brzuszki

[...] drazka szeroko 4x10-12 46kg/ 53kg/ 53 x9 / 53 x 10 4a. shoulder box 4x6 po 3kg 4b. sciaganie liny wyciagu prostymi rekami 4x 10 48kg/ 43kg /43kg/ 43kg obwod na brzuch x3 brzuszki odwrotne x 20 brzuszki skosne na pilce x10 brzuszki na pilce x20 sily brak, nie dosc ze po alko to jeszcze mialam rowniez wczoraj ciag dalszy rewolucji jelitowych. [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

[...] 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka // czy ktoś mi może pokazać, jak to wygląda? ze sztangą znalazłam, przerażające ćwiczenie, ale "jedna ręka" to już nie wiem. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta wg założeń konkursowych: 5. Zestaw dozwolonych produktów na 12 tygodni zabawy: [...]

[...] górnego do klatki 35/40/40kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10kg 3b. snatch jedna ręka 5/5/5kg Tego nie umiem, ale też miałam tylko 5 albo 10kg, a potrzebny był środek  4a. brzuszki 3x20-25 25/20/10 4b. odwrotnie brzuszki 20/20 4c. brzuszki na boku, nogi zgięte 10/10/10 na stronę ŻARŁO [...]

[...] mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - awykonalne, spadłam z piłki - muszę ją dopompować. 11.brzuszki na [...]

[...] tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tylko bym musiala go zmodyfikowac, zeby jeden byl w domu a jeden na silowni, bo tylko [...]

[...] kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)-z hantlami 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 30 min aerobów na [...]

[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 powt, drugi 7 kg/15 powt 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 20 min aerobów na [...]

Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]

[...] na piłce czy ktoś mógłby łopatologicznie wytłumaczyć mi o co tu chodzi? * zrobiłam to na schodku (15x & 15x), ale wolałabym tak, jak jest w rozpisce z piłką 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x & 25x 11.brzuszki na piłce 25x & 25x rozciąganie *** aleee ja słaba jestem {{:-( ogólnie mam problemy z [...]

[...] 13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & [...]

[...] na piłce 17.10 : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 15.10 : 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 20x 13.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x [...]

[...] : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) 17.10 : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 15.10 : 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 20.10 : 20x & 20x & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 20x 10.brzuszki skośne na piłce 20.10 : 20x & 20x & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : [...]

[...] : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 5kg) 23.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 27.10 : 20x & 20x & 20x 25.10 : 20x & 20x & 20x 23.10 : 20x & 20x & 20x 20.10 : 20x & 20x & 20x 10.brzuszki skośne na piłce 27.10 : 20x & 20x & 20x [...]

[...] : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 25.10 : 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 5kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 27.10 : 20x & 20x & 20x 25.10 : 20x & 20x & 20x 10.brzuszki skośne na piłce 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 [...]

[...] 7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg) 4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 6kg) 29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 9.11 : 20x & 20x & 20x 7.11 : 20x & 20x & 20x 4.11 : 20x & 20x & 20x 29.10 : 20x & 20x & 20x 10.brzuszki skośne na piłce 9.11 : 20x & 20x & 20x 7.11 : [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 14.11.2013 : 12x & 12x & 12x 5. odwrotne brzuszki z piłką 14.11.2013 : 20x & 15x 6. brzuszki skośne na piłce 14.11.2013 : 20x & 15x 7. brzuszki na piłce 14.11.2013 : 20x & 15x ^^^ 1a. nagrałam sobie drugą serię i [...]

25.12.13 \-) Trening Orbitrek 35 minut Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup [...]

3.01.14 Trening Orbitrek 30 minut Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki Spóźnione :-PP Wszystkim Ladies - aby nadchodzący rok był lepszy od poprzedniego, zdrówka, szczęścia, pomyślności, miłości na każdej płaszczyźnie! };-) [...]