpijski z wystarczającym obciążeniem, ławkę płaską z możliwością regulacji ( chyba łamana się to nazywa), Drążek do podciągania oraz ławkę na brzuszki . Dodam że na ławce mogę także ćwiczyć nogi. Dieta: Co do diety na razie nie mam jej ułożonej jednak znam się w miarę dobrze na produktach i ich zawartości [...]