[...] jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny dziennie) + rozciagnie, brzuszki, cwiczenia na pośladki (tez około godziny). codzienne, monotonne, jednakowe, dlugie ćwiczenia to najlepsza droga do stagnacji, utraty mięsni i braku efektów, [...]
[...] bys sie wypowiedzial w mojej sprawie napewno to wezme pod uwage. http://www.sfd.pl/Redukcja_Tkanki_T%C5%82uszczowej_73kg_22proc._BF__Dieta_Do_Oceny.-t1139421.html#post1 http://www.sfd.pl/Redukcja__Plan_do_oceny-t1142803.html#post1 bo dalej nei wiem czy w moim przyadku rower stacjonarny bieganie lub brzuszki moga odgrywac jakas konkretną role.....
Wow, te ćwiczenia zrobiły na mnie wrażenie :) Mi jako kobiecie aż tak na sześciopaku nie zależy, ale moim zdaniem najlepiej rzeźbić mięśnie robiąć brzuszki na piłce gimnastycznej. Dzięki temu pracują całe mięśnie okolic brzucha, a nie izolowane partie... A6W jakoś mi nie leży, bo boli mnie kark :P Do wysmuklenia mięśni można też polecić rolki i [...]
[...] w ciągu dnia : aktualnie - komputer, za chwilę studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie co 2 dni ok 30 min., pompki co 2 dzień ok 50, czasem jakieś brzuszki Odżywianie : ograniczone (o ile nie całkowicie wyeliminowane) słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, olej, masło. Staram się jeść zdrowe rzeczy, generalnie lubię [...]
[...] mam zamiar dalej normalnie jeść, choć słyszałem, że Gainery sycą, więc trzeba sobie dobrać w miarę równe przerwy między posiłkami, w tym również takimi. Wobec tego może zdecyduję się właśnie na to i jeśli będą jakieś pierwsze efekty to na razie będę robił brzuszki w domu, a dalej będę myślał w zależności od tego jak sytuacja będzie się klarować.
Przez ten miesiąc będę ćwiczył 2x w tygodniu bo kupiłem na tyle karnet. Po tym miesiącu wykupię na 3 wejścia tygodniowo. Na siłownie mogę wchodzić kiedy chcę od poniedziałku do niedzieli tyle że poniedziałek i piątek mi najbardziej odpowiadają. A przez ten miesiąc w środę mam zamiar ćwiczyć pompki, podciąganie, brzuszki.
Witam. Turlis : rowerek stacjonarny / badz normalny i bieganie , ile razy w tygodniu ? najpierw biegi potem rower ? o jakiej porze dnia ? biegi to chyba rano z tego co wyczytalem w innych tematach .. ale jak to polaczyc z rowerem ? dodatkowo te brzuszki jesli cos maja dac to bede je robil tez ( A6W ) badz same spiecia i wznoszenia nog .
w tym wieku raczej nie zabieraj sie za "dzwiganie ciezarow" a raczej dla ogolnej sprawnosci podciagaj sie na drazku rob brzuszki pompki biegaj plywaj i duzo sie ruszaj a ciezarami zajmij sie na powazniej za jakis czas mysle ze jak facet ma 16-17 lat to przy wczesniejszym takim wprowadzeniu jak te pompki itp to git opcja :)
[...] aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. Trening wytrzymałościowy na siłowni w jakim celu stosujesz ? Jeśli w celu poprawy sylwetki to lepiej go zmienić. 3.wg mnie tak. 4. Wg mnie tak. [...]
Witam, sorki że odkopuję, mam pytanie czy taki obwodowy trening jest ok ? Chcę dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu (piątek) Zarzut sztangi Przysiad i push press od razu Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Pompki tyłem Brzuszki Bieg bokserski Scyzoryki 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Obwód 3x Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-04-19 [...]
trening aerobowy + siłowy dieta+zbilansowana na 0 lub -100 poczytaj o tym trochę, i nie skupiaj się tylko na brzuchu bo robiąc brzuszki nie zrzucisz oponki