brzuszki

[...] brzuszka + 2x10 dolne brzuchy w zwisie 30sec + 2x8 dolne brzuchy w zwisie 30 sec plank + 20 spięć brzucha + 20 wymachów nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 32min; 3,08km; tętno 130-140 No i dzisiejsza miska pognębiona przez Ptasie [...]

Witam.Cel to kaloryfer i większa klata. Ćwiczę co dzień pompki 2 serie po 20 jedna z rękoma na taborecie druga z nogami w górze. Robię też brzuszki 3x20,plank 1min. ,skręty do boku 3x20,brzuszki rowerowe 3x20,wyrzuty nóg3x20. Co dadzą mi te ćwiczenia? Czy w ogóle będą jakieś efekty? Proszę o ewentualne poprawki i rady. :)

Nie trzeba trenowac brzucha (jezeli ktos ma normalny plan treningowy) zeby był kaloryfer. Bo kaloryfera robi sie w kuchni. Lepsze brzuszki niz nic.. ale postaraj sie ogarnąć cale śmieciowe jedzenie.

[...] regres 10kgx9/x8//8kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ogólnie to spadek sił. :-( W wyciskaniu na płaskiej muszę zacząć niżej, bo lipa w ostatniej serii. MISKA Czysta, nieliczona, suple [...]

raczej te brzuszki i kilka pompek nie sprawia ze bedziesz super wygladal na plazy nie rob sobie nadziei

[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-10 23:00:09

[...] x20 + swieca na lawce( kladziemy sie na lawce lapiemy sie na koncu i wybijamy nogi do gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda :-D Notatka na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Przepraszam za tak późny wpis ale praktycznie cały dzień [...]

[...] 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), orbitrec(4min) I takie robiłem 2 serie w 35 minut. A przykładowy dzień diety spisałem z wczoraj. [...]

Brzuszki sobie odpuść, strata czasu, polecam ABS.

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  9kgx8/9kgx8/8,3kgx6/7kgx8 4. shoulder box 3x5  4kgx5/4kgx5/5kgx4 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, brzuszki skośne na piłce 1. ławka nie była płaska. wszystkie były oblegane i musiałam zrobić na skośnej (ale na minimalnym pochyleniu, ni nie wiem, było [...]

[...] w lutym od spacerow potem orbi 2-3 razy w tyg po 20 min potem doszlam do 3-4 a potem zwiekszalam. Doszlam do 40 min obecnie robie ok 3-4 w tyg po 50-60 min. Od tygodnia brzuszki ale tylko skonsne i cwiczenia w zwiazku z DR. Myslalam by z czasem (poki co po 2 latach przerwy i cc nie chce szarzowac) dodac silowe 2 razy w tyg, zaczac od cwiczen [...]

Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek [...]

[...] 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 16+6 [...]

[...] tego typu aktywności jak bieganie%-) ) ale większość czasu siedziałem na dupie, i zredukowałem 20 cm w najwęższym miejscu talii i 15 cm na wysokości pępka bo boczki oporne dodają obwodu %-) ale nie mówię że ktoś ma brać przykład z mojego lenistwa, brzuszki efektu w postaci zmniejszenia zatłuszczenia brzucha nie dadzą jeśli o to Ci chodzi.

[...] i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam takie dziwne "kulki" miękkie przy kostkach;/ No nic, zobaczymy jak będzie na dzisiaj tyle, obym jak najszybciej wrócił do treningów, jak będzie stopa bolała to porobie jakieś brzuszki/pompki na jednej nodze jak dam radę. To tyle na dzisiaj, trzymajcie się. Pozdrawiam, kris

[...] 2x12 (plecy) Martwy ciąg 2x12, ćwiczenie na wyciągu górnym 2x12 (nogi) Wykroki nóg z hantlami 2x12, przysiady z hantlem 2x12 (bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą (brzuchy) brzuszki 2x12 B: (klatka) Wyciskanie sztangi płasko 3x12 (barki) Military press 2x12 (tricepsy) prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 (plecy) Wiosłowanie sztangą 2x12, [...]

[...] każdą nogę) z gumą (5x15-20) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f5d0a5085e4a09b8ca8eb79a8728fc.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-11 18:51:41

Witam.Od niedawna zaczęłam dość intensywnie ćwiczyć,biegam,robię pompki,brzuszki.Od czasu rozpoczęcia dbania o sylwetkę i ogólnie o ciało zaczęłam odczuwać skurcze w okolicy palców u stóp.Są to dość silne skurcze i teraz nie wiem czy mam na jakiś czas zaprzestać ćwiczyć czy po jakimś okresie występowanie skurczy zminimalizuje się lub zmniejszy? Od [...]